följande inlägg kommer till oss tack vare Sally Keys.
Sally utvecklade plantar fasciit och blev tillsagd att undvika promenader och vandring.
men det innebar att missa hennes mest uppskattade hobby-och kvalitetstid med sin hund. Desperat vill vara aktiv, hon hittade ett alternativ till att helt enkelt lägga sig med fötterna uppåt. Som en tidigare skada-plågad idrottare själv, var hennes historia anpassad till mina egna kampar för att hålla sig i form med en kropp som inte exakt byggdes till högsta kvalitetsspecifikationer (som jag skriver om i Deep Nutrition.)
Sally vaknade inte en dag med plantar fasciit. Hon skriver, ” det hände så långsamt att jag kämpade med problemet innan jag insåg att det var ett problem. Varje morgon skulle jag gå upp ur sängen och sulan på min högra fot skulle värka.”
Sally hade aldrig hört talas om plantar fasciit, så hennes första tanke var att hon bara blev gammal eller betalade för att göra för mycket längdåkning som en tjej. Inte förrän hon besökte sin läkare fick hon veta att hennes smärta, som ligger i senan och muskeln mellan hennes häl och tår över botten av foten i bågen, kallades plantar fasciit.
” inledningsvis föreslog läkare att jag bara slappna av och vila kommer att ta hand om det,” förklarade Sally. Som frilansskribent som arbetade hemifrån var det inte svårt att vila och hålla fötterna förhöjda–åtminstone inte först. Men som en aktiv person blev hon snart rastlös och fortsätter: ”jag hade redan märkt att medan det gjorde ont i början att gå, om jag gjorde lite sträckor och tai chi, gick sedan en promenad, smärtan försvann och skulle bara återvända igen efter en lång vila eller om jag gick för långt.”Detta ledde henne att undersöka om det faktiskt kan vara bättre för personer med plantar fasciit att lära sig att gå av problemet.
nedan är resten av Sallys artikel som beskriver plantar fasciit mer detaljerat:
Vad är Plantar fasciit?
Plantar fasciit är inflammation i det tjocka bandet av vävnad som ansluter hälbenet till tårna. Tillståndet kommer att resultera i stickande smärta med dina första steg på morgonen. Smärtan kommer att minska med rörelse, men kan återvända efter att ha stått länge eller när man står upp efter att ha suttit. Medan de med artrit är benägna att plantar fasciit, är det inte en förutsättning för tillståndet.
att försöka ignorera smärtan kan leda till förändringar i hur du går, vilket kan orsaka knä-och hälsmärta, tillsammans med fot -, knä -, höft-och ryggproblem.
Ska Jag Gå Med Plantar Fasciit?
Walking är bra; men du vill göra det ordentligt. Se till att minska din körsträcka och hastighet när du börjar känna smärta. Efter att ha gått, lägg ett kallt pack på foten i 15 minuter, vilket minskar inflammation. Du kan också rulla en frusen vattenflaska under foten i 10-15 minuter.
- relaterade: De 6 Bästa Promenadstövlarna för Plantar Fasciitis (Herr & Kvinnors toppval)
även om det rekommenderas att du undviker hårda ytor när du går, har vissa lyckats gå på grus utan skor. Andra sätt att hjälpa till med plantar fasciit inkluderar att sträcka och förpacka foten.
Hur att linda din fot för Plantar fasciit
Wrapping din fot är enkel och kommer att lägga till stöd och minimera stress på plantar fascia ligament, hjälper till att lindra både inflammation och smärta. Du behöver atletisk tejp eller ett essbandage; innan du sätter in foten, se till att den är ren och torr. Här är några metoder att prova:
förpacka din fot med ett Ace-Bandage
när du förpackar din fot med ett ace-bandage, börja med att lägga omslaget lätt över toppen av din fot. Du kommer sedan att linda bandaget runt och dra det ordentligt upp på fotens båge. Lägg sedan omslaget lätt på toppen av foten och stadigt på bågen igen.
detta bör göras tre gånger och slutar högst upp på foten. Denna omslag bör endast bäras under dagen.
videon nedan visar denna teknik:
linda in foten med tejp – teknik 1
placera din första tejpremsa i form av ett ”U”. Du kommer att börja vid din storå och tejpa fotens kontur, runt läka och stoppa vid din lilla tå.
Nästa du kommer att göra en ”X” form av tejp på undersidan av foten. Börja med en tejpremsa vid stortån och placera den andra änden av tejpen i motsatt hörn av hälen. Placera sedan en annan remsa som överlappar den (från den lilla tån till motsatt hörn av hälen). Tejpen kommer nu att göra ett ” X ” på din fot.
du lindar sedan bandet två gånger precis under fotens boll. Att placera tejp där hjälper till att förstärka den övre delen av det korsade tejpen.
fyll sedan i de öppna delarna på fotens botten med korta bitar av tejpen. Det är viktigt att se till att tejpbitarna är släta eller att du kan utveckla blåsor.
- RELATERAD: Hur man förhindrar blåsor på fötterna när du vandrar
- relaterad: Hur man fixar en Bunion utan operation (4 enkla Tips)
slutligen, linje botten av din fot genom att applicera bandremsor från sida till sida. Detta kommer att säkra omslaget och minimera problemen som härrör från plantar fasciit. När du är klar bör du bara se den övre delen av foten och tårna.
förpacka foten med tejp: teknik 2
börja på utsidan av foten, precis under den minsta tån. Applicera en remsa av icke-stretchtejp längs den yttre delen av foten, under hälen och sedan tillbaka över sulan. Tejpen ska då vara på samma plats där du började.
Nästa, du kommer att göra samma sak, bara börjar på insidan av foten under stortån; igen, du kommer att avsluta precis där du började. Vid denna tidpunkt kommer du att ha ett ”X” – mönster.
när du har ditt ”X” – mönster, upprepa de två första stegen; du kommer nu att ha två tejpbitar på varje sida. Täck tejpen du har applicerat med korta bandremsor som går över fotens botten.
sist, placera en liten bit tejp över toppen av foten som ansluter varje sida för att säkra den. Gör inte bandet för hårt.
slutsats
Plantar fasciit behöver inte hålla dig nere.
vissa promenader är bra, men det är viktigt att du använder informationen i den här artikeln för att lindra inflammation, så att du kan minimera din smärta och undvika komplikationer.
