slår du någonsin av misstag på vindrutetorkarna på en solig dag? Det gnidande ljudet är så hemskt att du inte kan stänga av torkarna tillräckligt snabbt, eller hur? Det liknar vad som händer i dina leder om de inte är väl smorda. Även om du inte kan höra dem, blir fogar som inte oljas med tjock, hal vätska lika knäckiga som rostiga gångjärn på en gammal skärmdörr. Medan du gör mindre av den smörjvätskan när du åldras, kan dessa tre steg hjälpa till att hålla dina leder rör sig smidigt.
flytta den. Träna pumpar mer smörjning i dina leder och (dubbla din lättnad) släpper ut mer vatten i smörjvätskan så att det lättare sprider sig över broskytorna. Regelbundet flytta lederna genom hela sitt sortiment första sak på morgonen) täcker brosk skrymslen och vrår med vätska.
mata dina leder friska fetter. Samma omega – 3 som bromsar inflammation i dina blodkärl lugnar ner det i dina leder också. Få dem från lax, öring, olivolja, nötter, avokado och kosttillskott som är höga i dha-formen av omega-3.
ta dessa gemensamma konserveringsmedel. Kosttillskott med en kombination av glukosaminsulfat och kondroitin kan hjälpa på två fronter: de ökar smörjningen och minskar inflammation (och därmed smärta). På lång sikt kan de till och med reparera vissa osteoartritiska skador. Vi rekommenderar 1,500 mg dagligen av Triple Flex, Osteo Bi-Flex eller Cosamin DS-märken som vi vet har 80 procent till 100 procent av denna dos.
du Docs, Mehmet Oz och Mike Roizen, är författare till ”du: på en Diet.”Vill du ha mer? Se ”The Dr Oz Show” på TV (vardagar klockan 3, KATU/2). För att ställa frågor, gå till www.RealAge.com.
