większość ludzi wie, że wzmocnienie quadów jest ważne, ale często pomijane jest to, że jest to szczególnie ekscentryczna Siła quadów, która jest ważnym elementem narciarstwa. Oznacza to zdolność quadów do powolnego uwalniania kolana w bardziej wygiętą „zgiętą” pozycję. Sposób pracy quadów mimośrodowo polega na tym, aby stanąć na końcu kroku i wykonać jednoczęściowe zgięcia kolan ze stopnia (z nogami w prawidłowym ustawieniu narciarskim opisanym powyżej). Upewnij się, że biodra pozostają równe, a kolana opadają na środek stopy, a nie do wewnątrz. Pionowe przysiady dzielone z ciężarem na tylnej nodze są również doskonałe, jeśli są wykonywane prawidłowo. Oba mogą być rozwijane z ciężarami w różnych formach i ze wzrostem prędkości, ale nie zwiększaj prędkości ani oporu, dopóki nie osiągniesz idealnego wyrównania z łatwością. Inne sposoby wzmacniania quadów to jazda na rowerze lub spinning, przysiady i lonże. Upewnij się jednak, że trenujesz quady z biodrami i kolanami w pozycji narciarskiej, abyś pracował nad odpowiednią częścią mięśni. Po opanowaniu prawidłowego wyrównania można również wprowadzić skoki w górę iw dół kroki. Upewnij się, że robisz je pod okiem osobistego trenera, fizjoterapeuty lub osteopaty, aby uniknąć obrażeń.
