som ni tjejer kanske har sett i min blogg har jag tidigare pratat om vad du inte ska göra om du försöker gå ner i vikt. Så idag vill jag idag om vad du kan göra! Nu, medan den här bloggen säger ’de 7 reglerna för att förlora vikt’, jag vill påpeka att jag använder termen regler löst! Kom ihåg att alla är olika och vad som fungerar för dig kanske inte fungerar för någon annan.
7 regler för hälsosam viktminskning
snarare än att ge dig regler för hur många timmar du ska spendera i gymmet, eller den exakta kosten du bör följa, vill jag lyfta fram de andra aspekterna av att gå ner i vikt som många människor verkar glömma. Det handlar inte bara om att skära ut matgrupper, slava bort på gymmet varje dag och följa galna regimer.
mina 7 regler för att gå ner i vikt – och vara friska – är:
ät alltid frukost
denna regel är inte förhandlingsbar i mina böcker. Hoppa över frukost kanske inte hjälper dig att gå ner i vikt, eftersom din kropp behöver mat för att fungera hela dagen. Om du inte är säker på vad som händer med din kropp när du hoppar över en måltid kan det faktiskt sakta ner din ämnesomsättning. Det innebär att hoppa över frukost kan faktiskt påverka allt du äter för resten av dagen och kan sätta dig i riskzonen för att äta för mycket. Inte bara det, men du kan hitta dina energinivåer är lägre när du tränar. Och ingen vill komma halvvägs genom ett träningspass och börja känna sig sjuk!
vilken typ av frukost du äter är viktig, så se till att du väljer klokt. Håll dig till komplexa (bruna) kolhydrater och någon form av protein, eftersom detta kan ge dig hållbar energi och hålla dig nöjd tills din nästa måltid.
sätt veckovisa mål
att gå ner i vikt kan ibland vara överväldigande, skrämmande och svårt. Låt oss vara ärliga, att ändra vanor du har haft ett tag är inte alltid den enklaste uppgiften. Min största regel när man siktar på viktminskning är att sätta dig själv Mini weekly mål. Att bryta det stora målet med ’viktminskning’ ner i mindre kan hjälpa det att känna sig mer uppnåeligt. Dessutom kan det hjälpa dig att hålla dig ansvarig på vägen.
dessa mål kan vara något enkelt, som att minska mängden skräpmat du äter eller försöka träna tre gånger i veckan. Som jag alltid säger, Sätt upp mål som hjälper ditt övergripande mål och gör dem realistiska. På det sättet, om du har en dålig vecka, kan du gå vidare och försöka igen nästa vecka!
var inte för hård mot dig själv
som jag förklarade ovan är viktminskning inte alltid den enklaste resan och det kan vara lätt att överge sig till negativa tankar och till och med ge upp. Att ha en positiv inställning kan verkligen hjälpa till under din viktminskningsresa. Ja, det hårda arbetet, svett, hälsosam kost och motion kommer att spela en stor roll, men din mentala hälsa är ännu viktigare. Vad vi säger till oss själva och vad vi tror Om oss själva formar varje aspekt av våra liv.
om du har en dålig vecka, ta det inte till hjärtat. Det är okej om du äter lite för mycket choklad, eller om du inte kommer till någon av dina träningspass den veckan eftersom du kände dig utmattad. Fortsätt! Att fylla ditt sinne med positiva tankar kan ta dig så mycket längre än negativitet.
Stick med det
en av de största nedgångarna när det gäller att gå ner i vikt är att vara otålig. Hur många gånger har du tillbringat två veckor noggrant efter en hälsosam kostplan och tränat regelbundet och sedan klagat till din vän att ingenting fungerar? Sann viktminskning sker inte över en natt, speciellt om du gör det på ett sätt som kan underhållas!
ha tro och hålla på det Flickor! Det är då resultaten kommer, ibland när du minst förväntar dig dem. Därför uppmuntrar jag också alla att ta framstegsbilder, snarare än att gå på vågen. Du kan bli förvånad över hur mycket din kropp förändras över tiden, och det kan vara svårt att se detta om du inte har en bild att jämföra den med.
