om det någonsin fanns en tid för mig att falla i ett hål och förstöra mitt knä, var det så bra som det blir. I Mars, jag åtagit sig att en sann styrketräning program designat av min långa tid vän tränare Paige.
hennes Lean Body Bootcamp har arbetat för hundratals andra och jag har vetat i åldrar att all min körning långsamt orsakade muskelavfall, särskilt med min 0 östrogen och ok fin ålder. Det är lätt att komma in i en ruta för att göra samma sak om och om igen, så det handlade om att skaka mig upp.
kanske är det något om att sätta dina pengar där din mun är, men efter 15+ års träning solo följde jag äntligen en plan designad av någon annan! Om inget annat var detta ensamt monumentalt.
till min fullständiga chock började jag njuta av de 40 minuters hefting runt vikter i källaren! Även om jag länge lyfte vikter var det mer som en hel kroppssats på 20 minuter, snarare än 40 minuter för bara rygg och biceps.
varför detta var en sådan förändring för mig?
- åtagit sig att köra mindre-35 miles ner till omkring 21
- 4-5 fokuserade styrketräning sessioner
- HIIT intervaller på löpbandet, i stället för min normala LHR
- räknar makron – jag fördubblade mitt proteinintag och halverade mina kolhydrater
- följde en plan för möjligen första gången någonsin!
- alla detaljer som tillhandahålls av en tränare och inte jag gör det upp willy nilly
resultat? Inte en stor förändring … bara en .2% minskning av kroppsfett.
med all ärlighet försökte jag hålla mina förväntningar realistiska. Det var bara 6 veckor trots allt och jag försöker inte förlora ett ton. Det här lilla diagrammet är från Muscle Sound där jag gjorde min kroppsfettprovning och på plussidan förlorade jag fett i buken, vilket är det område jag skulle flytta älskar att förändras, men på något sätt fick jag fett på mitt ryggområde.
jag valde att använda samma kroppsfettmätningsverktyg båda gångerna, för om ett verktyg är helt korrekt eller inte, är det åtminstone detsamma! Eftersom jag också tog mätningar, som mest förändrades i bröstet…le suck vi behöver inte något att släppa där, känner jag mig ganska säker på att det inte fanns mycket BF-droppe.
Jag gillar Muskelljud eftersom det inte spelar någon roll om du går på samma tid på dagen, om du har ätit eller tränat eller om någon är ny att testa. Det är ett kroppsfetttest med ultraljud. Tidigare har det bara varit tillgängligt för stora idrottslag, men här i Denver kommer de att erbjuda det nu till alla! Det tar 2 minuter och kan göras som noterat när som helst på dagen, spelar ingen roll om det är din TOM eller något annat eftersom det ser på muskeltäthet.
varför långsamma resultat?
- möjligen för att jag fortfarande kör runt 20 MPW, vilket är nere från 40MPW
- under muskelbyggnadsfasen kan det hjälpa till att släppa hjärtat
- jag var verkligen nära på mina makron, men inte perfekt eftersom det var allt en justering för mig!
- nu när jag är van vid att träffa proteinmålet måste jag fokusera på att se till att fett och kolhydrater är rätt
vitala proteiner
eftersom ökning av mitt protein var ett av mina IIFYM-mål var det perfekt timing för mig att prova vitala proteiner Kollagenpeptidesvital proteiner kollagenpeptider. Jag blandade det tillsammans med en halv skopa av mitt normala proteinpulver varje morgon för att börja dagen, plus lite tumeric!
men det handlade inte bara om proteinet, det handlade om mitt knä!! Heck ja, allt jag gör tenderar att på något sätt komma tillbaka till löpning!
jag hade sett detta överallt, men förstod inte riktigt fördelarna. Några veckor med att använda det och jag kan säkert säga att min hud ser fastare och mjukare ut vilket är ganska fantastiskt! Här är de andra anledningarna till att jag älskar det:
- kollagen hjälper mitt knä att reparera eftersom det är bra för leder, senor och brosk
- 1 scoop är 8 gram protein, inga kolhydrater 30 kalorier
- innehåller lysin som är riktigt bra för att släppa kolesterol (se hur allt hänger ihop!)
- innehåller leucin som hjälper till att regelbundna blodsockernivåer
- det finns också en del forskning som tyder på bättre muskelbyggande resultat från animaliska proteiner, eftersom jag inte kan göra mejeri jag älskar det här alternativet
- helt smaklös, så det kan blandas i nästan vad som helst.
men det var en sak jag bad dem att försöka.
varför?? Jag har läst om fördelen med att äta kött på benet, benbuljong och organkött….orgelkött händer bara inte, så jag var upphetsad att också prova sina vitala Proteinbiffleverkapslar. Det har många av samma fördelar med kollagenpulvret, men det är tillverkat av vad som anses vara en superfood så det har också andra vitaminer och mineraler.
jag ska sparka den här skadans rumpa!
Inside Tracker
varje gång du startar ett träningsprogram är det fantastiskt att se hur det påverkar allt. Således gick jag tillbaka till Inside Tracker för en uppföljning av alla mina blodmarkörer. Det är super lätt att beställa online, då går du till en lokal anläggning för bloddragningen och väntar på din instrumentpanel med resultat och rekommendationer.
mitt sista test var juli 2015, medan vi fortfarande bodde i Florida. Jag var verkligen intresserad av att se om det var någon förändring i saker efter att ha bott i Colorado i drygt ett år och…naturligtvis fanns det!
tidigare pratade jag om att använda blodprov för atletisk prestanda, så läs det. Idag ska jag bara dyka in i resultaten och vad de betydde för mig! Som det visar sig … jag var fortfarande låg i samma två vitaminer, som berättade för mig att mina metoder för att försöka fixa det naturligt inte fungerade.
lågt Vitamin D-Super intressant att veta att jag i November gjorde mitt årliga hälsotest och det var bra, så jag behöver definitivt få mer solsken under vintern! Du kan se här den fantastiska informationen som tillhandahålls med ditt test så att du inte bara har ett problem utan har lösningar.
lågt järn – förklarar definitivt en del av tröttheten och kan faktiskt påverka övergripande prestanda. Jag bestämde mig denna gång för att börja ta en låg dos järntillskott och jag känner skillnaden.
andra saker som DHEA (ett hormon relaterat till mitt östrogen) var lågt och mitt kolesterol var ur whack. Det visar sig att vara extremt stressad kan spika ditt kolesterol och om jag är ärlig, som verkligen beskrev mig runt testets gång. Det är en del av varför jag behövde det Run Mindful Retreat så illa! 
det är vad som händer här på sistone för att byta upp saker!
Vad gör du för att byta utbildning?
har du någonsin försökt räkna makron?
andra sätt att ansluta till Amanda
Instagram: Rundothefinish
Facebook: Rundothefinish
få ny mer motivation för löpning och mat på Pinterest
det här inlägget innehåller sponsrat innehåll för vitala proteiner och Inside Tracker-testet mottogs gratis.
