Titalls millioner Amerikanere flyr hvert år hvert år, ofte krysser tidssoner og opplever det ubehagelige reisefenomenet kjent som jetlag.
Jetlag er en forstyrrelse av døgnrytmen, kroppens indre 24-timers klokke som regulerer søvnvåkningssykluser, appetitt og kroppstemperatur. Symptomer på jetlag inkluderer søvnløshet, tretthet, hodepine, irritabilitet, svimmelhet, gastrointestinal dysfunksjon og konsentrasjonsvansker.
den gode nyheten er at det finnes flere vitenskapelig dokumenterte metoder som kan bidra til å lindre symptomene på jetlag, og hjelpe deg med å tilpasse seg en ny rytme raskere. Så neste gang reisen innebærer å krysse to eller flere tidssoner, bør du vurdere å prøve disse tipsene.
Juster Klokken Til Den Nye Tidssonen Noen Dager Før Turen
det tar tid for kroppen å tilpasse seg en ny søvnvåkningssyklus og daglig tidsplan, slik at jo mer tid du gir deg selv, desto raskere synkroniseres kroppen din til lokal tid når du ankommer reisemålet. Det anbefales at du stiller klokken til den nye tidssonen noen dager før du flyr, slik at kroppen din gradvis kan tilpasse seg den nye timeplanen.
ved å justere klokken før du flyr, vil du være mindre sannsynlig å oppleve jetlag symptomer, og mer sannsynlig å føle seg våken, forfrisket og energisk når du lander.
Rask På Flyet
din sirkadiske rytme påvirker appetitten din(når og hvor mye du spiser). Men omvendt kan spising påvirke din sirkadiske rytme. Hvis du plutselig begynner å ta måltider på forskjellige tidspunkter enn kroppen din var vant til å spise hjemme, kan det forverre symptomene på jetlag. Forskere har funnet ut at fasting i 16 timer før du lander på reisemålet ditt, kan hjelpe kroppens interne klokke til å tilbakestille seg selv, så den er klar til å synkronisere med din nye tidssone (og ny spiseplan) så snart du lander.
(Merk: hvis du er gravid eller har diabetes eller andre helsemessige forhold, vennligst kontakt en medisinsk faglig før du går i faste. Fasting er heller ikke anbefalt for små barn.)
Juster Lyseksponeringen
døgnrytmen styres av en klynge av 20.000 nevroner som sitter nær optisk nerve (nerven som forbinder retina til hjernen), så den er sterkt påvirket av endringer i lyseksponering. Forskere har oppdaget at reisende kan bruke dette til sin fordel ved å endre lyseksponeringen for å justere sin sirkadiske rytme til den nye tidssonen raskere.
når du reiser østover, anbefales det at du unngår lys tidlig om morgenen og søker lys sent om morgenen og tidlig på ettermiddagen. Når du reiser vestover, anbefales det at du søker lys om morgenen, og unngå lys på sen ettermiddag og tidlig kveldstid.
for reisende som søker lys, er naturlig sollys å foretrekke. Men du kan også bruke en lysboks, eller maksimere lysene i ditt boareal.
for å unngå lyseksponering bør du vurdere å bruke en øyemaske, senke persienner på flyet, og lukke persienner og skru ned lysene i ditt boareal.
Få Aerob Trening
i tillegg til sine utallige helsemessige fordeler, har flere studier vist at kardiovaskulær trening bidrar til å bekjempe jetlag også! Trening bidrar til å oksygenere hjernen din, slik at du kan tenke tydeligere og føle deg mer våken. Trening stimulerer også frigjøring av dopamin, serotonin og andre nevrotransmittere som kan redusere irritabilitet og tretthet, og øke din følelse av velvære. Vurder å trene utendørs på reisemålet ditt i dagslys for å kombinere fordelene med trening med effekten av naturlig sollys ved å justere sirkadianrytmen til din nye tidssone.
Vi Er her For Å Hjelpe
På GoHealth Urgent Care er vårt dedikerte team av helsepersonell her syv dager i uken for å hjelpe deg med å nyte et lykkelig, sunt 2019! Klikk nedenfor for å lagre din plass hvis det er noe vi kan gjøre for å hjelpe deg å føle deg bedre:
INNSJEKKING PÅ NETTET:
