primära muskler: fyrhjulingar, kalvar
sekundära muskler: Hamstrings
utrustning: Ingen utrustning
knä cirklar instruktioner
1. Stå rakt med fötterna ihop och knäna böjda.
2. Placera händerna på knäna och rotera dem långsamt och gör små cirklar.
3. Slutför en uppsättning i en riktning och växla sedan till motsatt riktning.
korrekt form och andningsmönster
andas långsamt och djupt, håll din kropp avslappnad och ansikte framåt. Håll fötterna och knäna ihop och håll dig inom ett bekvämt rörelseområde. Håll fötterna plana på golvet och håll rörelsen i dina anklar.
träningsfördelar
Knäcirklar är en bra uppvärmningsövning för knä och anklar och kan hjälpa till att lindra smärta och stelhet i dessa leder. Om du är benägen att skada, bör du göra denna övning i början av din underkropp eller träningsrutin för hela kroppen.
DEMONSTRATION
set och REPS
börja med mindre cirklar och håll rörelsen mjuk och smärtfri. En uppsättning av 10 till 15 repetitioner i varje riktning bör vara tillräckligt för att värma upp lederna, förebygga skador och förbereda knäna för träningen
brända kalorier
för att beräkna antalet förbrända kalorier gör knä cirklar, ange din vikt och varaktigheten av övningen:
relaterade dynamiska sträckor
prova dessa andra dynamiska sträckor för att förbättra rörelsens rörelseområde och öka din flexibilitet:
höftcirklar
armsvängningar
nackrullar
stora armcirklar
