L-triptofanul este un aminoacid natural esențial pentru sănătatea noastră. Acesta a fost susținut ca indispensabil atunci când vine vorba de tratamente de anxietate, depresie, privarea de somn și insomnie, tulburări de comportament, și sindromul premenstrual. În ultimii ani, utilizarea L-triptofanului a devenit destul de răspândită, deoarece are atât de multe efecte pozitive asupra sănătății noastre. Cu toate acestea, chiar dacă este considerată a fi o substanță naturală și sigură, există încă problema dozării adecvate.
prin urmare, în paragrafele următoare, vom discuta despre doza recomandată în ceea ce privește somnul, privarea de somn și insomnia. Vom lua o privire la anumite efecte și efecte secundare de dozare necorespunzătoare, de asemenea. Deci, să începem!
- L-Triptofan Prezentare Generală
- Ce Este L-Triptofanul?
- Care Sunt Beneficiile Aportului De L-Triptofan?
- Unde Pot Găsi L-Triptofan?
- L-triptofan și somn
- doza de L-triptofan pentru somn și tulburări legate de somn
- L-triptofan efecte secundare
- niveluri scăzute de L-triptofan și efectele lor
- Gânduri finale
L-Triptofan Prezentare Generală
Ce Este L-Triptofanul?
L-triptofanul este un aminoacid esențial care se găsește în alimentele bogate în proteine. Când spunem că L-triptofanul este un aminoacid esențial, ne referim la faptul că există puțin din acesta în corpul nostru și trebuie să-l luăm prin suplimente sau dietă bogată în proteine. Acest aminoacid a fost descoperit la începutul anilor 1900, după izolarea acestuia de proteina de cazeină. De atunci, am descoperit că L-triptofanul are o concentrație foarte scăzută în organism (cea mai mică concentrație în comparație cu alți aminoacizi).
cu toate acestea, descoperirile ulterioare au arătat importanța reală a acestui aminoacid. De exemplu, odată cu disponibilitatea crescută a aminoacizilor în magazinele de produse naturiste și cu creșterea generală a interesului pentru remediile naturale, L-triptofanul a primit recunoașterea pe care o merită. Acest aminoacid a fost recunoscut eficient în cazurile de depresie, tulburări afective, tulburări de comportament, probleme psihomotorii, privarea de somn, insomnie și multe altele.
Care Sunt Beneficiile Aportului De L-Triptofan?
când vine vorba de beneficiile aportului de L-triptofan, putem începe prin a spune că poate fi util pentru producția de serotonină și melatonină. L-triptofanul poate fi transformat într-o moleculă cunoscută sub numele de 5-HTP, care este utilizată în continuare pentru a produce melatonină și serotonină. În cazurile de leziuni cerebrale sau leziuni ale măduvei spinării, triptofanul poate contribui la natura neuroprotectoare a melatoninei.
deoarece L-triptofanul participă la sinteza biochimică a melatoninei, putem spune că aportul său poate contribui cu siguranță la tratamentul privării de somn și al tulburărilor de somn. Cu aportul regulat de L-triptofan, este mai probabil să promovăm producția de melatonină și serotonină, care pot regla în continuare ritmul nostru circadian și ciclul somn-veghe. Cu o producție adecvată de melatonină și un ciclu sănătos de somn-trezire, este probabil să fim mai funcționali și, în general, să ne simțim și să arătăm mai bine.
notă: L-triptofanul este cunoscut pentru a reduce schimbările de dispoziție, tensiunea și iritabilitatea la femeile cu tulburare disforică premenstruală sau PMDD. În plus, se știe, de asemenea, că îmbunătățește efectele tratamentului convențional pentru renunțarea la fumat.
Unde Pot Găsi L-Triptofan?
L-triptofanul se găsește de obicei în alimentele bogate în proteine. Deci, cu cât consumați mai multe proteine, cu atât mai mult triptofan veți lua și stoca în corpul și metabolismul dumneavoastră. Iată o listă cu unele alimente care sunt cele mai bogate în triptofan;
- Eggwhite – 673mg
- făină de susan – 659mg
- spanac – 594mg
- carne de rață – 543mg
- carne de curcan – 509mg
- ton – 493mg
- carne de pui – 491mg
- soia – 480mg
- somon roșu – 435mg
- brânză mozzarella – 399mg
- carne de vită – 391mg
puteți găsi, de asemenea, L-triptofan în suplimentarea. O astfel de suplimentare conține de obicei molecule derivate din triptofan sau molecule 5-HTP și melatonină. Nu este recomandat să luați suplimente care conțin L-triptofan singur, deoarece în acest caz poate fi utilizat pentru producerea de proteine și niacină în organism, în loc de melatonină și serotonină. De aceea, se recomandă să luați doar suplimente combinate de triptofan sau doar suplimente de melatonină.
mai mult, înainte de a vă decide să luați orice fel de suplimente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți cum fiecare dintre suplimente poate interacționa cu corpul dumneavoastră și cu situația actuală de sănătate.
