care este dieta keto, Cum creez și urmez un plan de dietă keto și cum fac un plan de masă keto de 1 zi? Acest lucru și rețete delicioase keto toate într-un singur post.
ce naiba este un plan de dieta Keto?
să începem prin a explica ce este mai întâi dieta ceto, nu-i așa?
dieta keto este o dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi. Evitați carbohidrații și înlocuiți aportul de calorii din carbohidrați cu aportul de calorii grase, astfel încât organismul produce cetone în ficat pentru a fi utilizate ca energie. Arderea grăsimilor pentru energie arde grăsimea corporală.
poate fi denumită dieta ketogenică sau scurtă: dieta keto, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (LCHF). Pentru a citi mai multe despre această dietă și pentru a obține informații aprofundate, consultați acest site de informații despre dieta keto. Veți găsi tone de informații și resurse acolo.
acum, pentru a ajunge la planul de dietă Keto, trebuie să urmați un plan de nutriție foarte strict pentru această dietă. Prin urmare, cel mai bine este să aveți un plan de dietă ceto precis. Un plan de masă keto, fie pentru o zi sau mese ale săptămânii, de exemplu, și găzdui restul meselor în jurul acestor mese.
cred că planurile de masă keto de 1 zi cu rețete delicioase keto pregătite fie cu o zi înainte, fie chiar în acel moment, urmând planul de dietă keto, sunt cel mai simplu mod de a urma această dietă.
1 zi Keto plan de masă
cel mai greu despre adoptarea unui nou mod de a manca este lipirea la obiectivele. Planificarea meselor este lucrul numărul 1 care vă va ține pe drumul cel bun. Asta te va face să-ți atingi obiectivul.
dacă tot ce trebuie să faceți este să vă luați micul dejun și să vă luați prânzul și să vă luați cina, cât de probabil credeți că sunteți să vă răzgândiți și să vă pregătiți sau să cumpărați altceva de mâncare?
vrei să încerci dieta Keto? Faceți un Plan de masă Keto care vă menține încântat să rămâneți cu obiectivul dvs. Planificați o zi la un moment dat sau o săptămână la un moment dat. Alegerea ta. Dar planul!
alegeți un plan de masă Keto ușor de executat, în bugetul dvs. și plăcut gustului dvs. Nu veți putea urma o dietă ceto dacă aveți doar rețete pe lista dvs. care durează aproximativ 3 ore pentru a pregăti fiecare. Rețete care costă o avere. Sau rețete care trebuie înghițite cu ochii închiși și ciupiți nasul.
primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru planul de masă Keto este să vă calculați macrocomenzile. Toată lumea este diferită. Suntem cu toții de diferite forme și dimensiuni și nu numai dieta noastră, ci și nevoile noastre nutriționale ar trebui să fie întotdeauna adaptate corpului nostru!
un mic dejun ceto sănătos ca pentru un plan complet de dietă ceto – iaurt grecesc plin de grăsimi neîndulcit, acoperit cu zmeură și migdale feliate.
Keto Calculator
pentru mine ca 5’7″ (170cm) inaltime 122lbs (55kg) grele femeie în vârstă de 34 de ani, care este foarte ușor activ pe tot parcursul zilei eu ar trebui să mănânce aproximativ 1435 de calorii, din care 116g ar trebui să fie grăsime, 20g carbohidrati net, și 78g proteine într-o singură zi.
în acest plan de dietă keto aici adaug rețete keto care mă duc exact la acest obiectiv. Este posibil să trebuiască să vă ajustați macrocomenzile în funcție de sex, înălțime, greutate și activitate zilnică. Utilizați acest calculator pentru a afla exact ce trebuie să mănânci:
definirea carbohidratilor Neti
carbohidratii Neti sunt carbohidrati totali minus fibre!
acest lucru este suuuuper important, deoarece 20g de carbohidrați sunt suuuper puțin și toate legumele au carbohidrați, deoarece au fibre. Aveți nevoie de legume pentru aportul de vitamine și aveți nevoie de fibre pentru o digestie adecvată.
dacă luați în considerare carbohidrații generali pentru calculele dvs., veți ajunge să mâncați numai proteine și grăsimi și acest lucru nu este deloc sănătos.
există legume bogate în carbohidrați și altele sărace în carbohidrați. Dieta keto recomandă lipirea celor cu conținut scăzut de carbohidrați, dar vă încurajează să mâncați multe dintre ele. Cele mai bune legume sunt toate cele verzi pentru a face mai ușor. Și legumele care cresc deasupra solului (de exemplu, salata verde) sunt întotdeauna mai bune decât cele care cresc sub pământ (de exemplu, cartofi)
este întotdeauna bine să mănânci o mulțime de legume, indiferent de dietă.
fructele sunt destul de limitate în această dietă din cauza conținutului lor de zahăr (fructoză) și a conținutului mai mare de carbohidrați. Fructele sunt sănătoase, dar legumele sunt mult mai importante în orice dietă.
dacă vă place fructe stick la fructe low-carb, cum ar fi zmeură și căpșuni.
un prânz keto sănătos ca parte a unui plan complet de dietă keto – curry de pui făcut cu ulei de nucă de cocos și lapte de nucă de cocos plin de grăsime, acoperit cu semințe de susan și spanac pentru copii pe lateral.
dieta Keto cea mai sănătoasă dietă?
este aceasta cea mai bună dietă pentru mine dacă vreau să fiu sănătos? Răspuns scurt: poate.
răspuns lung: acest lucru depinde de situația dvs. de sănătate, de metabolismul dvs., de înțelegerea și educația culturală, de personalitatea dvs., de obiectivele dvs., de dieta dvs. actuală.
cine nu ar putea beneficia de dieta keto?
