takže chcete být silnější? Asi by sis měl přečíst tohle…
pokud někdo ví, jak budovat sílu, je to legendární powerlifter Jim Wendler.
reklama
napsal knihu. Doslova. Big Jim předefinoval silový trénink svým revolučním programem 5/3/1, který používají začátečníci i profesionálové.
Oh a zmínili jsme se, že je f*cking silný?
takže když JOE slyšel pana Wendlera mluvit, všechno jsme upustili, vyčistili deník, odřízli telefon a nalili tuhý nápoj.
vybrali jsme některé zářící zlaté nugety z tohoto 1,000 lbs-squatting Bůh síly, který vám pomůže zvednout větší dolů do posilovny. Není zač…
reklama
Masterplan
chcete být silnější? Krok 1-Získejte plán. Krok 2-držte se plánu F*cking. Krok 3-Vyhrajte.
Zní to jednoduše. A je. Jim říká, že lidé jsou příliš rychlí na to, aby změnili plány po půl cyklu, přidejte spoustu šílených doplňků nebo dokonce přeskočte den nebo dva nohy. Nedělej to. Jen zůstaňte v kurzu a uvidíte výsledky.
reklama
Squat
nikdo nedostane velký a silný přeskakující den nohou. To je jen chladná tvrdá skutečnost. Squat je pravděpodobně nejdůležitější pohyb, který budete dělat v tělocvičně. Mělo by to být základním kamenem vašeho tréninku.
Jim říká, že squat těžký alespoň jednou týdně v průběhu deseti let a všechny vaše síly sny se splní.
reklama
získejte konkurenční
soutěž je základní lidskou přirozeností-tak si Darwinian na tom sh * t ať už v tělocvičně nebo na fotbalovém hřišti. Bude to utvářet tuto konkurenční mentalitu, aby vás tlačila dál.
Jim říká, že byste měli soutěžit v nějakém sportu. Říká: „Miluji zápas, protože to vyžaduje odvahu jít ven a ztratit-jdete mono mono a nemůžete se skrýt. Vítězství je skvělé, ale prohra učí mnohem víc příliš.“
reklama
vybudovat svůj objem
nebudete mistr světa powerlifter přes noc-takže možná nezkoušejte trénink jako jeden. Myslíte si, že Dmitrij Klokov začal chytat 200 kg nebo bohatý Froning začal trénovat CrossFit čtyřikrát denně? Ne.
trendem je nyní dřepět každý den jako Olympijský zvedák. Jim říká, že je skvělé, pokud to zvládnete-ale většina lidí by se měla postupně zvyšovat na tento objem v průběhu měsíců a let. Ne dny.
nezabíjejte se
trénujte tvrdě, ale trénujte chytře. A poslouchejte své tělo. Měli byste opouštět tělocvičnu s pocitem, že jste měli těžký trénink. Neměli byste odcházet na invalidním vozíku, nosítkách nebo v náručí svého kamaráda z tělocvičny.
Jim cituje chlapíka jménem John Meadows: „trénink je kopání díry a zotavení vyplňuje tu díru zpět.“
ale většina lidí pokračuje v kopání a kopání a přemýšlí, proč se vyhoří nebo zraní. Moc toho nedělej.
obnova je klíčová
bít závaží je samozřejmě docela důležité, pokud chcete být silní. Ale zotavení, pokud je stejně klíčové. Nikdy nebudete silní, pokud jste neustále na sobě.
jedna věc, která skutečně ovlivňuje vaše zotavení, a tedy i vaše zisky, je stres.
Jim uvádí vysokou stresovou práci, křičící děti a otravnou ženu jako věci, které by mohly poslat vaše úrovně stresu prudce stoupající.
zkuste tyto stresory minimalizovat. Buďte kreativní.
snadné na kondicionování
‚těch 1,000 burpees a 10-mile run, které jste udělali na Facebook, byly opravdu skvělé“, řekl Nikdo, nikdy.
velká věc, kterou si Jim všimne, je, jak lidé chodí přes palubu na kondicionování. V posilovně můžete trénovat tak chytře, jak chcete. Ale když pak vyjedete na 100 sáněk s 200kg, váš squat nebude lámat žádné rekordy.
malé zisky přidat až velké zisky
můj kamarád Dave používá k vyzvednutí mědi našel na podlaze a říkají ‚100 haléře dělá £1‘. Smál se mu, ale měl pravdu, malé zisky se přidávají k větším věcem.
stejné v powerliftingu. Pokud byste mohli přidat 5 kg do mrtvého tahu nebo dřepu každý měsíc během 30leté kariéry, byli byste nejsilnějším mužem na zemi.
Jim říká, že myslet dlouhodoběji-klíč je důsledně stopování malé zisky, které mohou brzy přidat až osobní bests.
síla nad vypadá
moje máma to nazývala „kožich, žádné kalhotky“ – cokoli, co vypadá dobře na vnější straně, ale pod ním je hodně žádoucí.
někteří lidé trénují, aby vypadali dobře, jiní trénují na výkon. Jims říká: „Byla to moje zkušenost, že výkonnostní cíle jsou něco, na co můžete být tak hrdí, ale pokud vždy pronásledujete „vzhled“, nikdy se tam nedostanete.“
Jezte s* * t, trénujte s * * t
pokud nevíte, co je zdravé stravování, možná to trochu google. Hamburgery a hranolky každý den vás nikam nedostanou. Moudrý muž mi jednou řekl, že vaše tělo je jako závodní auto, pokud ho naplníte sh * t, nedostane vás příliš daleko.
Jim to opakuje. Přišel k němu lidé, kteří jedli rychlé občerstvení 40 let a očekávají, že se dostanou do formy za šest týdnů. To se nestane.
nejlepší rada, kterou dává, je mít jednoduchou disciplínu, abyste si řekli „ne“, když jsou koblihy podávány kolem kanceláře. To vám pomůže v dlouhodobém horizontu.
