Her Er En Kickboxing solo training guide slik at du kan øve hjemme. Selv om trening med en partner er absolutt best, er det en liste over øvelser du kan gjøre på egen hånd med null utstyr for å hjelpe deg med å perfeksjonere skjemaet ditt.
Klart, Den mest umiddelbare måten du kan trene Kickboksing hjemme Er Ved Shadowboxing. I hovedsak Er Shadowboxing solo trening; noe som betyr at du praktiserer Kampsportteknikker uten en partner. I Tillegg til Trening Kickboksing uten noe utstyr.
Shadowboxing kan være en enkel morsom trening hvor du trener dine slag og spark. Omvendt Kan Shadowboxing være et dypt fokusert aspekt av treningen din.
På dette punktet vil jeg gjerne bryte ned noen av de subtile nyansene om Hvordan Du Shadowbox riktig.
Shadowboxing
det bør bemerkes at det er i utgangspunktet 2 måter Å Shadowbox
- å øve skjemaet
- Mentalt gjenskape den faktiske sparring erfaring.
For Det Første, la Oss snakke Om Skygging som en treningsmetode for å perfeksjonere skjemaet ditt. Dette er den vanligste måten Folk Shadowbox. Ved å kaste knyttneve og føtter gjennom luften, er du også oppmerksom på hodeposisjonering, hoftevinkel, albueposisjon, hælposisjon – alt. Du fokuserer på overalt dine lemmer må være å kaste den perfekte slag eller spark.
Shadowboxing som en måte å perfeksjonere skjemaet er helt avgjørende, og er en av de beste måtene for nybegynnere å få god rask.
men så snart du føler deg komfortabel, må du begynne å koble dine defensive trekk med dine offensive teknikker. Som et resultat, hva du trenger å gjøre er å visualisere et angrep fra din imaginære partner. I ditt indre øye ser du et slag som flyr på hodet ditt, og du parrer eller vever slag og deretter kommer tilbake med et eget angrep.
Utvilsomt er Dette veldig vanskelig. For å gjøre dette riktig trenger du dypt fokus og en levende fantasi. Sammen med det faktum at det bare føles rart ved første 🤣
Likevel, Shadowboxing var du kjemper en usynlig motstander er den nest beste tingen å faktisk kjempe en ekte motstander! Heldigvis, hvis du er naturlig dag drømmer og du har en kreativ fantasi, vil du utmerke seg på denne typen trening.
tidligere påpekte Jeg at Det var to måter Å Shadowbox. En måte var for form. En annen måte var å etterligne sparring.
nå, la Oss se på noen vanlige feil som folk gjør når De Shadowbox.
Når Du Er Shadowboxing, bør du ikke kunne se hendene dine. Høres rart men, starter på hendene som du punch er en vanlig feil de fleste nybegynnere gjør.
Til Slutt, hvis du kan se hendene dine når Du Er Shadowboxing, så er hendene dine for lave. Pluss haken din er for høy og du trener for å slå en liten gutt. 😳
Omvendt, hvis haken din er nede, bør hendene dine være rundt øyenbrynene dine. Og dermed over din synsfelt.
Videre, Hvis haken din er nede når du slår, så treffer du målet ditt uten å se at knyttneve påvirker. Hvis du kan direkte se din knyttneve treffer målet ditt; så haken er opp for høyt.
Punching uten å se hendene dine vil ta litt øvelse. I tillegg til å holde haken nede når du streiker. Dette er imidlertid grunnen til at Du trener Kickboxing hjemme. Slik at du kan få så mye praksis i når du kan. Du er ikke bare begrenset til når du finner tid til å gå på treningsstudioet eller når det er en klasse planlagt
Videre vil du utvide slagene dine fullt ut.
når vi trener på en tung pose og når vi trener på fokusmitts, er det et mål som stopper våre streik. Det er klart at du vil utvide slagene dine fullt ut slik at du oppnår maksimal forlengelse av rekkevidde og kraft. Dessverre er det ikke umiddelbart åpenbart å utvide slagene dine helt.
ved å utvide streikene dine fullt ut, vil du klargjøre deg selv for å følge gjennom med slagene dine, slik at du når maksimal effekt. Videre vil du sørge for at du ikke kommer til å hyperextend albuen din eller dislocate skulderen din ved å slå feil.
i tillegg må du sørge for at du også utvider sparkene dine fullt ut.
Du vil nå ut og utvide dine spark så mye som mulig.
utvilsomt, utvide spark fullt vil tillate deg å kjempe med full kapasitet på rekkevidde og avstand. Dermed gjør det vanskeligere for partneren din å lande en counter strike.
Viktigst, som Du Shadowbox, må du sørge for at du gjør det riktig.
Først og fremst, la Oss se på måter å perfeksjonere din kampstilling.
Kickboxing Solo Training: Fighting Stance
bare rulle opp et stort ark for å lage et rør.
og deretter sette pannen på den ene enden av røret og spenne den andre enden mot en vegg.
