mięśnie pierwotne: quady, łydki
mięśnie wtórne: ścięgna ścięgna
Sprzęt: Brak sprzętu
Instrukcja kręgów kolanowych
1. Stań prosto ze stopami i ugiętymi kolanami.
2. Połóż ręce na kolanach i powoli obracaj je, tworząc małe kółka.
3. Wypełnij zestaw w jednym kierunku, a następnie przełącz w przeciwnym kierunku.
właściwa forma i wzór oddychania
oddychaj powoli i głęboko, utrzymuj ciało zrelaksowane i twarzą do przodu. Utrzymuj stopy i kolana razem i pozostań w wygodnym zakresie ruchu. Trzymaj stopy płasko na podłodze i utrzymuj ruch w kostkach.
korzyści z ćwiczeń
koła kolanowe są świetnym ćwiczeniem rozgrzewającym kolana i kostki i mogą pomóc złagodzić ból i sztywność w tych stawach. Jeśli jesteś podatny na urazy, należy zrobić to ćwiczenie na początku dolnej części ciała lub całego ciała rutynowego treningu.
demonstracja
zestawy i powtórzenia
zacznij od mniejszych kółek i utrzymuj ruch miękki i bezbolesny. Zestaw 10 do 15 powtórzeń w każdym kierunku powinien wystarczyć, aby rozgrzać stawy, zapobiegać urazom i przygotować kolana do treningu
spalone kalorie
aby obliczyć liczbę spalonych kalorii, wykonując kręgi kolanowe, wprowadź swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
podobne dynamiczne rozciągania
wypróbuj te inne dynamiczne rozciągania, aby poprawić zakres ruchu stawów i zwiększyć elastyczność:
koła biodrowe
huśtawki ramion
rolki szyi
duże koła ramion
