SFG er en Svært krevende Sertifisering, mentalt og fysisk. 25-30% strykprosent er typisk. FORDI VÅRE SFG Instruktører oppfyller den høyeste standarden i bransjen, bør du forvente å bli utfordret og testet. Ikke ta forberedelsen lett.
Ferdigheter
dine ferdigheter vil bli testet på disse grunnleggende bevegelsene.
- Swing (10 repetisjoner på hver side)
- Dobbel Ren (5 repetisjoner)
- Trykk (5 repetisjoner på hver side)
- Dobbel Knebøy Foran (5 repetisjoner)
- Snappe (5 repetisjoner på hver side)
- Stå opp (1 repetisjon på hver side)
SFG I Vekter
| Vekt | Kettlebell | Snappe Test | |
| Kvinner Åpen Klasse | Opp til 59kg/130lb | 12kg | 100 / 5min |
| Kvinner Åpen Klasse | Over 59kg / 130lb | 16kg | 100/5 min |
| Kvinner Mestere | (50-64 år gammel) | 12 kg | 100 / 5min |
| Eldre Kvinner | (65+ år) | 12 kg | 50 / 3min |
| Menn Åpen Klasse | Over 100kg/221lb | 28kg | 100 / 5min |
| Menn Åpen Klasse | Over 68 kg/150 lb og under 100 kg/221 lb | 24 kg | 100 / 5min |
| Menn Åpen Klasse | Opp til 68kg/150lb | 20kg | 100 / 5min |
| Menn Mestere | (50-64 år gammel) | 20 kg | 100 / 5min |
| Menn Eldre | (65+ år gammel) | 20 kg | 50 / 3min |
Snatch Test
Kandidatene vil fullføre en rekke kettlebell snatches i den tildelte tiden (se tabellen over). Kandidatene må ha på seg klær som vil tillate testinstruktøren å se om albuene og knærne har låst seg ut, for eksempel En T-skjorte og gym shorts.
kandidaten griper kettlebell-håndtaket. Ved testinstruktørens kommando starter klokken og kandidaten svinger kettlebell tilbake mellom beina og snapper den overhead i en uavbrutt bevegelse til en straight-arm lockout. Etter å ha festet kettlebellen i topplasseringen til kettlebellen og studenten er synlig ubevegelig, senker kandidaten kettlebellen mellom beina i en uavbrutt bevegelse uten å berøre brystet eller skulderen. Kandidaten har lov til å plassere frihånden på hofte eller midje (men ikke på låret) og flytte føttene. Studenten må imidlertid stoppe all bevegelse når du fester vekten i toppposisjonen. Knærne må være rett ved lockout.
hvis du har en medisinsk tilstand som hindrer deg i å låse ut albuen din, må Du varsle Teamlederen før snatch-testen administreres. Dårlig fleksibilitet kvalifiserer ikke som en medisinsk tilstand.
SFG-teknikkstandarden for snatch er teknikken som brukes til snatch-testen. Den biomekaniske pustekampen oppfordres, men ikke en standard for snatch-testen. Hvis en student ikke passerer sin snatch teknikk, vil de ikke få lov til å utføre snatch test før den teknikken er bestått.
et ubegrenset antall håndbrytere og tilbake svinger er tillatt. Kandidaten kan sette kettlebell ned og hvile så mange ganger som han eller hun ønsker å.
på hvert forsøk vil instruktøren kunngjøre repetisjonsnummeret eller «no count.»En repetisjon er gitt En» no count » hvis kandidaten har:
- Klarte Ikke å låse ut albuen.
- Presset kettlebellen ut til mål.
- klarte Ikke å stoppe all bevegelse (kettlebell, kroppen og føttene) ved lockout.
- Berørte brystet eller skulderen med arbeidsarmen og/eller kettlebellen ved nedstigning. («No count» vil bli annonsert på neste repetisjon, for Eksempel » Femti … Siste rep no count, femti…»)
- Plassert den frie hånden på kneet eller låret.
forsøket vil bli diskvalifisert dersom kandidaten har:
- Tre tilfeller av » ingen teller.»
- Berørte kettlebellen eller arbeidsarmen med den ikke-arbeidende armen, unntatt når du bytter hender.
- Slipp kettlebellen før den har rørt bakken (droppet den i stedet for å sette den ned).
testinstruktøren vil kunngjøre tiden som er gått etter 1, 2, 3, 4 min. 4:30, 4: 45 og 4: 55. Kritt er tillatt: belter, hansker, håndledd wraps og annet støttende utstyr er ikke.
Andre Krav
- Utviser sikker og effektiv teknikk i grunnleggende ferdigheter.
- Demonstrere god dømmekraft, spesielt når det gjelder sikkerhet.
- Vis en sterk ånd.
- Demonstrere effektive pedagogiske ferdigheter.
- pass kettlebell snatch test administrert på den siste dagen av sertifiseringen.
- Oppfør deg som en profesjonell.
De som feiler mindre enn 4 testferdigheter, vil ha mulighet til å sende inn noen ferdigheter eller snatch test til Deres Teamleder innen en 90-dagers/3-måneders tidsramme etter DERES SFG-Sertifisering.
