är det möjligt att följa en ketodiet utan gallblåsan?

funderar du på en ketodiet men har du redan tagit bort gallblåsan?

undrar om det är okej att följa detta fettrika sätt att äta även under den omständigheten?

med hjälp av dagens guide visar jag inte bara om det är möjligt, jag delar även sex strategier som kan göra din keto-övergång mycket enklare om du bestämmer dig för att prova det.

här är hela skopan på vad jag dyker in i idag:

för att starta saker måste vi förstå hur två viktiga organ — nämligen din lever och gallblåsa — fungerar under normala förhållanden först.

hur din lever och gallblåsan fungerar tillsammans

förhållandet mellan din lever och gallblåsan är en speciell.

medan din lever och gallblåsan arbetar tillsammans, tjänar de mycket olika syften.

din lever producerar galla, en tjock vätska som hjälper din kropp att smälta mat och eliminera avfall. Galla är särskilt användbart för att bryta ner fetter i din kost så att de blir en form av energi som din kropp kan absorbera och använda.

din gallblåsa är där den överflödiga gallan lagras.

så under normala förhållanden producerar din lever galla när maten når tunntarmen för att hjälpa till att bryta ner vad du äter och dricker.

om din lever producerar mer galla än din tunntarmen behöver, skickar den överskottet direkt till gallblåsan.

detta händer också när du fastar: gallan skickas omedelbart till gallblåsan för lagring eftersom det inte finns något att bryta ner.

när det är dags att äta igen skickar din kropp ut viktiga hormoner för att signalera din gallblåsa för att börja leverera den lagrade gallan.

så om du behöver den här extra gallan för att hjälpa dig att smälta fett och andra livsmedel i din kost, leder det till frågan:

vad händer när gallblåsan tas bort?

när gallblåsan har tagits bort från ekvationen ser matsmältningsprocessen lite annorlunda ut mot slutet.

din lever kommer fortfarande att producera galla, men nu har den ingenstans att lagra den.

så istället för att dumpa en stor mängd galla på en gång, med vetskap om att det som inte används inte kan lagras, delar din lever ut mycket mindre mängder.

detta betyder att gallan släpps lite åt gången till tunntarmen.

problemet är att din lever kan ha svårt att skicka rätt mängd galla för att slutföra jobbet, särskilt om du övergår till en ketodiet eller om du bara har tagit bort gallblåsan.

när detta händer kanske din kropp inte har tillräckligt med galla för att ordentligt smälta måltider som innehåller en högre mängd fett, vilket är ganska mycket varje dag på en ketogen diet.

om fett inte smälts ordentligt, kommer din kropp inte att ta in alla väsentliga näringsämnen som finns i dem.

du kan hamna i brist på kritiska fettlösliga näringsämnen — som vitamin K, A, D och E-eftersom din kropp inte kan absorbera dem från maten du äter.

så betyder det automatiskt att någon utan gallblåsan inte kan äta måltider med hög fetthalt eller följa en keto-diet?

är det möjligt att göra Keto utan gallblåsan?

den goda nyheten är att du inte behöver svära av hälsosamma fetter och du kan fortfarande följa en ketodiet även utan gallblåsan.

men du måste göra några viktiga justeringar eller du kommer att uppleva malabsorptionsfrågan jag just pratade om.

om din kropp inte bearbetar fetter rätt kommer du att märka avföring som:

• luktar dåligt
• är skrymmande och mjuka
• tenderar att flyta eller till och med lämna märken på sidan av toaletten

du kan också uppleva diarre, vilket ytterligare utarmar din kropp av viktiga näringsämnen, den här gången elektrolyter.

för att undvika de obekväma biverkningarna, håll dessa tips i åtanke om ketos är ditt mål.

sex sätt att följa en ketodiet om din gallblåsa togs bort

öva dessa sex strategier varje dag och du borde säkert kunna njuta av att vara på en ketodiet, med din läkares godkännande naturligtvis.

