Motivation är både en tanke och en känsla. Det är en önskan att göra något — en inre enhet som håller dig igång tills du når ditt mål. Men nyckeln till motivation är att inte bara hålla dessa tankar och känslor i huvudet utan faktiskt att översätta dem till beteende. En omvandling som i bästa fall får dig att vidta åtgärder, fortsätta i dessa åtgärder och se dem till slutet.
men motivation kan ofta vara svårfångad. Ibland kan du bara inte komma igång. Du förhala. Du ger upp halvvägs. Du övervinns med en apatisk känsla av att inte bli störd. Och eftersom motivation är så komplex, det finns många anledningar till varför vi misslyckas med att få, eller stanna, motiverade.
väger upp kostnader och fördelar.
så hur ser motivation ut ur hjärnans perspektiv? Tja, en av de enklaste ramarna som används när man talar om motivation är tanken på kostnader kontra fördelar. På samma sätt som du kanske tänker på ekonomi. Tanken är att för varje mål finns det både förväntade fördelar som du kommer att få genom att uppnå ett mål och de förväntade kostnaderna som du måste uthärda för att uppnå det.
och på en mycket förenklad nivå, när fördelarna uppväger kostnaderna sedan bingo, du har motivation.
men fångsten är att dessa förväntade kostnader och fördelar är multifaktoriella. Det kan finnas flera fördelar – positiva vinster som du får från att uppnå ditt mål som att känna dig i ett positivt humör, en känsla av tillfredsställelse och självvärde, en känsla av framsteg, en ökning av social status eller mer konkreta fördelar, såsom lärande eller ekonomisk vinst. På samma sätt kan det finnas flera kostnader. Dessa kan inkludera saker som hur mycket ansträngning du måste lägga in, hur mycket tid det tar, materialkostnader, oönskade konsekvenser på vägen, eller kanske till och med det faktum att uppgiften kan leda till att du missar alternativa aktiviteter.
och det är inte alltid enkelt att väga upp kostnader och fördelar. Dessutom kan de förändras från ögonblick till ögonblick, stat till stat. Så vad som kan verka som en viktig fördel i ett sammanhang, kan verka mindre viktigt i en annan. Du kan därför inte bara beräkna alla möjliga kostnader och fördelar och tillämpa dem på samma sätt i alla situationer och förvänta dig framgång. Det fungerar inte alltid så.
kostnaderna och fördelarna är också subjektiva. Med andra ord är det inte de faktiska kostnaderna och fördelarna som spelar roll; det är hur du tänker på de kostnader och fördelar som är viktiga. Och detta kan variera från person till person beroende på personlighet, förmågor, attityder, sociala normer och tidigare erfarenheter. Så vad en person kan se som en kostnad, en annan person kan se som obetydlig. I huvudsak finns det inte en one size fits all-inställning till motivation. Det är personligt. Andra saker som det totala värdet av ditt mål (t.ex. varje dag vs karriär) och sannolikheten för att du faktiskt uppnår målet (t. ex. hur svårt det är) är också viktiga faktorer inom denna ram.
Intrinsic vs extrinsic motivation
en annan aspekt av detta ramverk är att dela upp motivation angående intrinsic motivation och extrinsic motivation. Inneboende motivation är när människor engagerar sig i en aktivitet eftersom de tycker att den är intressant och i sig tillfredsställande. Eller för att ta det vidare är inneboende motivation ”den spontana tendensen att söka nyhet och utmaningar, att utöka och utöva sin förmåga, att utforska och lära sig”. I huvudsak kommer motivationen inifrån dig. Däremot är yttre motivation när människor engagerar sig i en aktivitet för att få någon extern belöning (ekonomisk, social etc.)- med andra ord gör du det på grund av något utanför dig.
