vikten av gemensam rörlighet för att följa med ditt styrketräningsprogram
av Beth Chiuchiarelli
ackrediterad träningsfysiolog vid MD Health Pilates
för att få ut det mesta av dina styrketränings-eller rehabiliteringsprogram behöver vi inte bara stärka musklerna som rör sig och stöder leden utan vi måste också upprätthålla normal rörelseområde för dina leder.
fogar har brosk som ger ledytor för stötdämpning så att benen skyddas när det finns en belastning på dem. De har ligament som ger passivt stöd samt en tät fibrös kapsel gjord av många kollagenfibrer som omsluter leden och ger inte bara statiskt stöd utan ger också en typ av vridmoment (avveckling) i leden för att ge en överföring av belastning till muskler under rörelse.
våra leder är gjorda för att röra sig över miljoner gånger under en livstid och så om det finns något i en LED som äventyras och du känner smärta eller svullnad. Skadan har förmodligen redan inträffat. Rörlighet i en LED är viktigt för att möjliggöra bättre effektivitet i dessa leder så att deras rörelser inte äventyras och lederna måste vara starka så att de rör sig bättre och i rätt position. De måste vara tillräckligt mobila för att musklerna ska kunna göra sitt jobb ordentligt. Om en LED är styv finns det mindre förmåga för muskeln att flytta fogen genom sitt normala rörelseområde. Ju bättre leden rör sig desto bättre effekt kommer musklerna att ha.
tyvärr, när det finns muskelsvaghet runt en LED eller om du har en skada blir musklerna styva och har dålig kontraktil förmåga och kapseln kan bli förtjockad och minskar dess förmåga att tillhandahålla den nödvändiga rörelsen som leden behöver. Detta kan leda till att ledkapseln samt fascia och muskler blir styva, detta kan minska din förmåga att förbättra din styrka och så kanske du märker att vi vanligtvis föreskriver någon form av behandling som myofascial frisättning i dina sessioner. Vad vi också vill göra är att lära dig hur detta kan göras på egen hand.
det finns många utrustningar på marknaden idag för att hjälpa dig att slutföra självstyrd myofascial release för att förbättra din gemensamma rörlighet. Vi rekommenderar skumrullar, spikey bollar, även en gummi studsande boll är bra. För närvarande har vi testat hur vi kan använda de tunga kraftbanden för att hjälpa till med förbättrat gemensamt rörelseområde samt Lacrossebollen – som är storleken på en tennisboll men gjord av gummi.
när vi har bedömt dina leder rörelseomfång samt dess styrkor / svagheter kan vi ordinera ett mycket specifikt tränings-och mobilitetsprogram för dig.
för mer information kontakta oss på 9857 0644 eller maila oss på admin @ md-health.websitepro.kundenlogin
författare: Michael Dermansky
Michael har nu arbetat inom fysioterapi i över 20 år, sedan examen från Melbourne University i 1998 och är ännu mer passionerad för att få de bästa resultaten för kunder än han var då. Michael studerar och letar alltid efter nya och innovativa sätt att förbättra tjänsten på MD Health, inklusive och inte begränsat till ideer från fitnessbranschen och bra kundserviceföretag. I sina lediga stunder, han älskar att spendera tid med sina två barn, Sebastian och Alexander och förhoppningsvis ta dem skidåkning allt oftare.
