Betydningen Av Felles Mobilitet For Å Følge Ditt Styrketreningsprogram
Av Beth Chiuchiarelli
Akkreditert Treningsfysiolog VED MD Health Pilates
for å få mest mulig ut av dine styrketrening eller rehabiliteringsprogrammer trenger vi ikke bare å styrke musklene som beveger seg og støtter leddet, men vi trenger også å opprettholde normalt bevegelsesområde i leddene dine.
Ledd har brusk som gir leddflater for støtdemping, slik at bein er beskyttet når det er en belastning plassert på dem. De har leddbånd som gir passiv støtte, samt en tett fibrøs kapsel laget av mange kollagenfibre som omslutter leddet og gir ikke bare statisk støtte, men gir også en type dreiemoment (vind opp handling) av leddet for å gi overføring av belastning til muskler under bevegelse.
våre ledd er laget for å bevege seg over millioner av ganger i livet, og så hvis det er noe i et ledd som er kompromittert og du føler smerte eller det er hevelse. Skaden har sannsynligvis allerede skjedd. Mobilitet av en felles er viktig for å gi bedre effektivitet av disse leddene, slik at deres bevegelser ikke blir kompromittert og leddene må være sterke slik at de beveger seg bedre og i riktig posisjon. De må være mobile nok til å la musklene gjøre jobben sin riktig. Hvis en ledd er stiv, er det mindre evne for muskelen til å bevege leddet gjennom sitt normale bevegelsesområde. Jo bedre leddet beveger seg, desto bedre effekt vil musklene ha.
Dessverre, når det er muskelsvakhet rundt en felles eller du har en skade musklene blir stive og har dårlig kontraktile evne og kapselen kan bli tykkere redusere sin evne til å gi den nødvendige bevegelsen felles behov. Dette kan føre til at leddkapselen samt fascia og muskler blir stive, dette kan redusere evnen til å forbedre styrken din, og du kan legge merke til at vi vanligvis foreskriver en slags behandling som myofascial frigjøring i øktene dine. Det vi også liker å gjøre er å lære deg hvordan dette kan gjøres på egen hånd.
det er mange deler av utstyret i markedet i dag for å hjelpe deg med å fullføre selvstyrt myofascial utgivelse for å forbedre din felles mobilitet. Vi anbefaler skum ruller, spikey baller, selv en gummi bouncy ball er fint. For tiden har vi prøvd måten vi kan bruke de tunge kraftbåndene til å hjelpe med forbedret felles bevegelsesområde, samt Lacrosse – ballen-som er størrelsen på en tennisball, men laget av gummi.
Når vi har vurdert leddets bevegelsesområde, så vel som dets styrker/svakheter, kan vi foreskrive et veldig spesifikt trenings-og mobilitetsprogram for deg.
for mer informasjon, kontakt oss på 9857 0644 eller send oss en e-post på admin @ md-health.websitepro.webhotell
Forfatter: Michael Dermansky
Michael Har nå jobbet i fysioterapi i over 20 år siden han ble uteksaminert Fra Melbourne University i 1998 og er enda mer lidenskapelig om å få de beste resultatene for klienter enn han var da. Michael studerer alltid og ser etter nye og innovative måter å forbedre TJENESTEN PÅ MD Health, inkludert og ikke begrenset til ideene fra treningsindustrien og gode kundeservicefirmaer. I fritiden elsker Han å tilbringe tid med Sine to barn, Sebastian Og Alexander, og forhåpentligvis ta dem på ski mer og oftere.
