Ketogen diet Vad är det och hur ser en dietplan ut?

Innehållsförteckning

1.Inledning: Vad är en ketogen diet
2. Vad är ketos
3. Efter hur många dagar i ketos
4. Exempel på en ketodiet
5. Viktig information för diabetiker om ketos
6. Schema keto diet
7. Vad kan du äta på en ketogen diet?
8. Vilka grönsaker kan du äta på en ketogen diet?
9. Remsor att använda med ketogen diet
10. Vem är den ketogena kosten lämplig för?
11. Börjar med ketogen diet
12. 5 keto diet tips

vad är en ketogen diet

ketogen diet är inte en ny diet typ. Det är faktiskt en mycket gammal metod i en ny dräkt. Till exempel utvecklades ketogen diet för 95 år sedan för att behandla epilepsi hos barn. Och Atkins diet från 70-talet använde redan ketos. Speciellt i Amerika ser du nu många bloggar och dietböcker visas om ketodieten, förutom att minska epileptiska anfall kan du också förlora pounds med det.

hur fungerar ketogen diet

ketogen diet är inte en ny diet, men ketogen diet passar in i trenden med den redan populära lågkolhydratdieten. Hur fungerar ketodieten? Normalt får din kropp energi från kolhydrater som potatis, bröd, ris och pasta. Med ketodieten äter du mycket fett och få kolhydrater. Om kroppen får få kolhydrater växlar den till fettförbränning. Din kropp bryter ner fetterna i så kallade ketoner denna process kallas ketos. Med ketodieten är inte kolhydraterna utan ketonerna den viktigaste energikällan för din kropp.

vad är ketos?

din kropp går in i ketos om du äter mindre än 50 gram kolhydrater per dag. Att äta mindre kolhydrater innebär att din kost blir högre i protein och fetter.

när du startar denna diet tappas glykogenlagren (energireserver) i levern och musklerna först. Om du inte längre äter kolhydrater kommer din kropp att leta efter ett alternativ. För detta kommer det att bryta ner dina lagrade fetter. Denna fettförbränning kallas ketos. Din lever bildar sedan de så kallade ketonkropparna. Din kropp använder sedan dessa ketonkroppar som bränsle för hjärnan.

det finns flera typer av ketonkroppar: aceton, acetonacetat och hydroxibutyrat. I den här bloggen kan du läsa mer om ketos

efter hur många dagar i ketos?

de flesta människor går in i ketos först efter 48 timmar. Ketos kan inträffa cirka 38 timmar efter starten av fastan. Fördelarna med ketosprocessen som att känna sig montör börjar först efter 4 dagar.

vill du ha ett exempel på en ketogen veckomeny? Fråga honom gratis här!

exempel på en ketodiet

Atkins diet är den mest kända dieten där du äter så få kolhydrater att din kropp är i ketos. Efter det har många kokböcker skrivits under namnet KETO diet. Martina Slajerova är också ett bra exempel på Atkins diet. Amerikanen Suzanne Ryan ger också sin egen twist till ketodieten med sin webbplats ketokarma. Det finns inga holländare som har skrivit en speciell Keto dietbok. Förmodligen för att den feta maten är för mycket borta från vår egen holländska diet med mestadels bröd till lunch.

viktig information för diabetiker och ketodiet

ketos är farligt om du är diabetiker och börjar utan att rådfråga din läkare. Under denna diet reduceras ditt kolhydratintag genom att bland annat utelämna vetekakor och andra mjölprodukter som vanligtvis äts mycket. Så du äter mindre kolhydrater än de rekommenderade dagliga mängderna enligt Näringscentret. Det är därför diabetespatienter fortfarande får mycket medicin för att absorbera alla kolhydrater väl i kroppen. Dessa läkemedel (insulin) säkerställer att du kan fortsätta att äta mycket bröd, pasta och kakor även om bukspottkörteln inte längre fungerar ordentligt. Om du fortfarande tar mycket droger men inte äter kolhydrater kan drogerna inte göra sitt jobb. På grund av det felaktiga förhållandet mellan mängden glukos och insulin i blodet utvecklas ketoacidos. Du kan falla i koma på grund av detta och din kropp torkar ut och surgör.

så minska aldrig kolhydratintaget på egen hand, men Rådgör alltid med en diabetessjuksköterska först. Hon har en bättre bild av din personliga situation.

schema ketogen diet

mindre än 50 gram kolhydrater per dag betyder att du inte kan äta frukt inga söta grönsaker som morötter, inga omslag, ris, pasta, bröd och därför inte mer bröd eller baguette med soppan. Och naturligtvis inga sötsaker och kakor, men i stället bakas många kakor baserat på mandelmjöl, sötningsmedel och vispad grädde. Inte illa, eller hur?

du äter mycket fet mat. Din dagliga meny består av kost:

