jeśli cierpisz na ból kolana, prawdopodobnie nie możesz się doczekać powrotu do domu, wstawania ze stóp i leżenia pod koniec pracowitego dnia. Problem polega na tym, że możesz odczuwać zwiększony ból kolana podczas leżenia, gdy codzienne czynności Cię doganiają. Ten wzrost bólu kolana może być irytujący, a nawet może zakłócać sen, co może prowadzić do dalszych problemów zdrowotnych. Przedstawimy niektóre z typowych przyczyn bólu kolana podczas leżenia i co możesz zrobić, aby zapobiec tego typu bólowi.
przyczyny bólu kolana podczas leżenia
istnieje wiele podstawowych problemów, które powodują ból kolana podczas leżenia, zwłaszcza w nocy, gdy leżysz przez dłuższy czas, w tym:
choroba zwyrodnieniowa stawów
jest to najczęstsza przyczyna bólu kolana podczas leżenia i dzieje się tak, ponieważ mięśnie wokół stawu kolanowego rozluźniają się podczas leżenia. Może to spowodować, że dolny koniec thighbone ocierać się o górną część kości nogi, powodując zwiększony ból kolana.
reumatoidalne zapalenie stawów
ten typ zapalenia stawów jest spowodowany nieprawidłową odpowiedzią immunologiczną, która zazwyczaj dotyczy obu kolan.
zapalenie kaletki
jest to spowodowane powtarzającymi się ruchami, które prowadzą do gromadzenia się płynu w stawie, powodując ból, który jest gorszy, gdy kolano jest zgięte.
zapalenie ścięgien
jest to spowodowane nadużywaniem stawu i może powodować obrzęk, zaczerwienienie, ciepło i ból kolana w nocy.
dna moczanowa
jest to spowodowane nagromadzeniem kwasu moczowego w stawie kolanowym. Zaostrzenia, które mogą być dość bolesne, mają tendencję do występowania w nocy.
zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
to zaburzenie zwykle wpływa na kręgosłup, ale może wpływać na inne stawy ciała, w tym kolana i ból zwykle pogarsza się podczas leżenia.
otyłość
noszenie dodatkowych miejsc ciężaru dodało stresu na kolanach, co może powodować ból kolana podczas leżenia.
zapobieganie bólowi kolana podczas leżenia
istnieje wiele opcji leczenia, które możesz wypróbować, aby zminimalizować ból kolana podczas leżenia. Odpoczywaj i podnoś kolano, a przez cały dzień stosuj ciepło lub lód, aby zminimalizować obrzęk i zmniejszyć ból. W ciągu dnia rozciągnij i wzmocnij mięśnie wokół kolana, aby zapewnić wsparcie dla stawu i zminimalizować ból kolana. Kiedy nadszedł czas, aby udać się do łóżka, umieszczanie poduszek pod kolanami, jeśli leżysz na plecach, lub między kolanami, jeśli leżysz na boku, może pomóc zmniejszyć nacisk na stawy i zmniejszyć ból kolana.
dodatkowe rzeczy, o których należy pamiętać w ciągu dnia, aby zminimalizować ból kolana, obejmują:
- unikaj podnoszenia ciężarów
- stosuj odpowiednie techniki podnoszenia
- unikaj nadużywania stawu
- unikaj czynności, które nadmiernie obciążają kolana (przysiady, lonże itp.
- noś odpowiednie obuwie i wymieniaj buty, gdy się zużyją (unikaj wysokich obcasów)
- Użyj urządzenia wspomagającego, takiego jak laska lub chodzik, aby zminimalizować stres na kolanach
- rzuć palenie (opóźnia to proces gojenia, ponieważ zakłóca krążenie krwi)
- skonsultuj się z fizykoterapeutą i/lub masażystą, aby rozwiązać wszelkie problemy z mięśniami lub stawami, które mogą się aby utrzymać zakres ruchu i siłę mięśni
wniosek
jeśli cierpisz na ból kolana podczas leżenia, skonsultuj się z fizjoterapeuta w Blue Hill Sports & rehabilitacja kręgosłupa może pomóc rozwiązać podstawowy problem. Opracują plan leczenia w celu zmniejszenia bólu, zwiększenia zakresu ruchu i poprawy funkcji. To ostatecznie pomoże zmniejszyć ból kolana podczas siedzenia, stania i leżenia, co pomoże ci uzyskać lepszy sen.
