- mâncarea intuitivă este o nouă tendință de nutriție care este mai puțin rigidă decât dieta tradițională. În loc să vă cântăriți mâncarea și să numărați calorii, mâncați în funcție de ceea ce vă face să vă simțiți bine.
- mâncarea intuitivă este unul dintre principiile dietei antiglonț. Dacă mâncați mâncarea potrivită, corpul dvs. va funcționa mai bine, vă veți simți minunat și veți pierde în mod natural greutatea ca o consecință a alimentației sănătoase.
- mâncarea intuitivă te ajută să te concentrezi pe modul în care te simți în loc de greutatea ta și te poate ajuta, de asemenea, să scapi de vinovăție și rușine în jurul mâncării.
- dieta antiglonț acoperă decalajul dintre mâncarea curată și mâncarea intuitivă. Vă oferă instrumentele și cunoștințele necesare pentru a mânca bine, fără a vă stresa să numărați calorii sau să vă simțiți vinovați atunci când vă răsfățați.
mâncarea intuitivă este o nouă tendință în lumea nutriției. Este un răspuns la abordarea tradițională (și adesea demoralizantă) a dietei: cântărirea alimentelor, numărarea fiecărei calorii, lovirea Macro-urilor perfecte și respectarea unui program strict de masă.
mâncarea intuitivă aruncă structura obsesivă a multor diete. Se bazează pe ideea că toate numărarea caloriilor și obsesia asupra pierderii în greutate îi stresează pe oameni, până la punctul în care dieta se întoarce sau devine nesustenabilă. În schimb, mâncarea intuitivă implică să fii atent la corpul tău și să-i dai ceea ce se simte bine. Iată cum să faceți o alimentație intuitivă și să vă îmbunătățiți relația cu alimentele.
descărcați foaia de parcurs alimentară antiglonț pentru a afla ce alimente vă vor ajuta să vă simțiți cel mai bine
ce este mâncarea intuitivă?
mâncarea intuitivă se referă mai mult la relația ta cu mâncarea decât la mâncarea în sine. Te încurajează să scapi de vinovăția legată de alimente și să schimbi planuri stricte de alimentație pentru o alternativă mai blândă, în care te concentrezi pe a mânca bine, dar nu te bate când te răsfeți.
mâncarea intuitivă vă poate ajuta, de asemenea, să luați legătura cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.
„suntem cu toții intuitivi”, spune psihologul Joy Martina într-un episod recent de podcast Radio antiglonț . „puneți întrebări inteligente de genul” care este lucrul potrivit pentru mine să fac chiar acum? Care este cea mai înțeleaptă alegere?’Apoi, puteți aduna informații și intuitiv simt,’ că este unul.”
mâncarea intuitivă este o filozofie grozavă și una pe care dieta antiglonț o întruchipează — în esență, elimini stresul sau rușinea din mâncare și mănânci pentru a te simți bine. Este greu să știi cum să faci asta uneori. Citiți mai departe pentru a începe să mâncați mai intuitiv, astăzi.
mâncatul intuitiv în 3 pași simpli
concentrați-vă pe modul în care vă simțiți, nu pe cât cântăriți
greutatea fluctuează din tot felul de motive. Poate că ai mâncat mâncare sărată și ții mai multă apă decât de obicei. Sau poate că nu ai dormit bine și te face puțin mai pufoasă a doua zi dimineață. Poate că puneți mușchi, care cântărește mai mult decât grăsimea și poate crește numărul de pe cântar.
o mulțime de diete se concentrează pe pierderea în greutate, dar acesta este un obiectiv slab spre care să te orientezi. În schimb, concentrează-te pe mâncare, astfel încât să te simți cel mai bine. Dacă te simți mai bine, șansele sunt că corpul tău funcționează mai bine și devii mai sănătos. Pierderea în greutate va urma în mod inevitabil.
nu te mai concentra pe greutatea ta. În schimb, vedeți ce fel de mâncare vă face să vă simțiți uimitor. Este mult mai probabil să vă respectați dieta în acest fel. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor; atunci când mâncați mâncarea potrivită, veți obține plin fără a fi nevoie să reduceți în mod conștient caloriile. Aceasta face parte din alimentația intuitivă; încetezi să mănânci când ești plin, nu când atingi o limită de calorii.
nu te mai simți vinovat pentru mâncarea pe care o consumi
una dintre ideile de bază ale dietei antiglonț este că alimentele există pe un spectru. Foaia de parcurs a dietei antiglonț organizează ingredientele în alimente verzi (bune pentru aproape toată lumea), alimente galbene (bune pentru unii oameni, dăunătoare pentru alții) și alimente roșii (dăunătoare pentru aproape toată lumea).
ideea cu dieta antiglonț este că, cu cât mănânci mai mult în zona verde, cu atât te vei simți mai bine. Asta nu înseamnă că nu poți mânca din zona roșie. Dacă vrei cu adevărat o felie de plăcintă, o poți avea. Conține o grămadă de ingrediente în zona roșie și probabil că nu te va face să te simți grozav, dar uneori indulgența merită.
Related: care este dieta antiglonț?
în loc să stabiliți reguli stricte de dietă alb-negru pentru dvs., încercați să vă aflați cât mai mult în zona verde. Eu te vei rătăci în zona roșie ocazional, o vei face o alegere conștientă, vei accepta consecințele pentru corpul tău și apoi te vei angaja din toată inima și te vei bucura. Mâncarea este una dintre cele mai bune părți ale vieții. Uneori merită să mănânci ceva delicios, chiar și atunci când nu este alegerea perfectă a mâncării.
tăierea permanentă a anumitor alimente vă va lăsa probabil să vă simțiți lipsiți. În schimb, optați pentru ceva durabil: poate mâncați în zona verde 80-90 la sută din timp și lăsați celelalte 10-20 la sută pentru „plăceri vinovate” de care vă puteți bucura fără vinovăție.
nu trebuie să fii perfect în dieta antiglonț sau în orice dietă. S-ar putea să descoperiți că, dacă dezlegați mâncarea pe care o consumați de stres și rușine, mâncarea bine devine mult mai ușoară și vă veți simți mult mai bine, chiar și în zilele în care vă răsfățați.
mâncând intuitiv pe dieta antiglonț
dieta antiglonț acoperă decalajul dintre mâncarea curată și mâncarea intuitivă. Este o foaie de parcurs pentru a ușura consumul intuitiv: știți ce alimente vă vor lăsa să vă simțiți bine și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor. Utilizați linii directoare la nivel înalt, cum ar fi vizarea alimentelor din zona verde de cele mai multe ori și mâncați orice doriți în cadrul acestor linii directoare, într-o combinație care vă face să vă simțiți și să arătați cel mai bine pe termen lung.
citiți în continuare: Cum să începeți dieta antiglonț în 10 pași simpli
Alăturați-vă peste 1 milion de fani
Înscrieți-vă pentru lista de corespondență antiglonț și primiți cele mai recente știri și actualizări!
