det er en brennende smerte; noen ganger skarp, stikkende; følte når kneet er bøyd og foten brakt nærmere lysken som i sittende med bena i kors eller I Due positur. Noen ganger er det utholdelig, og du sitter bare med det og håper at du ikke gjør noen reell skade. Noen ganger er det imidlertid uutholdelig, og du vet at skade allerede har skjedd. Velkommen til meniskens verden.
det er fire enkle ting vi kan prøve å gjøre for å redusere eller eliminere smerte i kneet, men for å forstå hvorfor disse fungerer, må vi først forstå litt om kneets anatomi.Kneleddet gjør det mulig å bøye og forlenge: bøye og rette benet. Normalt er dette alt vi trenger, men når kneet er bøyd, er leddbåndene som støtter beinet når det er rett, lax og denne slappheten gir en annen grad av bevegelse på kneet: vridning.
du kan se på dette bildet at det er to sidebånd: lateral collateral ligament (som går langs utsiden av kneet) og medial collateral ligament (som går langs innsiden av kneet.) Disse to tøffe båndene av kollagen hindrer kneet i å glide fra side til side. På toppen av tibia (den største av de to underbenene) er et platå, og på bunnen av lårbenet (det store øvre benbenet) er et annet platå. De to, omtrent flate plater, ikke passer perfekt sammen; i mellom dem er to C-formede biter av brusk kalt meniski: den laterale (ytre) og mediale (indre) menisken hjelper lårbenet til å glide på tibia når kneet bøyer seg. De fungerer som støtdempere, samt sikrer en tettsittende passform for platåene når kneet er rett.
For Å Hindre at de to beinene glir av platåene i fremover eller bakover er de to korsbåndene: den fremre korsbåndet, og bak den bakre korsbåndet. Til slutt, for å forhindre at kneet går for langt forbi rett inn i hyper-flexion, er patella: knekken.
når vi bøyer kneet, blir sikkerhetsbåndene lax nok til å tillate vridning å skje. Dette er ikke mulig eller ønskelig når beinet er rett, men dette faktum av anatomi kan være ansvarlig for smerten du har følt mens du sitter i mange yogastillinger. For å forstå det fullt ut, må vi også vite hva som skjer med hoftekontakten.
når femur roterer i hip socket (kjent som acetabulum) vil det til slutt nå sitt fulle spekter av bevegelse, enten når leddbånd rundt acetabulum har strukket helt eller når halsen av femur treffer acetabulum. Når lårbenet ikke kan rotere mer, går stresset til neste ledd nedover linjen: kneet. Ekstern rotasjon av femur i hip socket tillater oss å bringe foten innover og løfte den opp mot motsatt lår, som skjer I Lotus positur. Men hvis den eksterne rotasjonen av lårbenet ikke er tilstrekkelig til å oppnå denne posisjonen, og fordi sikkerhetsbåndene er lax når kneet er bøyd, kan kneet vri, noe som gir litt ekstra bevegelsesområde, slik at foten kommer høyere opp. Å oppnå en pose gjennom vridning av kneet kan få oss til å føle at vi er fleksible og gjør gode fremskritt i vår praksis, men å stole på kneet for å få oss til en eksternt rotert posisjon er en oppskrift på smerte og problemer.
mens det er hip åpnere i yoga – det er ingen kne åpnere i yoga! Knæret gjør det ikke bra når det blir tvunget til å vri. Dette kan være spesielt skadelig, ikke når kneet er bøyd, men når et vridd bøyd kne forsøker å rette seg. Husk at når det er rett, tillater kneet ikke vridning – men å prøve å rette et vridd kne kan skade knærens leddbånd. Problemene som skjer mens kneet er bøyd, forekommer hovedsakelig til medial meniskus, og noen ganger til de laterale sikkerhetsbåndene. Hvis hoftene er stramme og tibia blir tvunget under ekstern rotasjon oppover, kan det oppstå knusende kompresjon til det indre kneet, eller for mye stress kan føre til strekking av ytre leddbånd.
1) Sett deg opp på noe og ta foten nærmere:
nå, Hva kan vi gjøre med smerten? Det første vi kan prøve er å sitte opp på en pute eller to og bringe foten nærmere kroppen. Nå som vi forstår at et bøyd kne kan vri, jo mer vi bøyer kneet, kan den mest vridningen sikkert oppstå. Hvis du føler smerte i ett kne når du sitter med bena i kors, ta den urolige beinet foten i første. Dette tillater mer bøyning av kneet og kan være tilstrekkelig til å stoppe smerten. Likeledes, hvis du føler smerte I Due Positur Eller Svane, bringe foran foten mer inn mot hoften, bøye kneet mer, noe som gjør det mulig for mer vridning av kneet. Også sitter høyere endrer vinkelen på femur i hofte socket og kan tillate deg å eksternt rotere beinet mer, redusere kompresjon i kneet. Selv I Due kan du «sitte høyere» ved å plassere en pute under forbenets hofte.
Å Bringe foten nærmere eller sitte opp høyere kan redusere noen av de tiltenkte følelsene mens du er i posen, som du ikke vil skje, men hvis det er et valg mellom å få en saftig hofteåpner eller ofre kneet, er valget åpenbart: lagre kneet!
2) Ingen Smerte Ingen Smerte!
den eneste største tingen du kan gjøre for kneet er å vedta holdningen at smerte ikke er bra for oss. Snarere enn å ignorere tweaky følelsen, ære det. Hvis du føler smerte i kneet, prøver kroppen å fortelle sinnet noe viktig: lytt! Finn et sted hvor det ikke er smerte, og hvis det betyr at du ikke gjør posen-så vær den: ikke gjør posen. Det er alltid andre måter å arbeide målrettet område av kroppen. Du trenger ikke å bryte knærne i prosessen.
3) Støtte lårene
hvis stresset fra eksternt roterende beinet går fra hoftene til knærne, kan det bare være å plassere en blokk eller brettet teppe under låret for å eliminere stresset i kneet. Støtten vil nå bære vekten av beinet, ikke ledbåndene eller menisken. Selv for de som føler seg veldig åpne i hofter og eksternt rotert, prøv å bruke en støtte under låret-akkurat som et eksperiment. Du kan bli overrasket over å finne ut at du kan slappe av bena mer fullstendig når de støttes.
4) Plasser støtte bak kneet
prøv å plassere et sammenrullet håndkle eller vaskeklut bak kneet, eller bruk en yogastropp som har blitt brettet flere ganger. Trekk den opp tett bak kneet mens du bøyer benet. Du kan oppleve at dette er alt som trengs for å lindre alle smerte symptomer. Ved propping kneet bakfra vil det føles som du har skapt plass i knærne, slik at mer plass mellom tibia og femur, og dermed hindre kompresjon på menisken.
når du trener noen hoftåpnere under yoga (yin eller yang), vær oppmerksom på knærne; hvis de begynner å snakke, prøv de ovennevnte forslagene. For mer diskusjon om hvordan du trygt kan jobbe knærne, besøk YinYoga.com Forum hvor det er flere tråder om dette emnet. For å hjelpe til med utvinning fra et skadet kne, kan du også lese denne artikkelen Om Yin Yoga For Knærne fra et tidligere Nyhetsbrev.
(Tilbake til Nyhetsbrev #15)