lätt in i Keto och minska dina kolhydrater långsamt

det spelar ingen roll om du nyligen har tagit bort gallblåsan eller det har varit borta i över ett decennium, det är fortfarande viktigt att du tar en mycket långsammare inställning till keto-övergången än de flesta skulle göra.

att sikta på snabba resultat genom att tillsätta för många fetter eller skära för många kolhydrater på en gång kan leda dig rakt mot malabsorption eftersom det kan lägga för mycket belastning på ditt system.

så istället för att helt övergå till keto över natten, bör du börja en måltid i taget, per dag.

på dag ett kan du till exempel lägga till lite mer fett till din frukost eller lunch medan du byter ut några kolhydrater, som sockret du normalt lägger till ditt kaffe eller tar bort den övre delen av din smörgås vid lunch.

se sedan hur din kropp reagerar innan du lägger till ytterligare fetter till en annan måltid.

om din avföring inte förändras mycket kan du försöka lägga lite mer fett i dina måltider dagen efter.

men om du upplever matsmältningsbesvär kan du behöva minska ditt fettintag i hälften innan du börjar lägga till mer till andra måltider.

ett annat knep som kan hjälpa är att noshing på carb källor som specifikt ökar din gallproduktion, som betor och äpplen, när du börjar introducera mer fett i din kost.

dessa livsmedel kan också hjälpa din kropp att smälta ditt ökade fettintag.

samma sak händer när du följer detta nästa tips.

koppla ihop dina fetter med löslig Fiber

när du lägger till mer fett i dina måltider och du märker att dina avföring blir fet eller fet, finns det en god chans att din kropp inte kan smälta alla fetter du äter.

men innan du bestämmer dig för att avstå från keto kan du behöva försöka äta dina fetter med löslig fiber istället.

finns i nötter, frön och grönsaker, drar denna typ av fiber vatten i matsmältningsprocessen och förvandlar det till en gelliknande substans för att hjälpa din kropp att bryta ner mat och fett ordentligt.

så genom att para ihop dina måltider som innehåller mer fett med lite löslig fiber kan du kanske hjälpa din kropp att säkert övergå och stanna i ketos.

här är en lista över keto-vänliga livsmedel fyllda med fiber:

• brysselkål
• Broccoli
• kål
• sparris
• kronärtskockor
• äpplen (endast för övergångsperioden)
• pumpafrön
• solrosfrön
• linfrön
• chia frön

det finns också några fler sätt att hjälpa din matsmältning att fungera smidigt.

Hjälp din kropp att smälta mat ordentligt

förutom att äta mat med mycket löslig fiber kan följande livsmedel också skicka en signal till din lever för att utsöndra mer galla:

• citron
• Lime
• selleri
• surkål
• äppelcidervinäger
• ingefära

ju mer galla din lever producerar, desto lättare tid kommer din kropp att bryta ner ditt extra fettintag.

ytterligare två sätt att göra just det inkluderar att använda matsmältningsenzymer och oxgalla.

dessa tillskott utlöser både kroppens egna magenzymer och gall för att komma igång med maten du äter. Det betyder att de effektivt smälts och alla näringsämnen från dina måltider absorberas.

detta nästa tips är ett du kanske inte har övervägt, men det är lika viktigt som resten.

Håll dig hydratiserad, med ett undantag

du har förmodligen redan hört hur viktigt det är att dricka vatten, men om du gör det precis före eller efter dina måltider gör du inte din kropp några fördelar.

se, när du dricker vätskor med eller runt måltider, spolar du faktiskt ut kroppens egna matsmältningsenzymer.

dessa killar dyker upp för att bryta ner maten du äter, men när du tar några sippor av vatten med din måltid, tvättar du dem i huvudsak ner i tarmkanalen innan de kan komma till jobbet.

för att se till att du inte gör detta, undvik att dricka vätskor med dina måltider och 30 minuter före och efter dem.

att göra denna nästa switch kan också skapa en stor skillnad också.

