Video Transkripsjon
La oss gjøre knelende hip flexor stretch.
for denne strekningen er det nyttig å ha en matte eller en myk overflate tilgjengelig for å beskytte knærne.
Vi begynner med å komme opp på begge knærne og deretter gå høyre fot fremover slik at foten din er flatt på bakken. Pass på at hoftene dine er til og med her, og du hælder ikke vekten for langt inn i den ene siden eller den andre.
Ta begge hendene til toppen av høyre lår og skift overkroppen fremover til du begynner å føle en strekk på forsiden av venstre hip flexor.
Nå, Hvis du er her og du ikke føler deg mye av en strekk, kan du gå foran foten fremover litt mer, men pass på at du ikke tar det høyre kneet lenger enn tærne.
Klem i den lave magen her for å hjelpe med stabilitet.
og vi bytter ut beina våre. Så gå den høyre foten tilbake forsiktig og gå venstre fot fremover. Igjen bringe hendene til toppen av låret og lener seg fremover så langt du er komfortabel uten å ta kneet forbi tærne.
Kontrakt mage her for å hjelpe med balanse og stabilitet. Pass på at du puster sakte og jevnt. Og vi holder i ca 10 sekunder.
du gjør hver side 3 ganger i 20 sekunder hver.
Ok, vi kommer ut av dette nøye. Og det var kneeling hip flexor stretch.
