pokud jste trpící bolesti kolena, pravděpodobně se těšíte, až se dostanete domů, vystoupíte z nohou a vleže na konci rušného dne. Problém je v tom, že ve skutečnosti může dojít ke zvýšené bolesti kolena, když ležíte jako denní aktivity dohnat na vás. Toto zvýšení bolesti kolena může být nepříjemné a může dokonce narušit váš spánek, což může vést k dalším zdravotním problémům. Nastíníme některé běžné příčiny bolesti kolena při ležení a co můžete udělat, abyste tomuto typu bolesti zabránili.
příčiny bolesti kolena při ležení
existuje celá řada základních problémů, které vedou k bolesti kolena při ležení, zejména přes noc, když ležíte delší dobu, včetně:
osteoartritida
Toto je nejčastější příčina bolesti kolena při ležení a stává se to proto, že svaly kolem kolenního kloubu se uvolňují, když si lehnete. To může způsobit, že se spodní konec stehenní kosti otře o horní část kosti nohy, což má za následek zvýšenou bolest kolena.
revmatoidní artritida
tento typ artritidy je způsoben abnormální imunitní odpovědí, která obvykle postihuje obě kolena.
bursitida
to je způsobeno opakovanými pohyby, které vedou k hromadění tekutiny v kloubu, což vede k bolesti, která je horší, když je koleno ohnuté.
tendinitida
to je způsobeno nadužíváním kloubu a může vést k otoku, zarudnutí, teplu a bolesti kolena v noci.
dna
to je způsobeno nahromaděním kyseliny močové v kolenním kloubu. Vzplanutí, které mohou být docela bolestivé, se obvykle vyskytují v noci.
ankylozující spondylitida
tato porucha obvykle postihuje páteř, ale může ovlivnit jiné klouby těla, včetně kolen a bolest se obvykle zhoršuje při ležení.
obezita
přenášení extra hmotnosti zvyšuje stres na kolenou, což může vést k bolesti kolena při ležení.
prevence bolesti kolena při ležení
existuje mnoho možností léčby, které můžete vyzkoušet, abyste minimalizovali bolest kolena při ležení. Odpočiňte si a zvedněte koleno a aplikujte teplo nebo led po celý den, abyste minimalizovali otoky a snížili bolest. Během dne protáhněte a posilujte svaly kolem kolena, abyste poskytli podporu kloubu a minimalizovali bolest kolena. Když je čas jít do postele, umístění polštářů pod kolena, pokud ležíte na zádech, nebo mezi koleny, pokud ležíte na boku, může pomoci snížit tlak na klouby a snížit bolest kolena.
další věci, které byste měli mít na paměti během dne, abyste minimalizovali bolest kolena, zahrnují:
- Vyhněte se těžkému zvedání
- Používejte správné zvedací techniky
- Vyhněte se nadužívání kloubu
- Vyhněte se činnostem, které způsobují nadměrné namáhání kolen (dřepy, výpady atd.
- noste vhodnou obuv a vyměňte boty, když se opotřebují (vyhněte se vysokým podpatkům)
- používejte pomocné zařízení, jako je hůl nebo chodítko, abyste minimalizovali stres na kolenou
- přestaňte kouřit (zpomaluje proces hojení, protože narušuje krevní oběh)
- navštivte fyzioterapeuta a/nebo maséra, abyste vyřešili jakékoli problémy se svaly nebo klouby, které se mohou vyskytnout, a udržujte rozsah pohybu a svalové síly
závěr
pokud trpíte bolestí kolena při ležení, poraďte se s lékařem fyzioterapeut v Blue Hill Sports & rehabilitace páteře může pomoci vyřešit základní problém. Vytvoří léčebný plán ke snížení bolesti, zvýšení rozsahu pohybu a zlepšení funkce. To nakonec pomůže snížit bolest kolena při sezení, stání a ležení, což vám pomůže dosáhnout lepšího nočního spánku.
