twoje kolana biją. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, regularnie ćwiczysz, czy po prostu zdmuchniesz kilka dodatkowych świec na torcie urodzinowym, urazy kolana są powszechne i częstą przyczyną wizyty w fizykoterapii North Boulder. Jakie są podstawowe metody zapobiegania urazom kolana, których możesz użyć?
niezależnie od wieku, są pewne kluczowe punkty, które powinieneś wiedzieć. Ważne jest, aby włączyć elastyczność i rozciąganie do programu ćwiczeń. Trening siłowy to również świetny sposób na zapobieganie kontuzjom. Na podstawie poziomu sprawności fizycznej, wcześniejszych urazów, aktualnych urazów i problemów zdrowotnych należy wprowadzić program ćwiczeń dostosowany do indywidualnych potrzeb.
upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt i nauczysz się odpowiedniej techniki, aby uniknąć dalszych obrażeń. Jeśli nie jesteś pewien, jakie ćwiczenia wykonywać, skonsultuj się z ekspertem fitness lub lekarzem medycyny sportowej w celu uzyskania podstawowych technik zapobiegania urazom kolana.
ilekroć próbujesz zapobiec urazowi kolana, ważne jest wzmocnienie mięśni otaczających kolano. Najważniejszymi mięśniami w zapobieganiu urazom kolana są mięśnie biodra i uda, a także czworoboki, staw kolanowy i ścięgno.
maszyny wagi i ćwiczenia oporu to świetny sposób na wzmocnienie tych obszarów. Każde ćwiczenie powinno koncentrować się na poszczególnych grupach mięśni i zawierać co najmniej osiem do dziesięciu powtórzeń. Ważne jest, aby nie zaczynać od zbyt wielu powtórzeń i zestawów. Zacznij od jednego zestawu i zwiększ do trzech zestawów z 20-40 sekundami odpoczynku między zestawami. Skoncentruj się na odpowiedniej technice, a nie na tym, ile powtórzeń zrobiłeś i ile użyłeś wagi.
ćwiczenia na masę ciała, takie jak przysiady ścienne, przysiady i lonże, są również świetnym rozwiązaniem do podstawowej profilaktyki urazów kolana. Ten rodzaj ćwiczeń wymaga bardzo mało miejsca lub sprzętu i celuje w wiele grup mięśni. Właściwa forma jest jeszcze ważniejsza w tych ćwiczeniach i może być wyzwaniem, dlatego zawsze warto zachować ostrożność.
rozciąganie jest niezwykle ważne, aby zapobiec urazom. Jeśli masz już kontuzję, rozciąganie jest absolutną koniecznością. Ponieważ elastyczność zmniejsza się z wiekiem, najlepiej jest zachować rozciąganie przez całe codzienne życie, ponieważ elastyczność może być trudna do odzyskania.
rozciąganie nie poprawi wydajności, ale będzie działać, aby zapobiec obrażeniom i, co do zasady, jest absolutną koniecznością, jeśli doznałeś urazu. Istnieją podstawowe wytyczne, których należy przestrzegać, gdy robisz rozgrzewkę. Ważne jest, aby rozciągnąć każdą grupę mięśni dwa do trzech razy i rozgrzać się aż do złamania potu. Rozciąganie powinno być również ważną częścią ochłodzenia. Zwróć również uwagę na swój sprzęt. Buty do biegania należy wymieniać co 300 mil, aby uniknąć problemów z amortyzacją, które powodują duże uderzenia w kolana.
ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało, aby uniknąć i zapobiec urazom. Fizjoterapia i rehabilitacja North Boulder zapewnia fizykoterapię urazów sportowych, a także wielu innych dolegliwości. Zakontraktowane przez University of Colorado, wiedza i profesjonalizm naszych pracowników czynią nas numerem jeden obiektów fizykoterapii w okolicy.
