o L-triptofano é um aminoácido natural essencial para a nossa saúde. Tem sido defendido como indispensável quando se trata de tratamentos de ansiedade, depressão, privação de sono e insônia, distúrbios comportamentais e síndrome pré-menstrual. Nos últimos anos, o uso de L-triptofano tornou-se bastante difundido, pois tem tantos efeitos positivos em nossa saúde. No entanto, embora seja considerada uma substância natural e segura, ainda há a questão da dosagem adequada.
portanto, nos parágrafos seguintes, discutiremos a dosagem recomendada em termos de sono, privação de sono e insônia. Vamos dar uma olhada em certos efeitos e efeitos colaterais da dosagem inadequada também. Então, vamos começar!
- Visão Geral Do L-Triptofano
- O Que É L-Triptofano?
- Quais São Os Benefícios Da Ingestão De L-Triptofano?Quando se trata dos benefícios da ingestão de L-triptofano, podemos começar dizendo que pode ser útil para a produção de serotonina e melatonina. O L-triptofano pode ser convertido em uma molécula conhecida como 5-HTP, que é usada para produzir melatonina e serotonina. Em casos de lesão cerebral ou lesão da medula espinhal, o triptofano pode contribuir para a natureza neuroprotetora da melatonina.
- Onde Posso Encontrar L-Triptofano?
- L-triptofano e sono
- Dosagem De L-triptofano para distúrbios relacionados ao sono e ao sono
- L-Triptofano Efeitos Colaterais
- baixos níveis de L-triptofano e seus efeitos
- Pensamentos finais
Visão Geral Do L-Triptofano
O Que É L-Triptofano?
o L-triptofano é um aminoácido essencial encontrado em alimentos ricos em proteínas. Quando dizemos que o L-triptofano é um aminoácido essencial, queremos dizer que há pouco disso em nossos corpos e temos que tomá-lo por meio de suplementação ou dieta rica em proteínas. Este aminoácido foi descoberto no início de 1900, depois de isolá-lo da proteína caseína. Desde então, descobrimos que o L-triptofano tem uma concentração muito baixa no corpo (a menor concentração quando comparada a outros aminoácidos).
no entanto, outras descobertas mostraram a importância real deste aminoácido. Por exemplo, com o aumento da disponibilidade de aminoácidos nas lojas de alimentos saudáveis e com o aumento geral do interesse em remédios naturais, o L-triptofano recebeu o reconhecimento que merece. Este aminoácido tem sido reconhecido eficaz em casos de depressão, distúrbios afetivos, distúrbios comportamentais, problemas psicomotores, privação de sono, insônia e muitos outros.
Quais São Os Benefícios Da Ingestão De L-Triptofano?Quando se trata dos benefícios da ingestão de L-triptofano, podemos começar dizendo que pode ser útil para a produção de serotonina e melatonina. O L-triptofano pode ser convertido em uma molécula conhecida como 5-HTP, que é usada para produzir melatonina e serotonina. Em casos de lesão cerebral ou lesão da medula espinhal, o triptofano pode contribuir para a natureza neuroprotetora da melatonina.
como o L-triptofano participa da síntese bioquímica da melatonina, podemos dizer que sua ingestão certamente pode contribuir para o tratamento da privação do sono e distúrbios do sono. Com a ingestão regular de L-triptofano, é mais provável que promovamos a produção de melatonina e serotonina, o que pode regular ainda mais nosso ritmo circadiano e ciclo sono-vigília. Com a produção adequada de melatonina e um ciclo saudável de sono-vigília, é provável que sejamos mais funcionais e geralmente sintamos e tenhamos uma aparência melhor.
Nota: L-triptofano é conhecido por diminuir alterações de humor, tensão e irritabilidade em mulheres com transtorno disfórico pré-menstrual ou PMDD. Além disso, também é conhecido por melhorar os efeitos do tratamento convencional para a cessação do tabagismo.