Välj mellankedjiga fettsyror över långkedjiga fettsyror

de flesta behöver inte oroa sig för vilka fettsyror som ska äta så länge de får en hälsosam balans mellan både medellång och lång kedja.

men när det gäller människor utan gallblåsan är det inte så.

se, långkedjiga fettsyror, som de som finns i mjölk, nötkött och äggulor, är till exempel mycket svårare att smälta och kräver mer galla att bearbeta.

för någon utan gallblåsa är detta mycket arbete och det kan inte slutföras ordentligt, vilket leder till fettmalabsorption.

ett mindre beskattande sätt att få i dina essentiella fetter utan att orsaka mer arbete för din kropp är att välja medelkedjiga fettsyror, som de som finns i gräsmatat smör och kokosnötfetter.

med en kortare kedja att bryta ner behöver din kropp inte så mycket galla och det har en bättre chans att absorbera näringsämnena som finns i dessa livsmedel eftersom det faktiskt kan bryta ner dem ordentligt.

att använda ren MCT-olja från kokosnötter är ett annat effektivt sätt att hjälpa din kropp att bryta ner de fetter du äter samtidigt som du ökar dina ketonnivåer.

detta beror på att MCT-olja inte kräver att gallan smälts ordentligt och absorberas, vilket betyder att det är ännu mindre arbete för din kropp.

åtminstone tidigt i din keto-resa bör du undvika de långkedjiga fettsyrorna som finns i nötter, frön, avokado, oliver och kött tills din kropp anpassar sig.

nå för livsmedel packade med medelkedjiga fettsyror som de som finns i gräsmatat smör och MCT-olja istället.

det sista tipset på denna lista är en som är både bekväm och full av näring.

komplettera med näringsmässiga skakningar

om det inte är helt klart ännu, är tanken här att göra att äta fetter mindre beskattar din kropp så att den kan ordentligt smälta det ökade fettintaget som följer med en keto-diet.

ett enkelt sätt att få en hel massa näringsämnen i kroppen utan att få det att fungera för hårt är att använda smoothies och näringsskakningar.

eftersom ditt tillskottspulver och blender eller shaker-flaska gör allt arbete med att bryta ner maten och näringsämnena i en lättillgänglig form, kan din kropp bara absorbera vad som tas in utan att behöva bearbeta det först.

men det är bara om du väljer rätt smoothies och shakes.

de sockerpackade som du hittar i butiker och på juicebarer — du vet, de som innehåller fem eller sex frukter och 40g+ socker per flaska — är inte de jag hänvisar till här.

överväg istället att göra dina egna smoothies så att du kan skära ner på både socker och kolhydrater i traditionella alternativ.

de är superlätta att piska upp och de kan hålla i ditt kylskåp i upp till 24 timmar (12 timmar för en juice). Det betyder att du kan göra två på en gång och ha morgondagens redo att gå idag.

om du behöver några enkla keto-vänliga smoothierecept för inspiration, bör den här guiden hjälpa till.

i det hittar du följande läckra alternativ:

1. Low-Carb Acai Almond Butter Smoothie
2. Citrus Keto Green Smoothie
3. Keto Collagen Chocolate Smoothie
4. Micro Greens Matcha Smoothie
5. Chocolate Smoothie

du kan också använda ett keto-vänligt proteinpulver packat med kollagen och MCT för att skapa en mättande skaka som får dig att må bra hela dagen.

Keto utan gallblåsa: det är möjligt med mindre justeringar

genom att hålla dessa sex tips i åtanke kan du kanske njuta av en keto-diet säkert även om gallblåsan togs bort.

du vill vara mycket uppmärksam på hur din kropp smälter din mat. Om du ser tecken på att din kropp kämpar för att bearbeta det ökade fettintaget av en ketogen diet, måste du justera din process och göra små justeringar.

var noga med att tala med din läkare om att försöka en ketogen diet för din specifika situation först. Och om du är klar för start, kolla in den ultimata guiden för att starta keto nästa.