Mange nybegynnere er klar over de mange fordelene som Det kan tilby når det gjelder kondisjon og helse. Skade er imidlertid alltid en risiko, spesielt knesmerter som nye løpere kan være utsatt for hvis riktig løpeform og teknikk ikke overholdes under trening.
Nye løpere tror ofte at for å kunne kjøre lange avstander og øke hastigheten, må du begynne å løpe non-stop uten å ta en pause fra begynnelsen. Løping kan være svært krevende på kroppen, spesielt knærne. Ved å ikke ta treningsøktene sakte og gi kroppen din den tiden den trenger for å justere, kan dette føre til at nye løpere opplever knesmerter.
Beste måtene å unngå knesmerter mens du kjører
den vanligste årsaken til at knesmerter oppstår hos nybegynnere, skyldes mangel på generell kondisjonering. Smerte kan også være forårsaket av muskelstyrke og legge for mye kjørelengde i treningsøkter for tidlig. Denne smerten kan være plassert ‘på’, ‘ i ‘eller’ rundt ‘ kneet cap.
det er en rekke trinn som nybegynnere kan ta for å forhindre utbrudd av knesmerter og skader under trening:
-
Hold øye med løpeteknikken din for å forhindre knesmerter–
- Å Sikre at du holder riktig form mens du kjører, kan være gunstig for å forhindre knærelaterte skader. Pass på at du unngår en hælstreik, hold knærne svingende lavt, land på midten av foten og hold knærne myke og bøyde mens du trener. Å gjøre det kan bidra til å forhindre unødig belastning på knærne.
-
Vurder biomekanikken din–
- hvis du har problemer med løpeskjemaet ditt, vil en biomekanisk vurdering hjelpe deg med å identifisere områdene av løpegangen din som må tas opp. En kartlagt fysioterapeut kan gjøre denne vurderingen. Hvem kan også gi deg et sett med styrke og tøyningsøvelser for å holde musklene i toppform.
-
Bruk de riktige skoene–
- Å ha feil fotstøtte kombinert med trening på harde overflater kan være uforsonlig på knærne til løpere. Det er alltid viktig å vurdere skoene du har på deg mens du trener. Du må kanskje bruke orthotics å korrigere foten justering problemer og for ekstra støtte mens du kjører.
-
Vurder treningsregimet ditt–
- ved å evaluere treningsplanen din, kan du kanskje finne områder. Disse områdene kan potensielt føre til utvikling av knesmerter og andre skader. Vurdere om du har vært å innlemme for mye fart eller avstand for tidlig. Også, om du har tillatt nok gjenopprettingstid. Det er viktig å også innlemme ulike former for trening som cross-trening, svømming eller Pilates i treningsregimet for å sikre at du ikke bare fokuserer på samme muskelgruppe hele tiden.
Her På Ballsbridge Fysioterapi Clinic, våre fysioterapeuter er fagmessig opplært i behandling av mange kjører relaterte kneskader. Vi tilbyr en rekke behandlinger som dry needling, orthotics, biomekanisk vurdering som en del av vår sportsklinikk. Hvis du har spørsmål om knesmerter mens du løper eller ønsker å bestille time, kontakt oss her.