Onde Posso Encontrar L-Triptofano?
o L-triptofano é geralmente encontrado em alimentos ricos em proteínas. Assim, quanto mais proteína você consumir, mais triptofano você pegará e armazenará em seu corpo e metabolismo. Aqui está uma lista de alguns alimentos mais ricos em triptofano;
- Eggwhite – 673mg
- de Gergelim, farinha – 659mg
- Espinafre – 594mg
- carne de Pato – 543mg
- Turquia carne – 509mg
- Atum – 493mg
- carne de Frango – 491mg
- Soja – 480mg
- Vermelho salmão – 435mg
- queijo Mussarela – 399mg
- Carne – 391mg
Você também pode encontrar L-triptofano na suplementação. Essa suplementação geralmente contém moléculas derivadas de triptofano, ou moléculas de 5-HTP e melatonina. Não é recomendado tomar suplementação que contenha L-triptofano sozinho, pois nesse caso pode ser usado para produção de proteínas e niacina no organismo, em vez de melatonina e serotonina. É por isso que é recomendado tomar apenas suplementação combinada de triptofano ou apenas suplementação de melatonina.Além disso, antes de decidir tomar qualquer tipo de suplementos, certifique-se de falar com o seu médico e ver como cada um dos suplementos pode interagir com o seu corpo e situação de saúde atual.
L-triptofano e sono
estudos mostraram que o L-triptofano, por causa de como ele interage com o 5-HTP para produzir melatonina e serotonina, pode ter um impacto significativo no sono. Por exemplo, houve 40 estudos controlados nos últimos 20 anos sobre os efeitos do L-triptofano na sonolência ou sono humano. A maioria desses estudos concluiu que uma ingestão diária de 1 grama de L-triptofano pode aumentar a sonolência e diminuir a latência do sono ou o tempo necessário para adormecer.
no entanto, existem dados menos firmes quando se trata dos efeitos do L-triptofano na vigília total ou aumento do tempo total de sono. No entanto, os efeitos confirmados foram considerados os melhores em pacientes que sofrem de insônia leve e privação de sono. Resultados mistos foram confirmados em pessoas com ciclos regulares de sono-vigília; eventualmente, esses sujeitos foram descritos como não apropriados para tais estudos, uma vez que seus padrões de sono não requerem melhora.Nota: outros estudos mostram que a ingestão de L-triptofano pode ajudar com distúrbios do sono, como apneia do sono ou narcolepsia.
pacientes que consumiram entre 300-600mg de suplementos de L-triptofano e 5-HTP relataram melhor qualidade do sono e menos distúrbios do sono em geral.Além disso, uma combinação de L-triptofano (2mg) e fluoxetina (20mg de antidepressivos), mostrou resultados incríveis na melhoria da melhor qualidade do sono em pacientes que sofrem de depressão e insônia crônica.
Dosagem De L-triptofano para distúrbios relacionados ao sono e ao sono
de acordo com a biblioteca de informações de Saúde, Aqui estão alguns números de dosagem recomendados para sono, privação de sono e outros distúrbios relacionados ao sono ou comportamentais;
- Insônia – a dose recomendada é de 1 a 2 gramas antes de dormir
L-triptofano, como mencionado antes, foi comprovado em inúmeros estudos como eficaz em pessoas que sofrem de grave privação de sono ou insônia. Estudos controlados mostraram que a ingestão de 1 a 2mg (em casos graves 1 a 4mg) de L-triptofano ao longo de várias noites seguidas pode melhorar significativamente o sono, a duração do sono e a qualidade do sono. Recomenda-se tomar suplementos de triptofano entre 30 e 45 minutos antes de dormir. Pode-se também tomar esta suplementação juntamente com vitamina B6, para ajudar os efeitos do triptofano.
- síndrome pré – menstrual-a dosagem recomendada é de 2 a 6 gramas por dia, durante a segunda metade do ciclo menstrual
algumas pesquisas indicam que a ingestão de L-triptofano pode ajudar a estabilizar as alterações de humor associadas à TPM. Também pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e geralmente promover melhor sono e melhor humor durante a TPM ou o ciclo menstrual real.
- a dosagem recomendada para dor é de 2 a 4 gramas por dia
pesquisas Duplo – cegas mostram que a ingestão oral de L-triptofano pode aumentar nossa tolerância à dor aguda. Pacientes em recuperação de cirurgia da vesícula biliar ou pessoas com dor crônica na articulação temporomandibular relataram menos dor após a ingestão de L-triptofano.
