o que é a dieta cetônica, Como faço para criar e seguir um plano de dieta cetônica e como faço um plano de refeição cetônica de 1 dia? Este e deliciosas receitas keto tudo em um post.
- o que diabos é um plano de dieta cetônica?Vamos começar explicando o que é a dieta cetônica primeiro, vamos?
- plano de Refeições Cetônicas de 1 dia
- Keto Calculator
- definindo carboidratos líquidos
- dieta cetônica a dieta mais saudável?
- quem pode não se beneficiar da dieta cetônica?
- quem pode se beneficiar mais da dieta cetônica?Se você está no que muitas pessoas se referem como dieta americana padrão, você provavelmente está muito melhor seguindo um plano de dieta cetônica, independentemente de qualquer um dos pontos acima.
- Ceto Plano de Dieta
- Ingredientes
- Instruções
- Nutrição
o que diabos é um plano de dieta cetônica?Vamos começar explicando o que é a dieta cetônica primeiro, vamos?
a dieta ceto é uma dieta muito baixa em carboidratos e com alto teor de gordura. Você evita carboidratos e substitui a ingestão de calorias de carboidratos pela ingestão de calorias de gordura para que o corpo produza cetonas no fígado para serem usadas como energia. Queima de gordura para energia queima gordura corporal.
pode ser referido como dieta cetogênica, ou curta: dieta ceto, dieta baixa em carboidratos ou dieta baixa em carboidratos com alto teor de gordura (LCHF). Para ler mais sobre esta dieta e obter informações detalhadas, confira este site Keto diet info. Você encontrará toneladas de informações e recursos lá.
agora, para chegar ao plano de dieta cetônica, você precisa seguir um plano de nutrição muito rigoroso para esta dieta. Portanto, é melhor você ter um plano de dieta cetônica preciso. Um plano de refeições ceto para o dia ou jantares da semana, por exemplo, e acomodar o resto de suas refeições em torno desses jantares.
acredito que os planos de refeições cetônicas de 1 dia com deliciosas receitas cetônicas preparadas um dia antes ou naquele momento, seguindo seu plano de dieta cetônica, são a maneira mais fácil de seguir essa dieta.
plano de Refeições Cetônicas de 1 dia
o mais difícil sobre a adoção de uma nova maneira de comer é seguir seus objetivos. O planejamento de refeições é a coisa número 1 que o manterá no caminho certo. Isso fará com que você alcance seu objetivo.
se tudo o que você precisa fazer é tomar o café da manhã e almoçar e jantar, qual a probabilidade de você pensar em mudar de ideia e ir se preparar ou comprar outra coisa para comer?
você quer experimentar a dieta cetônica? Faça um plano de refeição ceto que o mantenha animado para manter seu objetivo. Planeje um dia de cada vez ou uma semana de cada vez. Desejado. Mas planeje!
escolha um plano de refeição ceto que seja fácil de executar, em seu orçamento e agradável ao seu gosto. Você não poderá seguir uma dieta cetônica se tiver apenas receitas em sua lista que levam cerca de 3 horas para preparar cada uma. Receitas que custam uma fortuna. Ou receitas que precisam ser engolidas com os olhos fechados e beliscando o nariz.
a primeira coisa que você precisa fazer para o seu plano de Refeições Keto é calcular suas macros. Todo mundo é diferente. Somos todos de diferentes formas e tamanhos e não apenas nossa dieta, mas também nossas necessidades nutricionais devem sempre ser ajustadas ao nosso corpo!
um café da manhã ceto saudável quanto a um plano de dieta ceto completo – iogurte grego gordo e sem açúcar coberto com framboesas e amêndoas fatiadas.
Keto Calculator
para mim como um 5 ‘7″ (170cm) de altura 122lbs (55kg) mulher pesada de 34 anos que é muito levemente ativa ao longo do dia, devo comer cerca de 1435 calorias, das quais 116g deve ser gordo, 20g de carboidratos líquidos e 78g de proteína em um dia.
neste plano de dieta cetônica aqui estou adicionando receitas cetônicas que me levam exatamente a esse objetivo. Você pode ter que ajustar suas macros dependendo do seu sexo, altura, peso e atividade diária. Use esta calculadora para descobrir especificamente o que você precisa comer:
definindo carboidratos líquidos
carboidratos líquidos são carboidratos totais menos fibra!
Este é suuuuper importante porque 20g de carboidratos são suuuper pouco e todos os vegetais têm carboidratos porque eles têm fibras. Você precisa de vegetais para a ingestão de vitaminas e precisa de fibras para uma digestão adequada.Se você considerar carboidratos gerais para seus cálculos, você acaba comendo apenas proteína e gordura e isso não é saudável.
existem vegetais ricos em carboidratos e outros com baixo teor de carboidratos. A dieta cetônica recomenda manter os carboidratos com baixo teor de carboidratos, mas incentiva você a comer muitos deles. Os melhores vegetais são todos verdes para facilitar. E os vegetais que crescem acima do solo (por exemplo, alface) são sempre Melhores do que os que crescem abaixo do solo (por exemplo, batatas)
é sempre bom comer muitos vegetais, não importa qual dieta.
as frutas são bastante limitadas nesta dieta devido ao seu teor de açúcar (frutose) e um teor de carboidratos bastante maior. As frutas são saudáveis, mas os vegetais são muito mais importantes em qualquer dieta.
se você gosta de frutas, grude em frutas com baixo teor de carboidratos, como framboesas e morangos.
um almoço ceto saudável como parte de um plano de dieta ceto completo – curry de frango feito com óleo de coco e leite de coco gordo, coberto com sementes de gergelim e espinafre bebê ao lado.
dieta cetônica a dieta mais saudável?
esta é a melhor dieta para mim se eu quiser ser saudável? Resposta curta: talvez.
resposta longa: isso depende de sua situação de saúde, seu metabolismo, sua compreensão cultural e Educação, sua personalidade, seus objetivos, sua dieta atual.
quem pode não se beneficiar da dieta cetônica?
