Det virker som om du ikke kan åpne en fitness mag eller gå online uten noen» ny » type rask eller rens dukker opp. Hver og en synes å ha en frisk, fengende navn og en litt annen vri. I virkeligheten er imidlertid fasting ikke ny i det hele tatt. Rituell fasting har eksistert i mange kulturer gjennom menneskets historie, og fortsetter å eksistere i dag.
Noen av de mer populære fastene inkluderer for tiden tidsbegrenset spising, intermittent fasting og eliminering av komplette matgrupper. Og mens rivaliserende eksperter innenfor disse ulike, faste fraksjoner kan bestride bagateller av en stil versus en annen, sannheten er at alle faster er basert på samme premiss: frivillig begrense eller avstå fra mat.
Sånn ja.
Mange fastere har rapportert å oppleve en økt følelse av fokus og et løft til immunsystemet, samt forbedret indre organfunksjon både under og etter fasten. Selv om det ikke er nok vitenskapelige data til å si en eller annen måte, har jeg hørt og opplevd en ting konsekvent: Når kroppen din er fastet, føler du deg utrolig energisk—magert og sentrert.
men de fleste opplever aldri dette fordi tanken på å gå uten mat, selv midlertidig, er for unnerving å bære. Dette er min «middelvei» som jeg har funnet, gir fordelene med å faste, uten total mangel.
Skriv Inn Juice Fast
en juice fast er en forfriskende og velsmakende måte å bli kjent med fordelene med fasting. Omtrent alle kan gjøre det. Jeg gjorde min første tre-dagers juice fort nesten 20 år siden, og jeg har fortsatt å tidvis jobbe den inn i rotasjon siden.
mens mer ekstreme faster kan være passende for noen få utvalgte, er en juice fast mer brukervennlig fordi den ikke eliminerer kalorier og smak helt. Du bruker mellom 150-400 kalorier per dag mens juice fastende, sammenlignet med et vann raskt, for eksempel, hvor du vil konsumere ingen.
I Utgangspunktet, når juice fasting, spiser du ikke noe fast mat og drikker bare friske grønnsaker og fruktjuicer, uten tilsatte søtningsmidler eller kosttilskudd av noe slag, pluss mye vann. Føl deg fri til å nyte hjemmelaget grønnsaksbuljong og urtete også. Fordi frukt er så rik på både kalorier og sukker, anbefaler jeg juicing for det meste grønnsaker—gulrøtter, grønne grønnsaker, rødbeter og urter er alle gode valg—i stedet for det meste frukt. Men jeg skal jobbe noen få utvalgte frukter i mine favorittoppskrifter, som inkluderer:
- Danny ‘ S Green Juice: Spinat, grønnkål, persille, jalapeñ, selleri, hvitløk, vårløk, ingefær, sitron
- Bloody Mary Juice: Tomat, koriander, selleri, pepperrot
- Rengjøringen: Rød pepper,grapefrukt
- Fresh ‘ N Clean: Gulrot, mynte, ingefær, jordbær, sitron
- Mild Grønn: Romaine salat, spinat, agurk, pære
jeg oppfordrer så mange juice variasjoner som mulig. Å få greens, reds, yellows og purples gir ikke bare en bukett med rike og varierte smaker, det gir også en båtlast med ernæring!
Tenk på dette en sjanse til å feire farger og smaker. Tross alt, en juice rask er ikke forankret i deprivasjon eller sult, i stedet, det fostrer en forståelse for mat og smak, ikke en forakt for det.
Juice fasting gir også fordøyelsessystemet litt av en pause, som noen hevder gjør at du kan «tilbakestille» stoffskiftet. I motsetning til andre faste, erstatter juice fasting disse kaloriene ved å skylle systemet med høyt konsentrerte vitaminer, mineraler og enzymer. Det er en flashflood av vitalitet!
Mental Muskel
Dette er et område hvor hype om fasting er fortjent. Fasting er ikke bare bra for kroppen, offeret kan hjelpe deg med å bli mentalt sterk også. Tro det eller ei, menneskekroppen er fysisk i stand til å gå dager, til og med uker uten fast mat. Det er et spørsmål om mental styrke.
du ser, vi lever i et samfunn hvor mange av oss sjelden, om noensinne, må gå uten. Hvis vi vil ha mat, kan vi hoppe i bilen, gå nedover gaten,eller bruke en telefon eller app for å bestille mat vi ønsker, når vi velger. Men i fare for å være upopulær med barna, jeg sterkt føler thatnotgetting hva du vil hver eneste gang du vil det er ikke så ille. Det er bra.
ja, du må forsone deg med å være sulten. Vær forberedt på å utøve selvbeherskelse.
