La tabla del antebrazo en las rodillas es un ejercicio para el cuerpo central que fortalece todos los músculos del núcleo, le da una espalda baja más fuerte y le enseña a estabilizar su cuerpo. A menudo se pasa por alto, el abdomen transversal es el músculo real que le da un vientre plano. Este pequeño músculo que se encuentra debajo del ombligo es extremadamente importante para la salud de la espalda y una barriga fuerte. Si aprendes a hacer Tablones para Antebrazos en las rodillas, ¡fortalecerás este músculo junto con muchos otros!
Nuestro núcleo está formado por muchos músculos. A menudo, al hacer trabajo de abdominales, las personas pasan la mayor parte de su tiempo enfocándose en la parte frontal de los abdominales que puedes ver, el «paquete de 6» o el recto abdominal. Sin embargo, su abdomen transversal- «abdominales bajos» son extremadamente importantes para su fuerza y estabilidad en general. Muchas personas sufren de problemas de espalda. Fortalecer los abdominales bajos es una forma de proteger la espalda baja de lesiones y mantenerte fuerte. Los abdominales y las abdominales son buenos, pero no abordan el problema del dolor de espalda o las lesiones. Tablones de hacer!
La primera vez que aprendes este movimiento, colocas las rodillas en el suelo. Esto le enseñará la forma adecuada sin comprometer su espalda. Una vez que domine la Tabla del Antebrazo sobre las rodillas, puede moverse hasta una Tabla del Antebrazo completa. Estos tablones deben hacerse en incrementos de tiempo. Empieza con 10 segundos. Una vez que puedas sostenerlo durante tanto tiempo sin dejar que tu espalda se afloje o sin sentir una tensión, agrega diez segundos más. Continúe haciendo esto hasta que haya alcanzado los 60 segundos completos. Practique la plancha del antebrazo 2-3 veces a la semana y pruebe nuestras variaciones de Tablones de entrenamiento 6 para obtener abdominales increíbles.
Estos son los pasos para realizar la Tabla del antebrazo en las rodillas:
1) Comience a acostarse en el piso con los antebrazos planos en el piso, asegurándose de que los codos estén alineados directamente debajo de los hombros.
2) Enganche el tronco y levante el cuerpo del suelo, manteniendo los antebrazos y las rodillas en el suelo y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Mantenga sus abdominales comprometidos e intente dejar que sus caderas se eleven o bajen.
Objetivos: hombros, núcleo
