jeśli kiedykolwiek był czas, aby wpaść w dziurę i zniszczyć moje kolano, to było tak dobre, jak to tylko możliwe. W marcu zaangażowałem się w prawdziwy program treningu siłowego zaprojektowany przez moją wieloletnią przyjaciółkę trenerkę Paige.
jej Bootcamp Chudego ciała pracował dla setek innych i wiem od wieków, że wszystkie moje bieganie powoli powodowało marnowanie mięśni, zwłaszcza z moim estrogenem 0 i OK w porządku. Łatwo wpaść w rutynę robienia tego samego w kółko, więc chodziło o to, żeby mnie wstrząsnąć.
może chodzi o to, że wkładasz pieniądze tam, gdzie masz usta, ale po ponad 15 latach treningu solo, w końcu podążałem za planem zaprojektowanym przez kogoś innego! Jeśli nic innego, to tylko to było monumentalne.
ku mojemu całkowitemu szokowi, zacząłem cieszyć się tymi 40 minutami huczenia w piwnicy! Chociaż od dawna podniosłem ciężary, to było bardziej jak Pełny Zestaw Ciała w 20 minut, a nie 40 minut dla tylko pleców i bicepsów.
dlaczego to była dla mnie taka zmiana?
- zobowiązał się do mniej-35 mil w dół do około 21
- 4-5 sesji podnoszenia ciężarów
- interwały HIIT na bieżni, zamiast mojego normalnego LHR
- liczenie makr – podwoiłem moje spożycie białka i zmniejszyłem węglowodany o połowę
- postępowałem zgodnie z planem prawdopodobnie po raz pierwszy w historii!
- wszystkie szczegóły podane przez trenera a nie ja zmyślam
wyniki? Nie wielka zmiana, tylko … 2% spadek tkanki tłuszczowej.
szczerze mówiąc, starałem się, aby moje oczekiwania były realistyczne. To było tylko 6 tygodni po tym wszystkim i nie próbuję stracić Tony. Ten mały wykres pochodzi z Muscle Sound, gdzie przeprowadziłem testy tkanki tłuszczowej, a na plus straciłem tłuszcz w brzuchu, który jest obszarem, który chciałbym zmienić, ale jakoś przytyłem na plecach.
zdecydowałem się używać tego samego narzędzia do pomiaru tkanki tłuszczowej za każdym razem, ponieważ niezależnie od tego, czy jedno narzędzie jest całkowicie dokładne, czy nie, przynajmniej jest takie samo! Ponieważ zrobiłem również pomiary, które w większości zmieniły się w mojej klatce piersiowej … le westchnienie nie potrzebujemy niczego, aby tam upuścić, czuję się całkiem pewny, że nie było zbyt wiele BF drop.
Lubię dźwięk mięśni, bo nie ma znaczenia, czy idziesz o tej samej porze dnia, czy jadłeś lub ćwiczyłeś, czy ktoś jest nowy w testach. To badanie tkanki tłuszczowej przy użyciu ultradźwięków. Wcześniej był dostępny tylko dla głównych drużyn sportowych, ale tutaj w Denver będą go oferować teraz wszystkim! Trwa 2 minuty i można to zrobić, jak wspomniano o każdej porze dnia, nie ma znaczenia, czy to Twój TOM, czy cokolwiek innego, ponieważ patrzy na gęstość mięśni.
dlaczego wolne wyniki?
- być może dlatego, że nadal biegam wokół 20 MPW, czyli w dół z 40MPW
- podczas fazy budowania mięśni może pomóc zrzucić cardio
- byłem naprawdę blisko moich makr, ale nie idealny, ponieważ to wszystko było dla mnie korektą!
