Fans av crop top, legg merke til: Dagens trening med modell Karlie Kloss bruker en kombinasjon av mage-toning planker, vendinger og stabilitetsøvelser designet av trener Og modelFIT guru Justin Gelband til null på øvre og nedre abs og obliques. Å komme i kontakt med dine kjerneverdier har aldri sett bedre ut.
denne» four point » – posisjonen begynner på hendene og knærne og bruker en vannflaske som en vektet prop. Hold ryggen rett, strekk venstre ben bak deg og ta opp vannflasken med venstre arm og hold den fremover samtidig. Trekk langsomt benet og armen inn mot kjernen din samtidig i en knase som retter seg mot obliques før du går tilbake til den utvidede posisjonen. Start med 5 reps og bygg til 15 for alle øvelsene i denne serien, før du bytter til motsatt side.
Anta en plank posisjon med baken litt hevet for å beskytte ryggen og knærne. Beveg kneet mot magen i en rett linje, initiere bevegelsen fra underlivet og låret før du går tilbake til opprinnelig posisjon. Pass på at kneet ikke går forbi midjen.
denne øvelsen er lik den ovenfor, bortsett fra at du vil endre vinkelen på overkroppen litt som du beveger deg, trekke låret mot midten av magen delen for å skape en liten vri som fungerer sidene av magen og obliques. Arbeid sakte og opprettholde motstand for å være effektiv.
Begynn fra samme plank utgjør ovenfor. Deretter utfører du en kontrollert serie side-til-side rotasjoner ved å trekke en arm opp i en stram, bøyd omvendt l-formposisjon. Plasser armen ned mellom vendinger med begrenset kraft-akkurat nok til å aktivere brystet-og hold bevegelsene små. Bytt deretter sider for å fortsette å jobbe i overlivet.
fra en plank posisjon, skal du utføre en langsom fremover nå bruke magen til å kontrollere bevegelsen. Pass på at du balanserer på tærne for å beskytte kroppen mot å falle. Løft deretter armen rett ut og opp til skuldernivå, engasjere kjernen din og vær forsiktig så du ikke driver torsoen fremover når du utfører øvelsen.
For lignende Nike stykker: Nike pro klassisk sports-bh, $35; nordstrom.com; Nike Epic Lux kjører capris, $95; nike.com; Nike Free 3.0 Flyknit sko, $140; finishline.com
