de flesta människor vet att stärka fyrhjulingar är viktigt men det är ofta förbises att det är specifikt excentrisk fyrhjulingar styrka som är en viktig del av skidåkning. Detta innebär att quads förmåga att långsamt släppa knäet i en mer böjd ’böjd’ position. Sättet att arbeta fyrhjulingarna excentriskt är att stå i slutet av ett steg och göra knäböj med ett ben från steget (med benen i rätt skidjustering som beskrivs ovan). Se till att dina höfter håller sig i nivå och att knäet faller över mitten av foten, inte inåt. Vertikala delade knäböj med vikten på bakbenet är också utmärkta om de utförs korrekt. Båda kan utvecklas med vikter i olika former och med ökande hastighet, men öka inte hastigheten eller motståndet förrän du enkelt kan uppnå perfekt anpassning. Andra sätt att stärka quads inkluderar cykling eller spinning, squats och lunges. Se dock till att du tränar fyrhjulingar med höfter och knän i en skidposition så att du arbetar den högra delen av musklerna. När du har bemästrat rätt inriktning kan du också införa hoppa upp och ner steg. Se till att du gör dem under ledning av en personlig tränare, fysioterapeut eller osteopat för att undvika skador.
