czy można stosować dietę ketonową bez pęcherzyka żółciowego?

rozważasz dietę ketonową, ale już usunąłeś pęcherzyk żółciowy?

zastanawiacie się, czy nie jest w porządku podążać za tym wysokotłuszczowym sposobem jedzenia nawet w takich okolicznościach?

z pomocą dzisiejszego przewodnika nie tylko pokażę, czy jest to możliwe, ale także podzielę się sześcioma strategiami, które mogą znacznie ułatwić przejście keto, jeśli zdecydujesz się spróbować.

oto pełna informacja na temat tego, w co dzisiaj nurkuję:

aby rozpocząć, musimy zrozumieć, jak dwa ważne organy — a mianowicie wątroba i pęcherzyk żółciowy — działają w normalnych warunkach.

jak działa wątroba i pęcherzyk żółciowy

związek między wątrobą a pęcherzykiem żółciowym jest szczególny.

podczas gdy wątroba i pęcherzyk żółciowy współpracują ze sobą, służą bardzo różnym celom.

twoja wątroba wytwarza żółć, gęsty płyn, który pomaga organizmowi trawić żywność i eliminować odpady. Żółć jest szczególnie przydatna do rozkładania tłuszczów w diecie, dzięki czemu stają się formą energii, którą organizm może wchłonąć i wykorzystać.

w pęcherzyku żółciowym znajduje się nadmiar żółci.

tak więc, w normalnych warunkach, wątroba wytwarza żółć, gdy jedzenie dociera do jelita cienkiego, aby pomóc w rozbiciu tego, co jesz i pijesz.

jeśli wątroba wytwarza więcej żółci niż potrzebuje jelito cienkie, wysyła nadmiar prosto do pęcherzyka żółciowego.

dzieje się tak również podczas postu: żółć jest natychmiast wysyłana do pęcherzyka żółciowego w celu przechowywania, ponieważ nie ma nic do zepsucia.

kiedy nadszedł czas, aby ponownie zjeść, organizm wysyła ważne hormony, aby zasygnalizować pęcherzyka żółciowego, aby rozpocząć dostarczanie tej zmagazynowanej żółci.

więc jeśli potrzebujesz tej dodatkowej żółci, aby pomóc ci prawidłowo trawić tłuszcze i inne pokarmy w diecie, prowadzi to do pytania:

co się dzieje po usunięciu pęcherzyka żółciowego?

po usunięciu pęcherzyka żółciowego z równania proces trawienia wygląda nieco inaczej pod koniec.

twoja wątroba nadal będzie produkować żółć, ale teraz nie ma gdzie jej przechowywać.

więc zamiast wyrzucać dużą ilość żółci na raz, wiedząc, że to, co nie jest używane, nie może być przechowywane, twoja wątroba oddziela znacznie mniejsze ilości.

oznacza to, że żółć jest uwalniana stopniowo do jelita cienkiego.

problem polega na tym, że wątroba może mieć trudności z wysłaniem odpowiedniej ilości żółci, aby zakończyć pracę, zwłaszcza jeśli przechodzisz na dietę ketonową lub właśnie usunąłeś pęcherzyk żółciowy.

kiedy tak się stanie, twoje ciało może nie mieć wystarczającej ilości żółci do prawidłowego trawienia posiłków zawierających większą ilość tłuszczu, co jest prawie codziennie na diecie ketogenicznej.

jeśli tłuszcze nie są właściwie trawione, twoje ciało nie przyjmie wszystkich niezbędnych składników odżywczych znajdujących się w nich.

możesz skończyć z niedoborem krytycznych rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych — takich jak witaminy K, A, D i E — ponieważ twoje ciało nie będzie w stanie wchłonąć ich z pokarmów, które jesz.

czy to automatycznie oznacza, że ktoś bez pęcherzyka żółciowego nie może jeść posiłków wysokotłuszczowych ani stosować diety ketonowej?

czy można zrobić Keto bez pęcherzyka żółciowego?

dobra wiadomość jest taka, że nie musisz przeklinać zdrowych tłuszczów i nadal możesz przestrzegać diety ketonowej nawet bez pęcherzyka żółciowego.

ale musisz wprowadzić kilka ważnych korekt lub doświadczysz problemu złego wchłaniania, o którym właśnie mówiłem.

jeśli twoje ciało nie przetwarza tłuszczów dobrze, zauważysz stolce, które:

• nieprzyjemny zapach
• są nieporęczne i miękkie
• mają tendencję do pływania, a nawet pozostawiają ślady na boku toalety

Możesz również doświadczyć biegunki, która dodatkowo wyczerpuje twoje ciało ważnych składników odżywczych, tym razem elektrolitów.

aby uniknąć nieprzyjemnych skutków ubocznych, pamiętaj o tych wskazówkach, jeśli ketoza jest twoim celem.

sześć sposobów na przestrzeganie diety ketonowej, jeśli twój pęcherzyk żółciowy został usunięty