- a dosagem recomendada para depressão é de 3 a 6 gramas por dia
parece que a ingestão de L-triptofano pode ajudar quando se trata da interrupção do bem-estar emocional. Vários ensaios controlados mostraram que o L-triptofano pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva. No entanto, a ingestão para tais fins precisa ser controlada, portanto, antes de usar L-triptofano como antidepressivo, consulte um médico.
- Transtorno Bipolar – dosagem recomendada desconhecido (consulte as instruções do rótulo do suplemento)
Porque a L-triptofano tem mostrado efeitos em casos de depressão, acredita-se também ser eficaz em casos de transtorno bipolar. Infelizmente, não há estudos, pesquisas e ensaios suficientes para apoiar esses relatórios e declarações. Assim, antes da ingestão de L-triptofano em casos de transtorno bipolar, é necessário consultar um médico.
- dose recomendada de ansiedade desconhecida (consulte as instruções do rótulo do suplemento)
a pesquisa existente sugere uma possível conexão entre L-triptofano, serotonina e ansiedade. O L-triptofano, como precursor da serotonina, pode supostamente ajudar a reduzir a ansiedade em pessoas com ansiedade social, ansiedade do sono ou neurose.
L-Triptofano Efeitos Colaterais
L-triptofano é considerado natural e completamente seguro de aminoácidos quando tomado em quantidades normalmente, é claro. Dosagens entre 1 e 5 gramas não causam efeitos colaterais específicos. Os possíveis efeitos colaterais do L-triptofano foram examinados há mais de 50 anos, e nenhum efeito colateral específico foi relatado.
no entanto, parece haver casos ocasionais em que a ingestão de L-triptofano pode causar tonturas e náuseas. Tais casos ocorreram em indivíduos que pesam pouco, mas tomam mais de 4 ou 5 gramas de L-triptofano diariamente. Esses efeitos colaterais também podem ser mais graves se as pessoas tomarem L-triptofano junto com antidepressivos.
houve casos da chamada síndrome da serotonina quando os níveis de serotonina estão excessivamente aumentados. Isso pode acontecer em casos de ingestão regular de L-triptofano em altas doses. Os efeitos colaterais geralmente incluem tremores, sudorese excessiva, agitação e delírio.
baixos níveis de L-triptofano e seus efeitos
o L-triptofano tem as menores concentrações em nossos corpos, portanto, sem nutrição ou suplementação adequada, seus baixos níveis podem ter um sério impacto em nossa saúde. Veja como os baixos níveis deste aminoácido afetam nossa mente e corpo;
- transtornos do humor – baixos níveis de L-triptofano podem levar à depressão, ansiedade e mudanças gerais de comportamento e humor. Estudos mostraram que pessoas com baixos níveis de triptofano têm maior probabilidade de sentir nervosismo, tensão e ansiedade, especialmente em ambientes estressantes. Baixos níveis de triptofano podem até resultar em aumento da agressão e impulsividade.Habilidades cognitivas prejudicadas – baixos níveis de L-triptofano podem prejudicar nossa capacidade de aprender, processar memórias e informações e, geralmente, memorizar novas informações. Estudos mostraram que os níveis baixos de triptofano têm efeitos a longo prazo nas habilidades cognitivas e no desempenho da memória.
- baixa atividade cerebral-devido aos baixos níveis de triptofano, pode haver uma diminuição na atividade cerebral. Certos estudos mostram que, sem L-triptofano, há uma diminuição da serotonina, responsável pelo aumento da atividade cerebral. Além disso, com baixa atividade cerebral, as pessoas são propensas a desenvolver depressão, distúrbios de humor e insônia.
Pensamentos finais
Antes de começar com qualquer tipo de suplementação, você deve consultar um médico ou profissional médico. Essas pessoas levam em consideração sua saúde mental e física geral e determinam qual dosagem será melhor para você.Recomendamos que você comece a aumentar a ingestão de proteínas quando se trata de sua dieta. Se isso não for eficaz, consulte seu médico e considere suplementos. Mesmo que o L-triptofano não cause efeitos colaterais específicos, se tomado de forma inadequada, certamente pode ter alguns efeitos negativos em sua saúde, como mencionado acima.
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