- a alimentação intuitiva é uma nova tendência nutricional menos rígida do que a dieta tradicional. Em vez de pesar sua comida e contar calorias, você come de acordo com o que faz você se sentir bem. A alimentação intuitiva é um dos princípios da dieta À Prova de balas. Se você está comendo a comida certa, seu corpo vai correr melhor, você vai se sentir bem, e você naturalmente vai perder peso como consequência de sua dieta saudável. A alimentação intuitiva ajuda você a se concentrar em como você se sente em vez de em seu peso, e também pode ajudá-lo a se livrar da culpa e vergonha em torno da comida.
- a dieta À Prova de balas preenche a lacuna entre comer limpo e comer intuitivo. Dá-lhe as ferramentas e o conhecimento para comer bem sem se estressar com a contagem de calorias ou se sentir culpado quando você se entrega.
a alimentação intuitiva é uma nova tendência no mundo da nutrição. É uma resposta à abordagem tradicional (e muitas vezes desmoralizante) da dieta: pesando sua comida, contando cada caloria, atingindo as macros perfeitas e aderindo a um rigoroso horário de refeições.
a alimentação intuitiva elimina a estrutura obsessiva de muitas dietas. Baseia-se na ideia de que toda a contagem de calorias e obsessão com a perda de peso estressam as pessoas, a ponto de a dieta sair pela culatra ou se tornar insustentável. Em vez disso, comer intuitivo envolve prestar atenção ao seu corpo e dar o que parece certo. Veja como fazer uma alimentação intuitiva e melhorar seu relacionamento com a comida.
baixe o roteiro de Alimentos À Prova de balas para aprender quais alimentos o ajudarão a se sentir melhor
o que é comer intuitivo?
comer intuitivo é mais sobre o seu relacionamento com a comida do que é a própria comida. Ele incentiva você a se livrar da culpa relacionada à comida e negociar planos alimentares rigorosos para uma alternativa mais suave, onde você se concentra em comer bem, mas não se bata quando se entregar. A alimentação intuitiva também pode ajudá-lo a entrar em contato com o que funciona melhor para o seu corpo.
“somos todos intuitivos”, diz a psicóloga Joy Martina em um recente episódio de podcast de rádio À Prova de balas . “faça perguntas inteligentes como’ Qual é a coisa certa para eu fazer agora? Qual é a escolha mais sábia?”Então você pode coletar informações e intuitivamente sentir”, esse é o único.'”
comer intuitivo é uma ótima filosofia, e que a dieta À Prova de balas incorpora — em essência, você remove o estresse ou a vergonha dos alimentos e come para se sentir bem. É difícil saber como fazer isso às vezes. Continue lendo para começar a comer de forma mais intuitiva, hoje.
comer intuitivo em 3 etapas fáceis
concentre-se em como você se sente, não em quanto você pesa
o peso flutua por todos os tipos de razões. Talvez você tenha comido comida salgada e esteja segurando mais água do que o normal. Ou talvez você não tenha dormido bem e esteja deixando você um pouco mais inchado na manhã seguinte. Talvez você esteja colocando músculos, que pesam mais do que gordura e podem aumentar o número na balança.
muitas dietas se concentram na perda de peso, mas esse é um objetivo ruim para se orientar. Em vez disso, concentre-se em comer para se sentir melhor. Se você se sentir melhor, é provável que seu corpo esteja funcionando melhor e você esteja ficando mais saudável. A perda de peso inevitavelmente seguirá.
pare de se concentrar no seu peso. Em vez disso, veja Que tipos de comida fazem você se sentir incrível. É muito mais provável que você siga sua dieta dessa maneira. Você também não precisa se preocupar em contar calorias; quando você está comendo a comida certa, você vai ficar cheio sem ter que conscientemente cortar calorias. Isso faz parte da alimentação intuitiva; você para de comer quando está cheio, não quando atinge um limite de calorias.
pare de se sentir culpado pela comida que você come
uma das idéias centrais da dieta À Prova de balas é que os alimentos existem em um espectro. O roteiro de dieta À Prova de balas organiza ingredientes em alimentos verdes (bons para quase todos), alimentos amarelos (bons para algumas pessoas, prejudiciais para outras) e alimentos vermelhos (prejudiciais para quase todos).
a ideia com a dieta À Prova de balas é que quanto mais você comer na zona verde, melhor se sentirá. Isso não significa que você não pode comer da zona vermelha. Se você realmente quer uma fatia de torta, você pode tê-lo. Ele contém um monte de ingredientes na zona vermelha, e provavelmente não vai fazer você se sentir bem, mas às vezes a indulgência vale a pena.
Relacionado: Qual é a dieta À Prova de balas?
em vez de definir regras rígidas de dieta em preto e branco para você, procure estar na zona verde o máximo possível. Eu você vai se desviar para a zona vermelha ocasionalmente, torná-la uma escolha consciente, aceitar as consequências para o seu corpo e, em seguida, comprometer-se de todo o coração e se divertir. A comida é uma das melhores partes da vida. Às vezes vale a pena comer algo delicioso, mesmo quando não é a escolha perfeita de comida.
cortar certos alimentos permanentemente provavelmente o deixará privado. Em vez disso, opte por algo sustentável: talvez coma na zona verde 80-90 por cento do tempo e deixe os outros 10-20 por cento para “prazeres culpados” que você pode desfrutar sem a culpa.
você não precisa ser perfeito na dieta À Prova de balas ou em qualquer dieta. Você pode achar que se você desembaraçar a comida que você come de estresse e vergonha, comer bem torna-se muito mais fácil, e você vai se sentir muito melhor, mesmo nos dias em que você entrar.
alimentação intuitiva na dieta À Prova de balas
a dieta À Prova de balas preenche a lacuna entre comer limpo e comer intuitivo. É um roteiro para facilitar a alimentação intuitiva: você sabe quais alimentos o deixarão se sentindo bem e não precisa se preocupar em contar calorias. Use diretrizes de alto nível, como apontar para alimentos da zona verde na maioria das vezes, e coma o que quiser dentro dessas diretrizes, em uma combinação que faz você se sentir e parecer o seu melhor a longo prazo.
leia a seguir: Como iniciar a dieta À Prova de balas em 10 etapas fáceis
Junte-se a mais de 1 milhão de fãs
Inscreva-se na lista de discussão À Prova de balas e receba as últimas notícias e atualizações!
