Power Knee Lift on a Step to ruch, który wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, jednocześnie napędzając tętno, aby uzyskać świetny ruch cardio i spalanie kalorii. Ten ruch koncentruje się na mięśniach dolnej części ciała, aby napędzać swoje ciało w ruchu skokowym. Jest to zdecydowanie ruch plyometryczny, co oznacza ruch wybuchowy, który buduje siły i warunkuje mięśnie serca. Kluczem do prawidłowego ruchu plyometrycznego jest wybuchowość. Myśl! Ważne jest jednak, aby skupić się również na lądowaniu. Lądowanie w takim ruchu musi być miękkie i kontrolowane. Innymi słowy-nie brzmi jak słoń, gdy wykonujesz ten lub inny ruch plyometryczny. Jeśli nauczysz się, jak wykonać Power Knee Lift NA kroku, trenujesz swoje ciało, aby wykorzystać siłę rdzenia i mięśnie dolnej części ciała, aby kontrolować wagę ciała i wylądować w sposób, który nie zacina się w stawach, takich jak kolana lub biodra.
do tego ruchu potrzebna będzie platforma, taka jak ławka lub stopień. Jedna stopa jest na szczycie ławki, a druga na ziemi. Daje to szansę na pracę nogi, która jest na górze-lub podniesiony-ponieważ jest to noga, która będzie pojawiały się i biorąc ciężar jako pierwszy, jak wylądować. Spalisz Duże kalorie!
plyometria to forma treningu siłowego, więc nie chcesz ich robić codziennie. Twoje mięśnie będą potrzebować dobrej 48-godzinnej przerwy między sesjami. Jeśli nie jesteś teraz aktywny, być może będziesz musiał najpierw zacząć pracować nad swoją podstawową kondycją, a później profesjonalista pokaże Ci, jak prawidłowo wykonywać ruchy, aby zapewnić skuteczność i uniknąć kontuzji. Można również modyfikować podnosząc wysoko i unikając części skoku.
oto kroki do wykonania Power Knee Lift Na kroku:
1)Zacznij w pozycji kucania z jedną stopą na kroku i jedną na podłodze.
2) podnieś kolano nogi podłogi, skacząc w powietrze i machając przeciwną ręką. Ląduj z powrotem w kucaniu i powtórz żądaną liczbę powtórzeń. zmień strony.
cele: pośladki, quady, ścięgna
