jak widzieliście dziewczyny na moim blogu, już wcześniej mówiłem o tym, czego nie powinniście robić, jeśli próbujecie schudnąć. Więc dzisiaj chcę dzisiaj o tym, co można zrobić! Teraz, podczas gdy ten blog mówi „7 zasad odchudzania”, chcę podkreślić, że używam terminu Zasady luźno! Pamiętaj, że każdy jest inny i to, co działa dla ciebie, może nie działać dla kogoś innego.
7 zasad zdrowego odchudzania
zamiast podawać Ci Zasady, ile godzin powinieneś spędzić na siłowni lub dokładną dietę, którą powinieneś przestrzegać, chcę podkreślić inne aspekty utraty wagi, o których wielu ludzi zdaje się zapominać. Nie chodzi tylko o wycinanie grup jedzenia, niewolnictwo na siłowni i podążanie za szalonymi reżimami.
Moje 7 zasad odchudzania – i bycia zdrowym – to:
zawsze jedz śniadanie
ta zasada nie podlega negocjacjom w moich książkach. Pomijanie śniadania może nie pomóc ci schudnąć, ponieważ twoje ciało potrzebuje jedzenia, aby funkcjonować przez cały dzień. W przypadku, gdy nie jesteś pewien, co dzieje się z twoim ciałem, gdy pominiesz posiłek, może to rzeczywiście spowolnić metabolizm. Oznacza to, że pominięcie śniadania może mieć wpływ na wszystko, co jesz przez resztę dnia i może narazić Cię na przejadanie się. Nie tylko to, ale może się okazać, że poziom energii jest niższy podczas treningu. I nikt nie chce przejść połowy treningu i zacząć chorować!
rodzaj śniadania, które jesz, jest ważny, więc upewnij się, że wybierasz mądrze. Trzymaj się złożonych (brązowych) węglowodanów i pewnej formy białka, ponieważ może to zapewnić Ci trwałą energię i sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany do następnego posiłku.
wyznacz tygodniowe cele
utrata wagi może być czasami przytłaczająca, zniechęcająca i trudna. Bądźmy szczerzy, zmiana nawyków, które miałeś przez jakiś czas, nie zawsze jest najłatwiejszym zadaniem. Moją największą zasadą przy dążeniu do utraty wagi jest wyznaczanie sobie mini tygodniowych celów. Przełamanie wielkiego celu „odchudzania” na mniejsze może pomóc mu poczuć się bardziej osiągalnym. Dodatkowo może pomóc ci zachować odpowiedzialność po drodze.
te cele mogą być czymś prostym, jak zmniejszenie ilości fast foodów, które jesz, lub próba treningu w trzy razy w tygodniu. Jak zawsze mówię, wyznacz cele, które pomogą Ci osiągnąć ogólny cel i uczynią je realistycznymi. W ten sposób, jeśli masz zły tydzień, możesz przejść dalej i spróbować ponownie w następnym tygodniu!
nie bądź dla siebie zbyt surowy
jak wyjaśniłem powyżej, odchudzanie nie zawsze jest najłatwiejszą podróżą i łatwo można poddać się negatywnym myślom, a nawet się poddać. Posiadanie pozytywnego nastawienia może naprawdę pomóc podczas podróży odchudzania. Tak, ciężka praca, pot, zdrowe odżywianie i ćwiczenia będą odgrywać dużą rolę, ale twoje zdrowie psychiczne jest jeszcze ważniejsze. To, co o sobie mówimy i w co wierzymy, kształtuje każdy aspekt naszego życia.
jeśli masz zły tydzień, nie bierz sobie tego do serca. To jest w porządku, jeśli jesz trochę za dużo czekolady, lub nie dostać się do żadnego z treningów w tym tygodniu, bo czuł się wyczerpany. Dalej! Wypełnianie umysłu pozytywnymi myślami może zabrać Cię o wiele dalej niż negatywność.
trzymaj się tego
jednym z największych spadków, jeśli chodzi o odchudzanie, jest niecierpliwość. Ile razy spędziłeś dwa tygodnie uważnie przestrzegając planu zdrowego odżywiania i regularnie ćwicząc, a następnie skarżyłeś się znajomemu, że nic nie działa? Prawdziwe odchudzanie nie dzieje się z dnia na dzień, zwłaszcza jeśli robisz to w sposób, który jest łatwy do utrzymania!
miejcie wiarę i trzymajcie się dziewczyny! Wtedy przychodzą wyniki, czasami kiedy najmniej się ich spodziewasz. Dlatego też zachęcam wszystkich do robienia zdjęć postępu, a nie wchodzenia na wagę. Możesz być zaskoczony tym, jak bardzo twoje ciało zmienia się w czasie, i może być trudno to zobaczyć, chyba że masz zdjęcie, z którym można to porównać.