Komme I Gang
En Del Av Dannys Formel for Fastende Suksess er forberedelse. Akkurat som du ikke ville prøve et menneskelig flagg hvis du aldri har prøvd å henge fra en pull-up bar, bør du ikke hoppe inn i en rask hvis du aldri har implementert noen diettbegrensninger før. Hvis det er tilfelle, så start med en dag eller to av bare grønnsaker, frukt, nøtter og frø. Eliminer alle drikker i tillegg til vann, juice, urtete og svart kaffe. Naturligvis, kontakt legen din dersom du har noen medisinske tilstander. Hvis dette går bra, så er du klar til å raske!
Når den raske begynner, anbefaler jeg ikke å følge for spesifikk av et menyprogram. Her er hva jeg anbefaler i stedet:
- Variety: Prøv å få så mange ekstraordinære farger og smaker som mulig. Vær leery av altfor restriktiv juice fast. Jeg unngår alt som sier å konsumere noe annet enn deres spesielle merkevare av juice eller jacked-up cayenne-og-sukker limonade. Det er viktig å ta egne beslutninger, så vær ikke redd for å improvisere.
- Timing: Det er ingen grunn til å splitte hår over tid og frekvens av hver juice du forbruker. Det faktum at du helt unngår mat er restriktiv nok! Mens jeg prøver å ha minst en mørk, grønn grønn juice om dagen, har jeg også så mange andre juice som jeg vil. En juice rask er ikke det samme som en krasj diett, heller ikke bør det være. Hvis paletten din krever noe litt søtt, så gir jeg deg personlig tillatelse til å nyte hver siste slurk.
- Prep: For å gjøre livet ditt enkelt, foreslår jeg at du handler så mye som mulig før du begynner. Legg det ut så det ser appetittvekkende ut. Vask det på forhånd for å spare tid. Alt dette vil gjøre din rask mye mer gjennomførbart. Se på maten, berør den, lukt den, hugg den opp og juice den. Dette ritualet er både beroligende og spennende.
- Trening: ikke trene under din første juice raskt, eller i det minste ta det veldig enkelt. Når du er kjent med dine fastende energinivåer, kan du velge å eksperimentere med en lett trening, men dette varierer fra rask til rask. Vær oppmerksom på kroppen din.
Hvor Lenge?
Start med en dag. Prøv deretter to eller tre. I disse dager gjør jeg om to syv-dagers faste i året, og flere sporadiske 1-2 dagers faste. Dette holder meg slank og ren.
avhengig av lengden på fasten, vil det være varierende vanskelighetsgrader. Noen ganger krever bare en dag stor viljestyrke. Begynnelsen kan være tøff, og du kan føle grinete eller ør. Hold kursen.
tre-dagers merket er et tipping point av slags, da sinnet og kroppen har begynt å tilpasse seg, og til og med akseptere hva som skjer. Tro det eller ei, etter dag tre, vil du ha mer energi som du begynte med.
en juice fast på syv dager eller lenger er kun for erfarne fastere. Som enhver fysisk aktivitet, må du gradvis bygge opp til det over tid. Uansett varigheten av din raske, hvis du føler sult, sinne, eufori eller galskap, så gå med det. Tillat disse følelsene å eksistere og passere. Husk at fasting er både en fysisk og psykologisk test.
Hva Med Fiber?
det er viktig å merke seg, som motstandere av fasting ofte gjør, at til tross for sine mange fordeler, blir ikke mye fiber konsumert under en juice raskt. Etter de første dagene av en rask, kan dette potensielt gjøre det vanskelig for kroppen å kvitte seg med alt bygget opp avfall.
av denne grunn velger noen fastere en kolon eller enema under eller etter fasten. Selv om det er ingen tvil om at enten ville hjelpe i denne avdelingen, verken er nødvendigvis kalles for enten. Hver enkelt og hver rask er forskjellig, så jeg kan ikke fortelle deg hva som vil være best for deg.
For å være klar, men selvfølgelig trenger kroppen din fiber! Protein også! Faktisk anbefaler jeg fiber og protein med hvert måltid under normale, ikke-faste dager. Men en rask er midlertidig. Det er en pause fra normale spise dager, og er ikke ment å være vedvarende.
Post-Fast Re-Entry
Gratulerer, du gjorde det! Nå er det på tide å bryte fasten din. Jeg foreslår lettelser tilbake til mat sakte. Etter ikke å ha spist i lang tid, vil det ikke ta mye å fylle deg opp.
du vil også sannsynligvis oppleve en ny forståelse for den subtile kompleksiteten til hver bit du spiser. Du vil bli overrasket over hvor utrolig en enkelt drue eller grønn bønne kan smake. Hele ditt forhold til appetitt og mat vil bli endret—i hvert fall for en liten stund.
fordøyelsessystemet ditt vil være tomt, og det er sannsynlig at du også vil være litt slankere, etter å ha brent av overflødig kroppsfett. Ja, hvis du var nær å se din abs før, kan du se dem nå. Men dette kortsiktige vekttapet bør ikke være en primær motivasjon. Det faktum at faste plasserer den enkelte i en større posisjon mot å spise mindfully i fremtiden er langt mer relevant og viktig.
