Det er på tide du ga bena oppmerksomheten de fortjener. Leg day bør være den viktigste dagen i treningen regime som lår generelt tiltrekke sta fett lett.
dette er hovedgrunnen til at det er vanskelig for kvinner å spesielt skifte fett fra disse spesifikke områdene i forhold til andre deler av kroppen.
hvis du søker raske resultater for å redusere lårmassen, er det best å øve noen effektive benøvelser som kan redusere lårmassen effektivt. La oss se på noen av de beste øvelsene for å redusere lårmusklene.
Innholdsfortegnelse
- 5 Enkle Treningsbevegelser
- Knebøy
- Utfall
- Kneplank
- Benpress
- Sykling
- Spis Godt Mens Du Trener
Visste du det?
at menn og kvinner har spesifikke områder i kroppen hvor fett blir avsatt? Det antas at østrogen hos kvinner tar sikte på å deponere fett rundt lårene, hofter og bekken; for menn setter testosteron fett i magen.
5 Enkel Trening Beveger Seg For Å Kvitte Seg Med Stædig Lårfett
Squats
Squat er kongen av øvelser fordi de bare er den mest utfordrende beinbevegelsen du kan gjøre, spesielt når du laster riktig. De jobber alle underkroppsmuskulaturen, og har vist seg å spike muskelbyggende hormonfrigivelse.
Her er hva du trenger å gjøre: Stå rett med føttene fra hverandre. Deretter begynner du å senke kroppen din ved å bøye knærne.
prøv å skyve all kroppsvekt på føttene dine. Løft armene parallelt med knærne for å balansere kroppen din.
Pass på at ryggraden er oppreist. Telle fra null til åtte og deretter jevnt tilbake til startposisjonen. Gjør dette seks til åtte ganger hver dag, avhengig av hvor mye kroppen din kan ta. Ikke utøve for mye i de første dagene.
Lunges
som alle bevegelsene som er oppført så langt, krever multijoint lunges hofte-og kneutvidelse, noe som gir deg stimulansen for lår og glutes.
de kan gjøres stående på plass, eller gå fremover eller bakover-bestem selv hvilken subtil variasjon du foretrekker. Du kan også velge mellom en vektstang og manualer.
først stå rett og deretter begynne å bøye knærne, for å holde dem myke. For det andre, gå videre og begynn å lene seg fremover for å holde all vekten på forbenet mens venstre ben slapper av.
Hold deg i denne posisjonen til åtte og bytt deretter benet. Dette gjør for din ett sett. Du kan begynne med tre sett i utgangspunktet og deretter gradvis øke tallet.
Kneplank
for dette må du komme på alle dine fire eller med andre ord dine armer og knær, hviler flatt på bakken.
nå strekker du venstre ben bakover med tærne pekende mot taket og strekker høyre arm fremover parallelt med gulvet. Dette vil ha en effekt på setemuskler og hamstrings.
Gjenta dette fem til seks ganger. Gjenta trinnene med venstre ben. Nå, ta høyre kne mot skulderen. Gjenta prosessen fem til seks ganger og gjør det samme med venstre kne.
Benpress
benpressen er en lukket kinetisk kjedeøvelse, som ganske enkelt betyr at føttene dine er plantet i stedet for fri.
en lukket kjede gir en sterkere kraftbase uten så mye skjærkraft på kneleddet som kan oppstå i en åpen kjedeøvelse som kneforlengelsen,som ikke gjorde listen av den grunn.
Sitt rett i benpressmaskinen og plasser føttene skulderbredde fra hverandre på sleden. Holde brystet opp og nedre rygg presset inn i puten, forsiktig løsne sleden fra safeties.
Bøy knærne for å senke plattformen, stoppe før setemusklene løfte av puten.
derfra strekker du kraftig knærne for å trykke vekten opp (men ikke lås dem ut øverst).
Sykling
Sykling innebærer å jobbe med beina dine, så hvis du sørger for å ri regelmessig, vil Den gå videre til sterkere og mer tonet ben, spesielt lårene dine, samt hofter og bakre ende.
I En Studie ved Harvard School Of Public Health tok forskerne et stort utvalg av rundt 18 000 kvinner i en periode på 16 år, og avslørte at de kvinnene som syklet, selv i fem minutter om dagen, fikk mindre vekt enn de som ikke gjorde det.
hvis arbeidsplassen din er i nærheten av huset ditt, kan du sykle til arbeid som ikke bare vil være til nytte for deg ved å redusere lårmassen, men vil også bidra til å redusere forurensning.
Spis Godt Mens Du Trener-Det Betyr Noe!
når du jobber hardt for å få tonet lår, er det viktig å holde en sjekk på matvaner også. Som de sier, er du hva du spiser. Men vi sier definitivt ikke at du sulter deg selv. Du må spise godt og holde tankene og kroppen fylt opp med næringsstoffer.
Du bør også huske på at det sikkert vil ta tid å få det nødvendige resultatet, så du må ha tålmodighet.
det som er viktig er at du ikke gir opp midtveis i treningsregimet ditt, siden vi alle har en tilbøyelighet til å gjøre det. All din innsats vil gå til bin.
Husk ‘Roma ble ikke bygget på en dag’. Hvis du slutter å trene, vil du være tilbake til utgangspunktet, og du må starte på nytt. Så hold det ut. Det vil definitivt vise seg verdt.
Følg Med På Mulige blogger for Å få din vanlige dose innsiktsfulle artikler om fitness og helse.
for mer informasjon om sunn livsstil og vekttap, snakk med Vår Mulige Ernæringsfysiolog i dag. Den første konsultasjonen er på oss. Klikk her for å benytte.
