alle opplever stress. Stress kan være fysiologisk (på grunn av infeksjon, skade, sykdom) eller psykologisk(på grunn av angst, konflikt, trusler mot sikkerhet eller velvære). Psykologisk stress er noe vi kjemper med hver dag. Det har negative konnotasjoner, men vi opplever også stress som svar på positive livshendelser, for eksempel å bli gift eller starte en familie, i tillegg til følelsesmessig utfordrende hendelser, for eksempel tap av en elsket, skilsmisse eller økonomiske problemer. Å være nylig diagnostisert eller leve med en kronisk sykdom, som nyresykdom, kan også være en betydelig kilde til stress.
når kanalisert riktig, kan stress tjene som en positiv motivator for å håndtere livets utfordringer. Men for mye eller konstant stress kan ta sin toll på helsen din. Fysiske responser på stress inkluderer raskere pust og hjertefrekvens, en spike i blodtrykk, dilaterte elever, spente muskler og økte nivåer av fett og sukker i blodet. Dette hjelper kroppen med å håndtere umiddelbare farer og kriser, men over tid kan det bidra til helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom, og plassere deg i økt risiko for nyresykdom. Hvis du allerede har hjerte – eller nyresykdom, kan kroppens reaksjoner på stress bli farligere. Selv om det er svært vanskelig å fullstendig bli kvitt stress, er det 10 måter å redusere stress, beskytte nyrene og opprettholde din generelle helse:
1. Spis sunnere mat. Når du er stresset, kan det være lett å bare ta tak i potetgull, men junk mat er vanligvis svært bearbeidet og høy i natrium og fosfor tilsetningsstoffer som kan ha negative effekter på nyrene. Vurder å følge DASH dietten som fokuserer på å spise frukt og grønnsaker, hele korn, magre proteiner og fettfattige meieriprodukter.
2. Begrens salt og koffein. Høyt koffeininntak kan føre til jitters og blander seg ikke alltid godt med de fysiske tegnene på stress. Sett til side saltskakeren og les næringsetiketter for å bestemme mengden natrium i maten og drikkene du bruker. Begrensende salt – og koffeininntak er spesielt viktig hvis du har høyt blodtrykk, som er den nest største årsaken til nyresykdom, og øker også risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
3. Sett av tid til å slappe av. Avslapping betyr noe annerledes for alle. Skjære ut «meg» tid i kalenderen for å gjøre noe du finner avslappende. Dette kan inkludere ting du kan gjøre enkelt hjemme regelmessig, for eksempel yoga og meditasjon, eller noe som kan være mer av en spesiell godbit, for eksempel å ta en ferie eller få en massasje.
4. Tren regelmessig. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner-kjemikalier som har vist seg å øke humøret og redusere følelser av smerte. Regelmessig mosjon kan også bidra til å senke høyt blodtrykk, og selv små mengder fysisk aktivitet har vist seg å senke stressnivået. Ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen, løft frie vekter mens DU ser PÅ TV, og parker bilen lenger fra butikken eller gå av bussen et stopp tidlig for å øke trinnene dine.
5. Reduser mengden sukker og fett i kostholdet ditt. Den gjennomsnittlige Amerikaneren bruker nesten 152 pounds sukker hvert år, tilsvarende nesten 3 pounds (eller 6 kopper!) sukker hver uke. Fett er en viktig og nødvendig del av kostholdet ditt, men bør begrenses fordi det ved 9 kalorier per gram gir nesten dobbelt så mye kalorier per gram protein eller karbohydrater. Dette gjør det til en hyppig vektøkning skyldige. Hvis du har eller er i fare for diabetes, hjerte-eller karsykdommer, er det spesielt viktig å overvåke inntaket ditt.
6. Opprettholde en positiv holdning og utsikt. Hvordan du tenker påvirker hvordan du føler deg, så opprettholde et positivt syn og redusere stress kan spille en viktig rolle i å holde seg frisk.
7. Få nok søvn. En god natts søvn går langt. Å være godt uthvilt er viktigere enn mange er klar over. Visste du at studier har vist at ikke å få nok søvn kan føre til økt appetitt og i sin tur vektøkning?
8. Ikke hold følelsene dine inne. Snakk med en venn, kjære, åndelig leder eller helsepersonell. Skriv om hvordan du føler deg i en dagbok. Når du legger problemene dine på papir, er det lettere å tenke på mulige løsninger. Å lage en liste kan hjelpe deg med å evaluere og prioritere hvilke problemer som må tas opp, for å takle årsakene til stresset ditt rolig.
9. Sett mål og forventninger. Prøv Å bruke SMART-metoden slik at målene Dine Er Spesifikke, Målbare, Oppnåelige, Realistiske og Sporbare.
10. Lytt til musikk. Enten sakte og beroligende, eller beats for å få deg i bevegelse, lytte til musikk (og til og med danse og synge sammen!) kan sette deg i mindre stresset humør .