Kickboksing Solo Trening: Rette Slag
Kickboxing Solo Trening:Fotjaben
i tillegg, for å perfeksjonere Fotjaben din, prøv å sparke over en bunke sparker skjold. Selvfølgelig, hvis du trener Kickboxing hjemme, har ikke alle en bunke sparker skjold i stuen; men du kan bare sparke over en stol eller et salongbord i stedet. 😊
når Du øver På Foten Din Ved å sparke over et hinder, sørger du for at du kammerer kneet.
Legg merke til hvordan kneet mitt trekker opp til brystet mitt slik at foten min kan fjerne bunken med sparkeskjold. Ved å øve Foten Jab ved å sparke over et hinder, sikrer du riktig form for spark.
En annen kul måte å trene Kickboksing hjemme er å bygge opp balanse og nøyaktighet Av Foten Jab ved å ha foten gå mellom to ben på en stol.
denne øvelsen brenner virkelig ut beina og bygger opp utholdenhet for sparkene dine.
Prøv å gå frem og tilbake mellom stolens to ben så mange ganger som mulig før du mister balansen eller beina dine brenner ut!
neste progresjon til denne øvelsen er å gå i en figur 8.
Pek tærne og fokus på å holde balansen. Og sørg for å endre retninger på figur 8 mønster av og til. Denne øvelsen er super tøff, selv for de mest avanserte Kickboxers.
Hold på det, og denne øvelsen vil bygge utholdenhet og fingerferdighet i dine spark!
Kickboksing Solo Trening: Sidespark
tidligere snakket Vi om å sparke over et hinder-som kanskje en stol, et salongbord, eller i mitt tilfelle, en stabel med sparkeskjold 😊
La oss ta den samme øvelsen og styre den mot å hjelpe oss med å trene Vårt Sidespark. En viktig komponent er å ha en kraftig Side Kick er chambering av kneet. Kneet må komme opp til brystet først før du kjører inn i målet.
Ved å sparke over et hinder, sikrer du At knekamrene først før du sparker ut for å slå målet ditt.
når du har mestret kamre kneet For Side Kick, kan du prøve å veksle en høyre kick og en venstre kick mot en vegg.
Husk at dette er mer Av Et Bakspark, men det har fortsatt en lignende utførelse Til Sidespark.
I Tillegg til å jobbe med å kammere kneet for Ryggen Din, vil du også fokusere på å ha en perfekt rett bane for sparket ditt.
For Sidespark og Bakspark, vil du fokusere på å sikre at benet beveger seg helt rett.
en fin måte å trene hjemme er å bruke en vegg som en guide for å vise deg at beinet ditt er så rett som mulig.
videre, for kickboksing solo trening, kan du også bruke en stol for å praktisere Din Side Spark
den første øvelsen er å å gå side til side mellom bena på stolen. Denne drillen brenner virkelig ut setemusklene dine. I tillegg vil Det gi Ditt Sidespark nøyaktigheten det trenger å lande når du sparrer.
den neste øvelsen du kan gjøre på en stol for Sidesparkene dine er figuren 8. Tidligere gjorde vi denne øvelsen for Fotjaben. På dette tidspunktet gjør vi for å gjøre denne øvelsen For Sidespark. Husk at det er i hovedsak den samme øvelsen, bortsett fra at foten din er på sin side.
Trening Kickboksing Hjemme: Kroken Kick (Roundhouse Kick)
Se på kick på slutten av kombinasjonen nedenfor. Dette Er Kroken Kick. Også Kalt Roundhouse Kick. Legg merke til utvidelsen på sparket. I øyeblikket av påvirkning er det en strekk i både høyre ben og i venstre ben.
for å etablere en full forlengelse på spark, prøv å stå med brystet nær en vegg. Og så, løft og utvide ditt høyre spark og deretter ditt venstre spark. Denne øvelsen bidrar virkelig til å styrke betydningen av forlengelse og rekkevidde for sparkene dine.
Det er alt jeg har for nå!
Nyt 😃:
Sjekk Ut Min Precision Kickboksing Masterclass video instruksjonsserie!
A til å-systemet for Å Lære Kickboksing så fort som mulig 😃
du lærer:
- Detaljerte grunnleggende
- Avanserte kombinasjoner
- Forsvar Mot Slag og Spark
- Effektive motangrep
- Solo-og partnerøvelser
- hvordan bruke treningsutstyr
- Sikre sparringprogresjoner
- winning fight strategies
du kan se dette hvor som helst på din telefon, nettbrett eller laptop.
Klikk her for å sjekke Ut Min Precision Kickboksing Masterclass! 😃
Et..hvis Du er I Sentrum Av Vancouver eller Brentwood Burnaby, kom inn og sjekk ut Våre Nybegynnere Kickboxing Gruppe Klasser! 😃
- Forfatter
- Siste Innlegg
- Slik Knytter DU BJJ-Beltet Ditt Som En Sjef-11. Mars 2021
- Avansert BJJ Guard Bestått Drill-1. Mars 2021
- BJJ Teknikk: Arm Dra Inn Ankel Pick-februar 15, 2021
- Forfatter
- Siste Innlegg
- Slik Knytter DU BJJ-Beltet Ditt Som En Sjef-11. Mars 2021
- Avansert BJJ Guard Passerer Drill-1. Mars 2021
- BJJ Teknikk: Arm Dra inn I Ankelvalg – februar 15, 2021