• många animaliska fetter som biff, korv, salami, fläskkotlett, rökt korv, hamburgare och ja till och med frikadellen är tillåtna med denna diet
• hel keso eller yoghurt (ofta berikad med extra fett i form av mascarpone)
• majonnäsbaserad diet som äggsallad
• olivolja och smör
• recept med massor av vispad grädde, mascarpone eller creme fraise.
• recept med massor av ost, brie och bacon kuber

vad kan du äta med ketogen diet?

förutom ovanstående ketogena dietplan kan du äta ännu mer:

däremellan äter du produkter med mindre än 1 gram kolhydrater per portion. Du kan komma emellan:

• ägg (stekt eller kokt)
• sill
• lax
• ål
• mandlar
• cashewnötter
• nibble Bacon
• Bacon
• Oliver
• ost kuber (48 +)
• hasselnötter
• macadamianötter
• paranötter
• jordnötter
• valnötter
• avokado
• liverwurst
• räkor
• vispad grädde med sötningsmedel
• korv

vilka grönsaker ska du inte äta med ketogen diet:

alla bladgrönsaker är tillåtna och naturligtvis också gurka eftersom detta består av 99% vatten. Men vilka grönsaker borde du absolut inte:

• sötpotatis
• kronärtskocka
• gröna ärtor
• njurbönor
• rotselleri
• linser
• majs
• pumpa
• rödbetor
• sojabönor
• groddar
• socker snaps
• vita bönor
• morötter

hur många kolhydrater per dag på en ketogen diet?

om du vill veta hur många kolhydrater du kan äta per dag med ketogen diet kan du hitta mer information på den här bloggen.

remsor för att testa för ketogen diet

du kan mäta om du är i ketos med speciella ketosremsor eller ketosticks. Vi har väglett människor som följer ketosdieten Hippro i mer än 10 år. Du äter uppmätta portioner på Hippro och du är därför säker på att du aldrig äter mer än 50 gram kolhydrater per dag. Vår erfarenhet av kunder som använde dessa remsor är att de inte var tillförlitliga. Vi hade regelbundet kunder i telefon som tappade 2 kilo i veckan men ketosstaven indikerade att de inte var i ketos. Om du vill veta om du är i ketos rekommenderar vi att du håller reda på exakt hur många kolhydrater du äter i några dagar. Äter du inte mer än mellan 20 och 50 gram kolhydrater per dag? Då gör du det rätt. Din kropp är i ketos.

vem är en ketogen diet lämplig för?

vi anser att ketogen är en ganska rigorös diet och rekommenderar bara detta om du är överviktig. Du är överviktig med ett BMI på 30 eller högre, så antar att du är 1,70 cm då väger du 86,7 kilo (1,70 x 1,70 x 30 = 86,7)

så föreställ dig att du väger 86 kilo eller mer då är det värt att överväga att göra en snabb start med att gå ner i vikt genom att följa en diet där din kropp är i ketos is.Je kan också följa ketogen diet på strängare och mindre strikt. Titta på hur många kolhydrater du äter per dag. På en ketogen diet.

starta en ketogen diet

du kan också följa denna diet under ledning av en dietist.

vill du prova ett ketogen recept? Prova sedan denna krämiga risotto med blomkålris

eller ladda ner den gratis e-boken med en keto-veckomeny här.

5 Keto diet tips

• Ställ inte in ett slutmål utan små delmål i förväg

Mät din magstorlek eller stå på skalan och skriv ner vad du ser. På så sätt kan du hålla reda på det varje vecka och se om du gör framsteg. Det blir det svåraste den första veckan men om du håller reda på det kommer du att se att din kropp fortfarande fortsätter att gå ner i vikt senare.

• Förbered och läs bra i

ladda ner vår e-bok med veckovis meny så att du inte behöver tänka på portionsstorlekar, vad som är och vad som inte är tillåtet. Riskera inte heller ibland när du inte vet vad du ska äta, för allt är skrivet ut för dig.

• fokusera på vad du kan äta

gör det inte ont för dig själv. Det finns fortfarande gott om delikatesser som du fortfarande kan äta dag in och dag ut så försök att fokusera på dem och sedan kommer ketodieten att passa dig mycket bättre.

• gör ditt kök keto-proof

håll en stor ren och lägg bort maten som inte passar i denna diet. Produkter som fortfarande är hållbara kan överlämnas till livsmedelsbanken för att förhindra matavfall.

• inkludera dricksvatten i din rutin

vi kan inte betona det tillräckligt, men dricksvatten är viktigt i ketodieten. Normalt måste vi dricka ca 8 glas vatten om dagen för att få våra 2 liter. Med ketodieten är detta av stor betydelse. Gillar du inte neutralt vatten? Lägg en skiva citron, apelsin och mynta i den för att ge den mer smak.