după cum ați văzut fetele în blogul meu, am vorbit anterior despre ceea ce nu ar trebui să faceți dacă încercați să pierdeți în greutate. Așa că astăzi vreau să astăzi despre ceea ce puteți face! Acum, în timp ce acest blog spune ‘cele 7 Reguli de a pierde în greutate’, vreau să subliniez că folosesc termenul reguli vag! Amintiți-vă, toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru dvs. poate să nu funcționeze pentru altcineva.
7 Reguli pentru pierderea în greutate sănătoasă
în loc să vă dau reguli pentru câte ore ar trebui să petreceți în sala de gimnastică sau dieta exactă pe care ar trebui să o urmați, vreau să subliniez celelalte aspecte ale pierderii în greutate de care mulți oameni par să uite. Nu este vorba despre tăierea grupurilor de alimente, sclavia la sala de sport în fiecare zi și urmarea regimurilor nebunești.
cele 7 reguli ale mele de a pierde în greutate – și de a fi sănătos – sunt:
mâncați întotdeauna micul dejun
această regulă nu este negociabilă în cărțile mele. Omiterea micului dejun poate să nu te ajute să slăbești, deoarece corpul tău are nevoie de hrană pentru a funcționa pe tot parcursul zilei. În cazul în care nu sunteți sigur ce se întâmplă cu corpul dvs. atunci când săriți o masă, vă poate încetini metabolismul. Asta înseamnă că sărind peste micul dejun poate afecta de fapt tot ceea ce mănânci pentru restul zilei și te poate pune în pericol de supraalimentare. Nu numai asta, dar s-ar putea găsi nivelul de energie sunt mai mici atunci când antrenament. Și nimeni nu vrea să ajungă la jumătatea unui antrenament și să înceapă să se simtă rău!
tipul de mic dejun pe care îl consumați este important, deci asigurați-vă că alegeți cu înțelepciune. Rămâneți la carbohidrați complecși (maro) și o formă de proteine, deoarece acest lucru vă poate oferi energie susținută și vă poate menține mulțumit până la următoarea masă.
stabiliți obiective săptămânale
pierderea în greutate poate fi uneori copleșitoare, descurajantă și grea. Să fim sinceri, schimbarea obiceiurilor pe care le-ați avut de ceva vreme nu este întotdeauna cea mai ușoară sarcină. Cea mai mare regulă a mea atunci când vizează pierderea în greutate este să vă stabiliți mini obiective săptămânale. Ruperea obiectivului mare de pierdere în greutate în cele mai mici îl poate ajuta să se simtă mai realizabil. În plus, te poate ajuta să rămâi responsabil pe parcurs.
aceste obiective pot fi ceva simplu, cum ar fi reducerea cantității de junk food pe care o consumați sau încercarea de a obține un antrenament de trei ori pe săptămână. Așa cum spun întotdeauna, stabiliți obiective care vă vor ajuta Obiectivul general și le vor face realiste. În acest fel, dacă aveți o săptămână proastă, puteți merge mai departe și încercați din nou săptămâna viitoare!
nu fi prea dur cu tine
după cum am explicat mai sus, pierderea în greutate nu este întotdeauna cea mai ușoară călătorie și poate fi ușor să te predai gândurilor negative și chiar să renunți. Având o mentalitate pozitivă poate ajuta cu adevărat în timpul călătoriei dvs. de pierdere în greutate. Da, munca grea, transpirația, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice vor juca un rol important, dar sănătatea ta mentală este și mai importantă. Ceea ce ne spunem nouă înșine și ceea ce credem despre noi înșine modelează fiecare aspect al vieții noastre.
dacă aveți o săptămână proastă, nu o luați la inimă. Este în regulă dacă mănânci puțin prea multă ciocolată sau nu ajungi la niciunul dintre antrenamentele din acea săptămână pentru că te-ai simțit epuizat. Continuă! Umplerea minții cu gânduri pozitive vă poate duce mult mai departe decât negativitatea.
Stick cu ea
una dintre cele mai mari scăderi atunci când vine vorba de a pierde în greutate este nerăbdător. De câte ori ai petrecut două săptămâni urmând cu atenție un plan de alimentație sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod regulat și apoi te-ai plâns prietenului tău că nimic nu funcționează? Adevărata pierdere în greutate nu se întâmplă peste noapte, mai ales dacă o faci într-un mod care poate fi întreținut!
aveți credință și păstrați-o fetelor! Atunci vin rezultatele, uneori când te aștepți mai puțin. Acesta este motivul pentru care, de asemenea, încurajez pe toată lumea să facă fotografii de progres, mai degrabă decât să calce pe cântar. S-ar putea să fiți surprins de cât de mult se schimbă corpul dvs. în timp și poate fi greu să vedeți acest lucru dacă nu aveți o imagine cu care să o comparați.
