dina knän slår. Oavsett om du är en idrottsman, träna regelbundet eller bara blåsa ut några extra ljus på din tårta, knäskador är vanliga och en vanlig orsak till ett besök i North Boulder sjukgymnastik. Vilka är några grundläggande metoder för förebyggande av knäskador du kan använda?
oavsett din ålder finns det några viktiga punkter du borde veta. Det är viktigt att integrera flexibilitet och stretching i ditt träningsprogram. Styrketräning är också ett bra sätt att förhindra skador. Baserat på din nivå av kondition, tidigare skador, aktuella skador och hälsoproblem, ett träningsprogram för att möta dina individuella behov bör införas.
se till att du har rätt utrustning och du lär dig rätt teknik för att undvika ytterligare skador. Om du inte är säker på vilka övningar du ska göra, kontakta en fitnessexpert eller idrottsmedicinsk läkare för grundläggande tekniker för förebyggande av knäskador.
när du försöker förhindra en knäskada är förstärkning av musklerna som omger knäet viktigt. De viktigaste musklerna för att förebygga knäskador är höft-och lårmuskeln samt fyrhjulingar, knäled och hamstring.
viktmaskiner och motståndsträning är ett bra sätt att stärka dessa områden. Varje övning bör fokusera på de enskilda muskelgrupperna och innehålla minst åtta till tio repetitioner. Det är viktigt att inte börja med för många repetitioner och uppsättningar. Börja med en uppsättning och öka till tre uppsättningar med 20-40 sekunders vila mellan uppsättningarna. Fokusera på rätt teknik, inte hur många reps du har gjort och hur mycket vikt du har använt.
kroppsvikt övningar som vägg knäböj, knäböj och utfall är också ett bra alternativ för grundläggande förebyggande av knäskador. Denna typ av träning kräver mycket lite utrymme eller utrustning och riktar sig mot flera muskelgrupper. Korrekt form är ännu viktigare med dessa övningar och kan vara en utmaning, så det är alltid klokt att vara försiktig.
Stretching är extremt viktigt för att förhindra skador. Om du redan har en skada är stretching ett absolut måste. Eftersom flexibiliteten minskar med åldern, är det bäst att hålla stretching hela ditt dagliga liv eftersom flexibilitet kan vara svårt att återfå.
Stretching kommer inte att förbättra prestanda, men det kommer att fungera för att förhindra skador och är som regel ett absolut måste om du har lidit en skada. Det finns grundläggande riktlinjer som du bör följa när du gör din uppvärmning. Det är viktigt att sträcka varje muskelgrupp två till tre gånger och värma upp tills du svettas. Sträckning bör också vara en viktig del av nedkylningen. Var också uppmärksam på din utrustning. Löparskor bör bytas var 300 mil för att undvika stötdämpningsproblem som orsakar hög påverkan på knäna.
det är viktigt att vara uppmärksam på din kropp för att undvika och förebygga skador. North Boulder sjukgymnastik och rehabilitering ger sjukgymnastik för idrottsskador samt många andra sjukdomar. Kontrakt av University of Colorado, kunskap och professionalism av vår personal gör oss Nummer ett sjukgymnastik anläggningar i området.