Ćwicz te sześć strategii codziennie i powinieneś być w stanie bezpiecznie cieszyć się dietą ketonową, oczywiście za zgodą lekarza.

złagodzić Keto i powoli zmniejszyć węglowodany

nie ma znaczenia, czy niedawno usunąłeś swój pęcherzyk żółciowy, czy nie ma go od ponad dekady, nadal ważne jest, abyś przyjął znacznie wolniejsze podejście do przejścia keto niż większość ludzi.

dążenie do szybkich rezultatów poprzez dodawanie zbyt wielu tłuszczów lub cięcie zbyt wielu węglowodanów na raz może prowadzić prosto w kierunku złego wchłaniania, ponieważ może to spowodować zbyt duże obciążenie systemu.

więc zamiast całkowicie przejść na keto przez noc, powinieneś zacząć jeden posiłek na raz, dziennie.

na przykład pierwszego dnia możesz dodać trochę więcej tłuszczu do śniadania lub lunchu, zamieniając kilka węglowodanów, takich jak cukier, który zwykle dodajesz do kawy lub usuwasz górny kawałek kanapki podczas lunchu.

następnie zobacz, jak Twój organizm reaguje przed dodaniem dodatkowych tłuszczów do kolejnego posiłku.

jeśli stolce nie zmieniają się zbytnio, możesz spróbować dodać trochę więcej tłuszczu do posiłków następnego dnia.

jednak, jeśli doświadczysz zaburzeń trawienia, być może będziesz musiał zmniejszyć spożycie tłuszczu o połowę, zanim zaczniesz dodawać więcej do innych posiłków.

kolejną sztuczką, która może pomóc, jest noszenie źródeł węglowodanów, które szczególnie zwiększają produkcję żółci, takich jak buraki i jabłka, gdy zaczynasz wprowadzać więcej tłuszczów do diety.

te pokarmy mogą również pomóc organizmowi strawić zwiększone spożycie tłuszczu.

to samo dzieje się, gdy podążasz za tą następną wskazówką.

sparuj tłuszcze z rozpuszczalnym błonnikiem

kiedy dodasz więcej tłuszczów do posiłków i zauważysz, że Twoje stolce stają się tłuste lub tłuste, istnieje duża szansa, że twoje ciało nie jest w stanie strawić wszystkich tłuszczów, które jesz.

ale zanim zdecydujesz się zrezygnować z keto, być może będziesz musiał spróbować jeść swoje tłuszcze z rozpuszczalnym błonnikiem.

ten rodzaj błonnika, który znajduje się w orzechach, nasionach i warzywach, wciąga wodę w proces trawienia i przekształca ją w substancję podobną do żelu, aby pomóc organizmowi prawidłowo rozkładać żywność i tłuszcz.

więc łącząc posiłki zawierające więcej tłuszczu z rozpuszczalnym błonnikiem, możesz pomóc swojemu organizmowi bezpiecznie przejść i pozostać w ketozie.

oto lista produktów przyjaznych dla keto pakowanych w błonnik:

• brukselka
• brokuły
• kapusta
• szparagi
• karczochy
• jabłka (tylko w okresie przejściowym)
• nasiona dyni
• nasiona słonecznika
• nasiona lnu
• nasiona chia

istnieje również kilka innych sposobów, aby pomóc w trawieniu płynnie.

pomóż swojemu organizmowi prawidłowo trawić pokarmy

oprócz jedzenia pokarmów bogatych w rozpuszczalny błonnik, następujące pokarmy mogą również wysyłać sygnał do wątroby, aby wydzielać więcej żółci:

• cytryna
• Limonka
• seler
• kapusta kiszona
• ocet jabłkowy
• imbir

im więcej żółci wytwarza wątroba, tym łatwiej będzie rozkładać się organizmowi dodatkowe spożycie tłuszczu.

jeszcze dwa sposoby, aby to zrobić, obejmują stosowanie enzymów trawiennych i żółci wołowej.

te suplementy zarówno wyzwalają własne enzymy żołądkowe organizmu, jak i żółć, aby zacząć pracować nad jedzeniem. Oznacza to, że są one skutecznie trawione, a wszystkie składniki odżywcze z posiłków są wchłaniane.

ta Następna porada jest taka, której możesz nie brać pod uwagę, ale jest tak samo istotna jak reszta.

bądź nawodniony, z jednym wyjątkiem

prawdopodobnie już słyszałeś, jak ważne jest picie wody, ale jeśli robisz to tuż przed lub po posiłku, nie robisz swojemu organizmowi żadnych przysług.

widzisz, kiedy pijesz płyny podczas posiłków lub w pobliżu posiłków, faktycznie wypłukujesz własne enzymy trawienne organizmu.

ci faceci pojawiają się, aby rozbić jedzenie, które jesz, ale gdy weźmiesz kilka łyków wody do posiłku, w zasadzie myjesz je prosto do przewodu pokarmowego, zanim będą mogli dostać się do pracy.

aby tego nie zrobić, unikaj picia płynów podczas posiłków i 30 minut przed i po nich.

wykonanie tego następnego przełącznika może również stworzyć dużą różnicę.

