scândura antebrațului pe genunchi este un exercițiu de bază al corpului care întărește toți mușchii miezului, vă oferă un spate mai puternic și vă învață stabilizarea corpului. Adesea trecut cu vederea, transversus abdominus este mușchiul real care vă oferă o burtă plată. Acest mic mușchi care se află sub buric este extrem de important pentru sănătatea spatelui și o burtă puternică. Dacă înveți cum să faci scândura antebrațului pe genunchi, vei întări acest mușchi împreună cu mulți alții!
nucleul nostru este format din mai mulți mușchi. Adesea, atunci când fac munca ab, oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului concentrându – se pe partea din față a abdomenului pe care o puteți vedea-„pachetul 6” sau rectus abdominus. Cu toate acestea, transversus abdominus- „abs scăzut” sunt extrem de importante pentru puterea și stabilitatea generală. Mulți oameni suferă de probleme de spate. Întărirea abdomenului scăzut este o modalitate de a vă proteja spatele scăzut de rănire și de a vă menține puternic. Abdomenele și scaunele sunt bune, dar nu abordează problema durerilor de spate sau a rănilor. Scândurile fac!
când înveți prima dată această mișcare, îți așezi genunchii pe pământ. Acest lucru vă va învăța forma corectă fără a vă compromite spatele. Odată ce stăpânești scândura antebrațului pe genunchi, te poți deplasa până la o scândură completă a antebrațului. Aceste scânduri trebuie făcute în trepte de timp. Începeți cu 10 secunde. Odată ce îl puteți ține atât de mult timp fără a lăsa spatele să se lase sau să simtă o încordare, adăugați încă zece secunde. Continuați să faceți acest lucru până când ați ajuns la 60 de secunde. Practicați scândura antebrațului de 2-3 ori pe săptămână și încercați variantele noastre de antrenament 6 scânduri pentru Abs minunat.
iată pașii pentru efectuarea scândurii antebrațului pe genunchi:
1) Începeți să vă întindeți pe podea cu antebrațele plate pe podea, asigurându-vă că coatele sunt aliniate direct sub umeri.
2) angrenează-ți miezul și ridică-ți corpul de pe podea, ținându-ți antebrațele și genunchii pe podea și corpul în linie dreaptă de la cap până la genunchi. Păstrați-vă abdominalele angajate și încercați să lăsați șoldurile să crească sau să cadă.
ținte: umeri, miez