înainte de a începe orice dietă nouă, este întotdeauna recomandabil să discutați cu medicul și/sau nutriționistul pentru a vedea dacă dieta pe care alegeți să o urmați este sigură pentru dvs.
din cercetările mele, această dietă nu este potrivită pentru persoanele cu afecțiuni renale; afecțiuni hepatice, pancreatice sau renale; persoane cu probleme de zahăr din sânge, cum ar fi diabetul zaharat; femeie însărcinată sau care alăptează; și persoanele care suferă sau se recuperează de la o tulburare de alimentație.
metabolismul dvs. ar putea să nu poată suporta conținutul ridicat de grăsimi și necesită carbohidrați complecși, cum ar fi orezul integral sau leguminoasele, pentru a încuraja digestia sănătoasă.
dieta ta când erai copil și modul în care cultura ta înțelege nutriția ar putea avea un impact puternic asupra timpului în care poți implementa această dietă în viața ta de zi cu zi. Este greu să mergi agains tot ceea ce știai și toată lumea știe și urmează.
ceea ce ne conduce la personalitatea ta. Trebuie să aveți o voință foarte puternică pentru a urma această dietă. Urmează reguli foarte stricte și trebuie să vă puteți angaja în acest sens. Este greu să mănânci cu prietenii sau să mănânci cu prietenii în general. Este greu să găsești alimente care să se potrivească acestei diete în restaurantele obișnuite, dar acest lucru ne duce la următorul punct, obiectivele tale de sănătate ar putea fi mai importante.
cine ar putea beneficia cel mai mult de dieta keto?
dacă sunteți pe ceea ce mulți oameni se referă la dieta standard American, cel mai probabil sunt mult mai bine în urma unui plan de dieta ceto, indiferent de oricare dintre punctele de mai sus.
consumul de alimente procesate extrem de ridicate nu este niciodată o opțiune sănătoasă. Dacă dieta keto vă ajută să rămâneți în afara alimentelor foarte procesate și vă face să vă simțiți sănătoși, puternici și minunați, da, este cea mai sănătoasă dietă!
faceți un plan de dietă ceto și încercați-l. Notează efectul pe care îl are asupra corpului tău și asupra sănătății fizice și mentale și află singur dacă aceasta este cea mai bună și mai sănătoasă dietă pentru corpul tău.
dacă nu sunteți sigur după testul inițial, explorați alte diete sănătoase, cum ar fi alimentația curată și rețineți întotdeauna că obiectivul dvs. numărul 1 ar trebui să fie evitarea alimentelor procesate excesiv (păstrând această definiție destul de largă, desigur, deoarece trăim în secolul 21 și trebuie să ne adaptăm și la epoca modernă, unde aproape niciunul dintre noi nu are timp să petreacă 12 ore pe zi evoluând în jurul producției, colectării și gătitului).
o cină ceto sănătoasă ca parte a unui plan complet de dietă ceto – salată de unt, avocado, salată de semințe de cânepă cu maioneză, un ou fiert moale și roșii cherry.
planul de dieta Keto
Printează rețeta
ingrediente
- ▢ 1/2 ceasca iaurt grecesc
- 1/4 ceasca zmeura
- 1.5 Tbsp sliced almonds
- ▢ 2 Tbsp coconut oil
- ▢ 1 clove garlic
- ▢ 1.5 Linguri curry galben
- ▢ 1/3 ceașcă plină de grăsime lapte de cocos
- ▢ 180 g piept de pui
- ▢ 80 g spanac baby
- ▢ 1 Lingura sos de pește
- ▢ 1 lingurita seminte de susan
- ▢ 70 g unt salata verde
- ▢ 1/2 avocado
- ▢ 8-10 rosii cherry
- ▢ 1 ou
- ▢ 2 Linguri semințe de cânepă
- ▢ 2 Linguri maioneza de casă
- ▢ sare de mare
- ▢ piper
Instrucțiuni
-
mic Dejun: adăugați iaurtul într-un bol, acoperiți cu zmeură și migdale feliate.
-
Pranz: pat pui uscat și se taie în cuburi. Ușor (!) sare și piper. Încălziți o tigaie la foc mediu, odată fierbinte adăugați ulei de nucă de cocos și prăjiți cubulețe de pui până se rumenesc din toate părțile. Scoateți puiul și adăugați usturoiul zdrobit, pasta de curry și sosul de pește în tigaie. Se amestecă până când uleiul parfumat și rămas în tigaie și pasta de curry sunt bine combinate. Apoi adăugați lapte de nucă de cocos și amestecați până se combină bine. Se fierbe și se reduce sosul până la consistența dorită (1-3 minute). Se toarnă sosul peste pui și se presară cu semințe de susan. Se servește cu spanac pentru copii.
-
cina: într-o tigaie mică de sos aduceți 2-3 căni de apă la fiert. Gatiti un ou mare la fiert timp de 5 minute, apoi transferati in baie de gheata (un bol cu apa rece si cuburi de gheata in el). Spălați și rotiți salata de unt uscat, deasupra cu avocado feliat și semințe de cânepă. Serviți oul fiert moale cu roșii cherry, salată de salată de unt și maioneză ca pansament.
nutriție
* acest post conține link-uri afiliate și s-ar putea câștiga un mic comision la nici un cost suplimentar pentru tine, dacă achiziționați produsul.