L-triptofan și somn
studiile au arătat că L-triptofanul, datorită modului în care interacționează cu 5-HTP pentru a produce melatonină și serotonină, poate avea un impact semnificativ asupra somnului. De exemplu, au existat 40 de studii controlate în ultimii 20 de ani cu privire la efectele L-triptofanului asupra somnolenței sau somnului uman. Majoritatea acestor studii au concluzionat că un aport zilnic de 1 gram de L-triptofan poate crește somnolența și poate reduce latența somnului sau timpul necesar pentru a adormi.
cu toate acestea, există date mai puțin ferme atunci când vine vorba de efectele L-triptofanului asupra vegherii totale sau a creșterii timpului total de somn. Cu toate acestea, efectele confirmate au fost considerate cele mai bune la pacienții care suferă de insomnie ușoară și privarea de somn. Rezultatele mixte au fost confirmate la persoanele cu cicluri regulate de somn-trezire; în cele din urmă, acești subiecți au fost descriși ca nefiind adecvați pentru astfel de studii, deoarece modelele lor de somn nu necesită îmbunătățiri.
Notă: alte studii arată că aportul de L-triptofan poate ajuta cu tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn sau narcolepsia.
pacienții care au consumat între 300-600mg de suplimente L-triptofan și 5-HTP au raportat o calitate mai bună a somnului și mai puține tulburări de somn în general.
mai mult, o combinație de L-triptofan (2 mg) și fluoxetină (20 mg de antidepresive), a arătat rezultate incredibile în îmbunătățirea calității somnului la pacienții care suferă de depresie și insomnie cronică.
doza de L-triptofan pentru somn și tulburări legate de somn
conform Bibliotecii de informații despre sănătate, iată câteva numere de dozare recomandate pentru somn, privarea de somn și alte tulburări legate de somn sau de comportament;
- insomnie – doza recomandată este de 1 până la 2 grame înainte de culcare
L-triptofanul, așa cum am menționat anterior, a fost dovedit în numeroase studii ca fiind eficient la persoanele care suferă de privare gravă de somn sau insomnie. Studiile controlate au arătat că aportul de 1 până la 2 mg (în cazuri grave de 1 până la 4 mg) de L-triptofan pe parcursul mai multor nopți la rând poate îmbunătăți semnificativ somnul, durata somnului și calitatea somnului. Se recomandă administrarea suplimentelor de triptofan între 30 și 45 de minute înainte de culcare. Se poate lua, de asemenea, această suplimentare împreună cu vitamina B6, pentru a ajuta la efectele triptofanului.
- sindromul Premenstrual – doza recomandată este de 2 până la 6 grame pe zi, în a doua jumătate a ciclului menstrual
unele cercetări indică faptul că aportul de L-triptofan poate ajuta la stabilizarea schimbărilor de dispoziție asociate cu PMS. De asemenea, poate reduce simptomele depresiei și anxietății și, în general, poate promova un somn mai bun și o dispoziție mai bună în timpul sindromului premenstrual sau al ciclului menstrual real.
- doza recomandată de durere este de 2 până la 4 grame pe zi
cercetările dublu – orb arată că aportul oral de L-triptofan poate crește toleranța noastră la durerea acută. Pacienții care se recuperează după operația vezicii biliare sau persoanele cu dureri articulare temporomandibulare cronice au raportat mai puțină durere după aportul de L-triptofan.
- depresie – doza recomandată este de 3 până la 6 grame pe zi
se pare că aportul de L-triptofan poate ajuta atunci când vine vorba de întreruperea bunăstării emoționale. Mai multe studii controlate au arătat că L-triptofanul poate fi la fel de eficient ca medicamentele antidepresive. Cu toate acestea, aportul în astfel de scopuri trebuie controlat, așa că înainte de a utiliza L-triptofan ca antidepresiv, asigurați-vă că consultați un medic.