Antes de iniciar qualquer nova dieta, é sempre aconselhável conversar com seu médico e/ou nutricionista para ver se a dieta que você escolhe seguir é segura para você.
da minha pesquisa, esta dieta não é apropriada para pessoas com doença renal; doenças hepáticas, pancreáticas ou renais; pessoas com problemas de açúcar no sangue, como diabetes; mulher grávida ou amamentando; e pessoas que sofrem ou se recuperam de um distúrbio alimentar.
seu metabolismo pode não ser capaz de suportar o alto teor de gordura e requer carboidratos complexos, como arroz integral ou leguminosas, para incentivar uma digestão saudável.
sua dieta quando você era criança e como sua cultura entende nutrição pode ter um forte impacto sobre se você pode implementar esta dieta em sua vida diária. É difícil ir de novo tudo o que você sabia e todo mundo sabe e segue.
o que nos leva à sua personalidade. Você precisa ser muito forte vontade de seguir esta dieta. Segue regras muito rígidas e você precisa se comprometer com isso. Torna difícil comer fora com amigos ou comer com amigos em geral. É difícil encontrar comida que se adapte a essa dieta em restaurantes comuns, mas isso nos leva ao próximo ponto, seus objetivos de saúde podem ser mais importantes.
quem pode se beneficiar mais da dieta cetônica?Se você está no que muitas pessoas se referem como dieta americana padrão, você provavelmente está muito melhor seguindo um plano de dieta cetônica, independentemente de qualquer um dos pontos acima.
comer alimentos processados extremamente ricos nunca é uma opção saudável. Se a dieta cetônica ajuda você a ficar longe de alimentos altamente processados e faz você se sentir saudável, forte e maravilhoso, sim, é a dieta mais saudável!
faça um plano de dieta cetônica e experimente. Anote o efeito que tem no seu corpo e na saúde física e mental e descubra por si mesmo se esta é a melhor e mais saudável dieta para o seu corpo.
Se você não tiver certeza após o teste inicial, explorar outras dietas saudáveis, tais como limpar a comer e ter sempre em mente que o seu número 1 objetivo deve ser o de evitar demasiado alimentos processados (mantendo esta definição bastante ampla do curso, como vivemos no século 21 e tem que adaptar-se a idade moderna, bem como, onde quase nenhum de nós tem tempo para passar 12 horas por dia evoluindo em torno da produção de alimentos, colher e cozinhar).
um jantar ceto saudável como parte de um plano de dieta ceto completo-alface manteiga, abacate, Salada de sementes de cânhamo com maionese, ovo cozido e tomate cereja.
Ceto Plano de Dieta
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Ingredientes
- ▢ 1/2 copo de iogurte grego
- ▢ 1/4 de xícara de framboesas
- ▢ 1.5 Tbsp sliced almonds
- ▢ 2 Tbsp coconut oil
- ▢ 1 clove garlic
- ▢ 1.5 Colheres de sopa de curry amarelo
- ▢ 1/3 xícara cheia de gordura, o leite de coco
- ▢ 180 g de peito de frango
- ▢ 80 g de espinafre
- ▢ 1 Colher de sopa de molho de peixe
- ▢ 1 colher de chá de sementes de gergelim
- ▢ 70 g de manteiga alface
- ▢ 1/2 abacate
- ▢ 8 a 10 tomates cereja
- ▢ 1 ovo
- ▢ 2 Colheres de sopa de sementes de cânhamo
- ▢ 2 Colheres de sopa de maionese caseira
- ▢ sal do mar
- ▢ pimenta
Instruções
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pequeno-Almoço: adicione o iogurte a uma tigela, cubra com framboesas e amêndoas fatiadas.
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Almoço: seque o frango e corte em cubos. Levemente (!) sal e pimenta. Aqueça uma frigideira em fogo médio, uma vez quente adicione o óleo de coco e frite os cubos de frango até dourar de todos os lados. Retire o frango e adicione o alho esmagado, a pasta de curry e o molho de peixe à panela. Mexa até que o óleo perfumado e restante na panela e a pasta de curry estejam bem combinados. Em seguida, adicione o leite de coco e bata até ficar bem combinado. Cozinhe e reduza o molho até a consistência desejada (1-3 minutos). Despeje o molho sobre o frango e polvilhe com sementes de gergelim. Sirva com espinafre bebê.
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jantar: em uma pequena panela de molho, leve 2-3 xícaras de água para ferver. Cozinhe um ovo grande em ferver por 5 minutos, depois transfira para o banho de gelo (uma tigela com água fria e cubos de gelo). Lave e gire a alface de manteiga seca, cubra com abacate fatiado e sementes de cânhamo. Sirva ovo cozido com tomate cereja, salada de alface com manteiga e maionese como molho.
Nutrição
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