Power Knee Lift på ett steg är ett drag som stärker musklerna i dina ben och glutes medan du driver din hjärtfrekvens för en bra hjärtrörelse och kaloriförbränning. Detta drag fokuserar på dina underkroppsmuskler för att driva din kropp upp i en hoppande rörelse. Detta är definitivt ett plyometriskt drag, vilket betyder ett explosivt drag som bygger styrkor och villkorar hjärtats muskler. Nyckeln till ett ordentligt plyometriskt drag är explosivitet. Tänk stort! Det är dock viktigt att du också fokuserar på landningen. Landningen i rörelse som denna måste vara mjuk och kontrollerad. Med andra ord – låter inte som en elefant när du utför detta eller något annat plyometriskt drag. Om du lär dig att göra Power Knee Lift på ett steg tränar du din kropp för att använda kärnstyrka och underkroppsmuskler för att kontrollera kroppens vikt och landa på ett sätt som inte fastnar i dina leder som knän eller höfter.
du behöver en plattform som en bänk eller steg för detta drag. En fot är på toppen av bänken och den andra är på marken. Detta ger dig en chans att arbeta benet som är på toppen – eller förhöjd – eftersom det är benet som kommer att poppa upp dig och ta vikten först när du landar. Du kommer att bränna stora kalorier!
Plyometrics är en form av styrketräning så att du inte vill göra dem varje dag. Dina muskler behöver en bra 48-timmars paus mellan sessionerna. Om du inte är aktiv nu kan du behöva börja arbeta med din grundläggande träning Först och senare få en pro att visa dig hur du gör rörelserna ordentligt för att säkerställa effektivitet och undvika skador. Du kan också ändra genom att lyfta högt och undvika hoppdelen.
här är stegen för att utföra Power Knee Lift på ett steg:
1) Börja i en squat-position med en fot på steget och en på golvet.
2) Kör upp golvbenets knä medan du hoppar upp i luften och svänger motsatt arm. Landa tillbaka i en knäböj och upprepa för önskat antal reps. byta sida.
mål: glutes, quads, hamstrings