- teraz, gdy jestem przyzwyczajony do osiągania celu białkowego, muszę skupić się na upewnieniu się, że tłuszcz i węglowodany są prawidłowe
Vital Proteins
ponieważ zwiększenie mojego białka było jednym z moich celów IIFYM, był to idealny moment, aby wypróbować Vital Proteins Collagen PeptidesVital Proteins Collagen Peptides. Zmieszałem go wraz z pół miarki mojego normalnego proszku białkowego każdego ranka, aby rozpocząć dzień, plus trochę tumeric!
ale tu nie chodziło tylko o białko, tylko o moje kolano!! Tak, wszystko, co robię, w jakiś sposób wraca do biegania!
widziałem to wszędzie, ale nie rozumiałem korzyści. Kilka tygodni używania go i mogę powiedzieć na pewno, że moja skóra wygląda jędrniej i gładsza, co jest całkiem wspaniałe! Oto inne powody, dla których to kocham:
- kolagen pomoże mi naprawić kolano, ponieważ jest dobry na stawy, ścięgna i chrząstki
- 1 miarka to 8 gramów białka, bez węglowodanów 30 kalorii
- zawiera lizynę, która jest naprawdę dobra na obniżenie cholesterolu (zobacz, jak to wszystko łączy się ze sobą !)
- zawiera leucynę, która pomaga w regularnym poziomie cukru we krwi
- istnieją również badania wskazujące na lepsze wyniki budowy mięśni z białek zwierzęcych, ponieważ nie mogę robić nabiału uwielbiam tę opcję
- całkowicie bez smaku, więc można ją mieszać do prawie wszystkiego.
ale była jeszcze jedna rzecz, którą błagałem, aby spróbowali.
dlaczego?? Czytałem o korzyściach z jedzenia mięsa na kości, bulionu z kości i mięsa z organów….mięso z organów po prostu się nie dzieje, więc byłem podekscytowany, aby spróbować ich witalnych kapsułek z wątrobą wołową. Ma wiele takich samych korzyści jak proszek kolagenowy, ale jest wykonany z tego, co jest uważane za pożywienie, więc ma również inne witaminy i minerały.
skopię temu kontuzjowanemu Tyłek!
Inside Tracker
za każdym razem, gdy rozpoczynasz program treningowy, wspaniale jest zobaczyć, jak wpływa on na wszystko. W ten sposób wróciłem do Inside Tracker, aby sprawdzić wszystkie moje markery krwi. Bardzo łatwo jest zamówić online, a następnie udać się do lokalnej placówki na pobranie krwi i poczekać na pulpit wyników i zaleceń.
mój ostatni test był w lipcu 2015 roku, kiedy wciąż mieszkaliśmy na Florydzie. Byłem naprawdę zainteresowany, aby zobaczyć, czy nie było żadnych zmian w rzeczy po mieszka w Kolorado przez nieco ponad rok i … oczywiście, że były!
wcześniej mówiłem o użyciu badania krwi dla wyników sportowych, więc proszę przeczytać. Dzisiaj po prostu zanurzę się w wynikach i co one dla mnie znaczyły! Okazało się, że wciąż brakowało mi tych samych dwóch witamin, co mówiło mi, że moje metody naturalnego leczenia nie działają.
Low Vitamin D-Super ciekawe, że w listopadzie zrobiłam coroczny test zdrowotny i to było w porządku, więc zdecydowanie potrzebuję więcej Słońca w zimie! Możesz zobaczyć tutaj niesamowite informacje, które są dostarczane wraz z testem, zapewniając, że nie jesteś po prostu pozostawiony z problemem, ale masz rozwiązania.
Niskie Żelazo-zdecydowanie wyjaśnia niektóre zmęczenie i rzeczywiście może wpłynąć na ogólną wydajność. Postanowiłem tym razem zacząć przyjmować niską dawkę suplementu żelaza i czuję różnicę.
inne rzeczy, takie jak DHEA (hormon związany z moim estrogenem), były niskie, a mój cholesterol był poza zasięgiem. Okazuje się, że bycie skrajnie zestresowanym może zwiększyć poziom cholesterolu i jeśli mam być szczery, to z pewnością opisało mnie w czasie testu. To część tego, dlaczego tak bardzo potrzebowałem tego świadomego odwrotu! 
tak się tu ostatnio dzieje, żeby coś zmienić!
co robisz, żeby zmienić trening?
próbowałeś kiedyś liczyć makra?Facebook Instagram: RunToTheFinish
zdobądź nową motywację do biegania i jedzenia na Pintereście
ten post zawiera sponsorowane treści dla witalnych białek, a test Inside Tracker został odebrany bezpłatnie.