och medan båda typerna av belöning är viktiga (även om i allmänhet inneboende motivation anses vara att föredra), kan de interagera tillsammans på negativa sätt. Till exempel föreslår vetenskapen att om människor initialt är inneboende motiverade, kan det ge dem någon form av påtaglig yttre belöning minska deras inneboende motivation.
så baserat på denna ram vad kan du göra för att öka din motivation? Här är nio förslag:
1. Hantera din tid och planera effektivt. Tiden är dyrbar, och att slösa bort den onödigt med avbrott eller förhalning gör det svårare att hitta tid för att uppnå dina faktiska mål. Genom att planera effektivt kan du bidra till att minska tidskostnadsbördan som ibland kan uppväga de förväntade fördelarna och öka din motivation.
2. Fall inte för fördröjningsrabattningseffekter. Kom ihåg att mål långt i framtiden är irrationellt diskonterade som mindre värde. Fall inte för denna inbyggda bias och kompensera istället för det när du motiverar dig själv för dina långsiktiga mål.
3. Bryt stora mål i mindre för att göra dem mindre ansträngda. Motivationskostnader handlar ofta om ansträngning. Och ett stort jobb är ofta mycket mer ansträngning än en liten. Bryt stora mål ner i mindre för att fragmentera din ansträngning i hanterbara bitar och justera så hur du väger upp kostnader och fördelar.
4. Främja lärande, nyfikenhet och entusiasm. Kom ihåg att lärande, nyfikenhet och entusiasm är alla kopplade till motivation. Att vara intresserad och entusiastisk över uppgiften hjälper till att driva inneboende motivation och främja ett tänkesätt baserat på lärande och möjligheter, snarare än framgång och misslyckande innebär att du kommer att finna det lättare att motivera dig själv, liksom att vara mer motståndskraftig mot motgångar.
5. Kapitalisera på naturens återställande kraft. Motivation betyder inte att arbeta platt ut tills du har slutfört ditt mål. Det betyder att planera hur du ska komma från A till B, på ett sätt som gör att du faktiskt effektivt kommer till B. till detta måste du ta pauser under vägen och dra nytta av naturens återställande kraft kan hjälpa till att föryngra ditt fokus. 
6. Hantera förväntningar. Motivation baseras på förväntade kostnader och fördelar. Om dina förväntningar är väldigt orealistiska, kommer du antingen att bli förvånad eller besviken. Genom att sitta ner och överväga de realistiska kostnaderna och fördelarna med något mål, med hänsyn till sammanhanget och dina attityder, kan du ställa meningsfulla förväntningar och därför undvika oförutsedda konsekvenser på vägen.
7. Hitta sätt att göra aktiviteten roligare. Inte alla mål är roliga, men att hitta ett sätt att göra dem roliga hjälper till att öka förmånssidan av din kostnads-förmånsmotivationsekvation. Ofta finner människor att förvandla en uppgift till ett spel omedelbart ramar aktiviteten annorlunda och hjälper till att tippa balansen till förmån för fördelarna, snarare än kostnaderna.
8. Fokusera på de yttre fördelarna vid behov. Ibland räcker det inte att förlita sig på inneboende motivation, och vi behöver extra uppmuntran från utsidan. När du befinner dig kämpar för inneboende motivation, skriva en lista över de externa fördelar som du kommer att få från att göra uppgiften som en motivation pick-me-up, särskilt med fokus på hur nyttan är personligen relevant för dig (dvs. att öka dess värde ytterligare).
9. Gör alternativa aktiviteter oattraktiva. En sak som kan påverka motivationen är när det finns potentiellt roligare saker som du kan göra (dvs som kräver mindre ansträngning eller är mer givande på kort sikt). Att försöka fokusera på negativen av dessa alternativa aktiviteter, eller göra dem svårare att genomföra under en viss period, kan bidra till att öka deras upplevda kostnader, vilket gör att de verkar mindre attraktiva.
om du vill veta mer om hur du kan öka motivationen i din organisation, vänligen kontakta oss som synaptisk Potential.
Tweet
