sliter du med knesmerter når du gjør trapper, eller kanskje huk ned?
Knær kan ofte være ofre for dårlig justering mellom hofte og fot.
så hvordan ser benets justering ut når du bøyer?
Finn et speil og ta en titt .
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, og føttene parallelle.
knehettene dine skal være i tråd med dine andre tær. En god måte å sjekke dette på er å forestille seg en streng falt ned fra midten av knelåsen – den skal falle rett ned til din andre tå.
nå bøy knærne som du gjør en halv knebøy. (lat som om du går halvveis for å sitte i en stol)
holder knærne dine lined opp med dine andre tær?
eller faller kneskålene lenger innover enn den andre tåen?
hvis de faller innover, kan du ha å gjøre med muskel svakhet eller tetthet i hofter eller føtter. Dette er to områder som ofte fører til at kneet ikke forblir nøytralt og øker slitasje på knestrukturene. Hvis kneet ditt ikke er nøytral og du får knesmerter, er det en god ide å komme inn for en vurdering.
hvis dette skjer når føttene er parallelle, er det en god sjanse for at det vil skje når føttene dine også er slått ut. Squats gjort med føtter viste seg, må kontrolleres i speilet for å sikre at kneet igjen forblir over den andre tåen.
Dette blir enda viktigere når vi gjør øvelser på ett ben, for eksempel lunges, one leg squats eller step ups. Og i dagliglivet som å gå i trapper. Mengden kraft gjennom kneleddet øker enormt når vi utfører øvelser på ett ben, så det er viktig å sørge for at kreftene er så balansert som mulig.
hvis du prøvde testen nevnt ovenfor, og du klarte å holde justeringen, kan du gjøre en ny test som utfordrer beinet ditt mer under ett ben som står. (NB ikke gjør denne testen hvis du ikke var i stand til å holde justeringen eller hvis du hadde smerte under den første testen)
Stå på en fot foran speilet, og gjenta bøyetesten ovenfor.
Kontroller at hofte, kne og andre tå holde seg på linje over hverandre. (hvis du skulle slippe en streng fra hoften din gjennom knelåsen og din andre tå, ville den danne en rett linje?) Hvis ikke, kan det igjen være svakhet eller tetthet gjennom hofte og fot på den siden.
hvis du har knesmerter og sliter med noen av disse testene, kom inn for en vurdering slik at vi kan løsne noen stramme muskler og skreddersy et trenings-og strekkprogram for å hjelpe deg med å holde justeringen og beskytte knærne.