- tulburare bipolară – doza recomandată necunoscută (consultați instrucțiunile de pe etichetă ale suplimentului)
deoarece L-triptofanul a arătat efecte în cazurile de depresie, se crede că este eficient și în cazurile de tulburare bipolară. Din păcate, nu există suficiente studii, cercetări și studii pentru a susține astfel de rapoarte și declarații. Deci, înainte de aportul de L-triptofan în cazurile de tulburare bipolară, trebuie să se consulte cu un medic.
- anxietate-doza recomandată necunoscută (consultați instrucțiunile de pe etichetă ale suplimentului)
cercetările existente sugerează o posibilă legătură între L-triptofan, serotonină și anxietate. L-triptofanul, ca precursor al serotoninei, poate ajuta la reducerea anxietății la persoanele cu anxietate socială, anxietate de somn sau nevroză.
L-triptofan efecte secundare
L-triptofan este considerat a fi un aminoacid natural și complet sigur atunci când este luat în cantități normale, desigur. Dozele cuprinse între 1 și 5 grame nu provoacă efecte secundare speciale. Posibilele efecte secundare ale L-triptofanului au fost examinate de mai bine de 50 de ani și nu au fost raportate efecte secundare particulare.
cu toate acestea, se pare că există cazuri ocazionale în care aportul de L-triptofan poate provoca amețeli și greață. Astfel de cazuri au apărut la persoanele care cântăresc puțin, dar iau mai mult de 4 sau 5 grame de L-triptofan zilnic. Aceste reacții adverse pot fi, de asemenea, mai grave dacă oamenii iau L-triptofan împreună cu antidepresive.
au existat cazuri de așa-numit sindrom serotoninergic atunci când nivelurile de serotonină sunt excesiv de crescute. Acest lucru se poate întâmpla în cazurile de aport regulat de doze mari de L-triptofan. Efectele secundare includ de obicei tremor, transpirație excesivă, agitație și delir.
niveluri scăzute de L-triptofan și efectele lor
L-triptofanul are cele mai scăzute concentrații în corpul nostru, astfel încât, fără o nutriție adecvată sau suplimente, nivelurile sale scăzute pot avea un impact grav asupra sănătății noastre. Iată cum nivelurile scăzute ale acestui aminoacid ne afectează mintea și corpul;
- tulburări de dispoziție-nivelurile scăzute de L-triptofan pot duce la depresie, anxietate și schimbări generale de comportament și dispoziție. Studiile au arătat că persoanele care au niveluri scăzute de triptofan sunt mai susceptibile de a experimenta nervozitate, tensiune și anxietate, în special în situații stresante. Nivelurile scăzute de triptofan pot duce chiar la creșterea agresivității și impulsivității.
- abilități cognitive afectate-nivelurile scăzute de L-triptofan ne pot afecta capacitatea de a învăța, de a procesa amintiri și informații și, în general, de a memora informații noi. Studiile au arătat că nivelurile scăzute de triptofan au efecte pe termen lung asupra abilităților cognitive și a performanței memoriei.
- activitate cerebrală scăzută – din cauza nivelurilor scăzute de triptofan, poate exista o scădere a activității creierului. Anumite studii arată că, fără L-triptofan, există o scădere a serotoninei, care este responsabilă pentru creșterea activității creierului. Mai mult, cu o activitate scăzută a creierului, oamenii sunt predispuși să dezvolte depresie, tulburări de dispoziție și insomnie.
Gânduri finale
înainte de a începe cu orice tip de suplimente, trebuie să consultați un medic sau un profesionist medical. Acești oameni iau în considerare sănătatea mentală și fizică generală și determină ce doză vă va potrivi cel mai bine.
vă recomandăm să începeți mai întâi creșterea aportului de proteine atunci când vine vorba de dieta dumneavoastră. Dacă acest lucru nu arată eficient, consultați-vă medicul și luați în considerare suplimentele. Chiar dacă L-triptofanul nu provoacă efecte secundare particulare, dacă este luat inadecvat, poate avea cu siguranță unele efecte negative asupra sănătății dvs., așa cum s-a menționat mai sus.
Citește Și:
- 12 Cele mai bune remedii naturale pentru somn care fac cu adevărat trucul
- 5 Cele mai bune ajutoare pentru somn (și 3 lucruri foarte importante de știut)
Partajarea este îngrijirea!