Wybierz średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe zamiast długołańcuchowych

większość ludzi nie musi się martwić o to, które kwasy tłuszczowe jeść tak długo, jak długo uzyskują zdrową równowagę zarówno średniego, jak i długiego łańcucha.

ale jeśli chodzi o ludzi bez pęcherzyka żółciowego, to tak nie jest.

Zobacz, długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak te znajdujące się na przykład w mleku, wołowinie i żółtkach jaj, są znacznie trudniejsze do strawienia i wymagają więcej żółci do przetworzenia.

dla kogoś bez pęcherzyka żółciowego jest to dużo pracy i może nie być prawidłowo zakończona, co prowadzi do złego wchłaniania tłuszczu.

mniej obciążającym sposobem na dostanie się do niezbędnych tłuszczów bez powodowania większej pracy dla organizmu jest wybór średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych, takich jak te znajdujące się w maśle karmionym trawą i tłuszczach kokosowych.

przy krótszym łańcuchu do rozpadu, twoje ciało nie potrzebuje tyle żółci i ma większą szansę na wchłanianie składników odżywczych znajdujących się w tych pokarmach, ponieważ może je właściwie rozkładać.

używanie czystego oleju MCT z orzechów kokosowych to kolejny skuteczny sposób, aby pomóc organizmowi rozkładać tłuszcze, które jesz, jednocześnie zwiększając poziom ketonów.

dzieje się tak dlatego, że olej MCT nie wymaga prawidłowego trawienia i wchłaniania żółci, co oznacza, że jest to jeszcze mniej pracy dla Twojego organizmu.

przynajmniej na początku podróży keto powinieneś unikać długołańcuchowych kwasów tłuszczowych znajdujących się w orzechach, nasionach, awokado, oliwkach i mięsach, dopóki twoje ciało się nie dostosuje.

sięgnij po pokarmy zawierające średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak te znajdujące się w maśle karmionym trawą i oleju MCT.

ostatnia wskazówka na tej liście to taka, która jest zarówno wygodna, jak i pełna odżywiania.

suplement z koktajlami odżywczymi

jeśli nie jest to jeszcze wystarczająco jasne, chodzi o to, aby jedzenie tłuszczów było mniej obciążające twoje ciało, aby mogło prawidłowo trawić zwiększone spożycie tłuszczu, które pochodzi z diety ketonowej.

jednym z łatwych sposobów, aby uzyskać całą masę składników odżywczych w organizmie, nie czyniąc go zbyt ciężkim, jest użycie koktajli i koktajli odżywczych.

ponieważ twój suplement w proszku i blender lub butelka do wytrząsania wykonuje całą pracę polegającą na rozkładaniu żywności i składników odżywczych w łatwo dostępną formę, twoje ciało może po prostu wchłonąć to, co jest przyjmowane, bez konieczności wcześniejszego przetwarzania.

ale to tylko wtedy, gdy wybierzesz odpowiednie koktajle i koktajle.

te pakowane w cukier, które znajdziesz w sklepach i w sokowirówkach-wiesz, te, które zawierają pięć lub sześć owoców i 40g+ cukru w butelce — nie są tymi, o których tu mówię.

zamiast tego rozważ zrobienie własnych koktajli, abyś mógł ograniczyć zarówno cukier, jak i węglowodany tradycyjnych opcji.

są bardzo łatwe do ubijania i mogą trwać w lodówce do 24 godzin (12 godzin na sok). To oznacza, że możesz zrobić dwa na raz i mieć jutro gotowe do pracy dzisiaj.

jeśli potrzebujesz kilku łatwych, przyjaznych dla keto przepisów na koktajle, ten przewodnik powinien pomóc.

w tym miejscu znajdziesz następujące opcje:

1. Low-Carb Acai Almond Butter Smoothie
2. Citrus Keto Green Smoothie
3. Keto Collagen Chocolate Smoothie
4. Micro Greens Matcha Smoothie
5. Chocolate Smoothie

Możesz również użyć przyjaznego dla keto proszku białkowego z kolagenem i MCT, aby stworzyć sycący shake, który zapewni Ci dobre samopoczucie przez cały dzień.

Keto bez pęcherzyka żółciowego: jest to możliwe z niewielkimi korektami

pamiętając o tych sześciu wskazówkach, możesz bezpiecznie cieszyć się dietą keto, nawet jeśli twój pęcherzyk żółciowy został usunięty.

będziesz chciał zwrócić szczególną uwagę na to, jak twoje ciało trawi twoje jedzenie. Jeśli widzisz oznaki, że twoje ciało stara się przetworzyć zwiększone spożycie tłuszczu w diecie ketogenicznej, musisz dostosować swój proces i wprowadzić niewielkie korekty.

pamiętaj, aby najpierw porozmawiać z lekarzem o wypróbowaniu diety ketogenicznej dla konkretnej sytuacji. A jeśli jesteś uprawniony do startu, sprawdź najlepszy przewodnik do rozpoczęcia keto.