předloktí prkno na kolenou je základní tělesné cvičení, které posiluje všechny svaly jádra, dává vám silnější dolní část zad a učí stabilizaci těla. Transversus abdominus je často přehlížen a je skutečným svalem, který vám dává ploché břicho. Tento malý sval, který sedí pod pupkem, je nesmírně důležitý pro zdraví zad a silné bříško. Pokud se naučíte, jak dělat předloktí prkno na kolenou, posílíte tento sval spolu s mnoha dalšími!
naše jádro se skládá z mnoha svalů. Často při práci ab lidé tráví většinu času zaměřením na přední část abs, kterou můžete vidět- „6-pack“ nebo rectus abdominus. Váš transversus abdominus – „nízký abs“ je však nesmírně důležitý pro vaši celkovou sílu a stabilitu. Mnoho lidí trpí problémy se zády. Posílení nízké abs je jedním ze způsobů, jak chránit dolní část zad před zraněním a udržet si sílu. Drtí a sit-up jsou dobré, ale neřeší problém bolesti zad nebo zranění. Prkna Ano!
když se poprvé naučíte tento pohyb, položíte kolena na zem. To vás naučí správnou formu, aniž byste ohrozili záda. Jakmile zvládnete prkno předloktí na kolenou, můžete se přesunout až k plnému prknu předloktí. Tato prkna by měla být prováděna v časových krocích. Začněte s 10 sekundami. Jakmile ji můžete držet tak dlouho, aniž byste nechali záda prohýbat nebo cítit napětí, přidejte dalších deset sekund. Pokračujte v tom, dokud nedosáhnete plných 60 sekund. Procvičte si prkno předloktí 2-3x týdně a vyzkoušejte naše cvičení 6 variant prken pro úžasné Abs.
zde jsou kroky k provedení předloktí prkno na kolenou:
1) začněte ležet na podlaze s předloktími naplocho na podlaze a ujistěte se, že lokty jsou zarovnány přímo pod rameny.
2) zapojte své jádro a zvedněte své tělo z podlahy, držte předloktí a kolena na podlaze a tělo v přímé linii od hlavy ke kolenům. Udržujte své břišní svaly v záběru a snažte se nechat boky stoupat nebo klesat.
cíle: ramena, jádro
