czy kiedykolwiek przypadkowo włączyłeś wycieraczki szyby w słoneczny dzień? Ten dźwięk tarcia jest tak okropny, że nie można wyłączyć wycieraczek wystarczająco szybko, prawda? Jest to podobne do tego, co dzieje się w stawach, jeśli nie są dobrze nasmarowane. Nawet jeśli ich nie słychać, połączenia, które nie są naoliwione grubym, śliskim płynem, stają się skrzypiące jak zardzewiałe zawiasy na starych drzwiach ekranu. Podczas gdy robisz mniej tego płynu smarującego w miarę starzenia się, te trzy kroki mogą pomóc utrzymać stawy płynnie.
rusz się. Praca pompuje więcej smarowania do stawów i (dwukrotnie ulga) uwalnia więcej wody do płynu smarującego, dzięki czemu łatwiej rozprzestrzenia się po powierzchniach chrząstki. Regularnie przesuwając stawy przez ich pełny zakres z samego rana) pokrywa zakamarki chrząstki płynem.
Nakarm stawy zdrowymi tłuszczami. Te same kwasy omega-3, które hamują stan zapalny w naczyniach krwionośnych, uspokajają je również w stawach. Weź je z łososia, pstrąga, oliwy z oliwek, orzechów, awokado i suplementów o wysokiej zawartości DHA kwasów omega-3.
weź te środki konserwujące. Suplementy z kombinacją siarczanu glukozaminy i chondroityny mogą pomóc na dwóch frontach: zwiększają smarowanie i zmniejszają stan zapalny (a tym samym ból). Na dłuższą metę mogą nawet naprawić niektóre uszkodzenia kości i stawów. Zalecamy 1500 mg na dobę Triple Flex, Osteo Bi-Flex lub Cosamin DS — marki, o których wiemy, że mają 80% do 100% tej dawki.
The you Docs, Mehmet Oz i Mike Roizen, są autorami „YOU: on a Diet.”Chcesz więcej? Zobacz „the Dr. Oz Show” w telewizji (w dni powszednie o 15: 00, KATU/2). Aby przesłać pytania, przejdź do www.RealAge.com.
