あなたが膝の痛みに苦しんでいるなら、あなたはおそらく家に帰ることを楽しみにしています,あなたの足から降りて、忙しい一日の終わりに横 問題は、その日の活動があなたに追いつくにつれて、あなたが横になっているときに実際に膝の痛みが増加する可能性があるということです。 膝の痛みのこの増加は迷惑なことができ、それも、さらなる健康上の問題につながることができ、あなたの睡眠を妨害することができます。 横になったときの膝の痛みの一般的な原因のいくつかと、このタイプの痛みを防ぐためにできることを概説します。
横になったときの膝の痛みの原因
横になったときに膝の痛みを引き起こすさまざまな根本的な問題があります。
変形性関節症
これは横になったときの膝の痛みの最も一般的な原因であり、横になったときに膝関節の周りの筋肉がリラックスするために起こります。 これにより、大腿骨の下端が脚の骨の上部に擦れ、膝の痛みが増加する可能性があります。
関節リウマチ
このタイプの関節炎は、典型的には両膝に影響を与える異常な免疫応答によるものです。滑液包炎
滑液包炎
これは反復的な動きによって引き起こされ、関節内に体液が蓄積し、膝を曲げると痛みが悪化します。
腱炎
これは関節の過剰使用によって引き起こされ、夜間に腫れ、発赤、暖かさ、膝の痛みを引き起こす可能性があります。
痛風
これは、膝関節に尿酸が蓄積することによって引き起こされます。 非常に痛みを伴うことができますフレアアップは、夜に発生する傾向があります。
強直性脊椎炎
この障害は通常脊椎に影響を与えますが、膝を含む身体の他の関節に影響を与える可能性があり、横になると痛みが通常悪化します。
肥満
余分な体重を運ぶ場所は、横たわっているときに膝の痛みを引き起こす可能性があり、膝にストレスを追加しました。
横になったときの膝の痛みを防ぐ
横になったときの膝の痛みを最小限に抑えるために試すことができる多くの治療オプションがあります。 休息とあなたの膝を上昇させ、腫れを最小限に抑え、痛みを軽減するために、一日を通して、熱や氷のいずれかを適用します。 日中は、膝の周りの筋肉を伸ばして強化し、関節のサポートを提供し、膝の痛みを最小限に抑えます。 ベッドに向かう時が来たら、背中に横になる場合は膝の下に枕を置くか、横になる場合は膝の間に枕を置くと、関節の圧力を軽減し、膝の痛みを軽減す
膝の痛みを最小限に抑えるために、日中に注意する必要がある追加のものには、次のものが含まれます:
- 重い持ち上げを避ける
- 適切な持ち上げ技術を使用する
- 関節の過度の使用を避ける
- 膝に余分な負担をかける活動（スクワット、突進など）を避ける。)
- 適切な履物を着用し、靴が磨耗したときに靴を交換する(ハイヒールを避ける)
- 杖や歩行器などの補助器具を使用して膝のストレスを最小限に抑える
- 喫煙をやめる(血液循環を妨げるため、治癒プロセスを遅らせる)
- 理学療法士および/またはマッサージセラピストを参照して、筋肉や関節の問題に対処してください。運動範囲と筋力を維持するために
結論
横になったときに膝の痛みに苦しんでいる場合は、aと相談してください Blue Hill Sportsの理学療法士&背骨のリハビリは、根本的な問題に対処するのに役立ちます。 それらは苦痛を減らし、動きの範囲を高め、機能を改善するために処置の計画を開発します。 これは最終的に、座って立って、横たわっているときに膝の痛みを軽減するのに役立ち、より良い夜の睡眠を得るのに役立ちます。
