pro většinu žen, pokud vám bylo řečeno něco o zdraví vašeho pánevního dna, pravděpodobně vám bylo řečeno Kegelovi nebo “ stlačte, jako byste zastavili tok moči.“
jak udělat Kegel 2.0
tento univerzální předpis kegelingu je problematický z několika důvodů, což je přesně důvod, proč místo toho učím to, čemu říkám „Kegel 2.0“.
zde je základní cueing: Začněte s hlubokým, uvolněným bránicovým dýcháním, pocit, že se vaše břicho naplní při vdechování a vyprázdní při výdechu. Pokud můžete, zkuste si uvědomit jakýkoli pohyb v pánevním dně během bráničního dechu. S výdechem zapojte celé pánevní dno zvednutím perinea dovnitř a nahoru.
pokud si nejste zcela jisti, jak zvednout perineum, zde je několik dalších vizualizací, které by vám mohly pomoci:
- kroutit kolem najít čtyři kostnaté orientační body na spodní straně pánve: dva sedět kosti, stydké kosti a kostrč. Když vydechujete, přemýšlejte o kreslení všech čtyř dohromady.
- stlačte své sedací kosti k sobě jako hůlky.
- zabalte kosti vaší pánve dovnitř a nahoru, jako byste zvedli kabelku se šňůrkou.
- Představte si, že zvedáte borůvku svou vagínou.
- Představte si svou vagínu jako slámu na smoothie a představte si, že s ní sáte smoothie.
při výdechu jemně uvolněte celé pánevní dno zpět dolů.
Kegeling s celým pánevním dnem
prvním důvodem, proč je tradiční kegel problematický, je to, že se týká pouze odříznutí toku moči. To by znamenalo zapojit pouze uretrální svěrač. I když se to může zdát jako rozdělení chloupků, uretrální svěrač, vagina a anální svěrač mohou být zapojeny nezávisle. Kegel 2.0 vás vybízí k použití celého pánevního dna. To je lepší pro vaše pánevní zdraví a vytváří lepší rovnováhu v pánevním dně, spíše než opravdu silné přední pánevní dno bez velké síly kdekoli jinde.
uvolnění vašeho Kegelu
dalším velkým rozdílem mezi Kegelem 2.0 a starým školním Kegelem je to, že Kegel 2.0 obsahuje uvolnění pánevního dna. Mnoho žen je ve skutečnosti příliš těsných v pánevním dně, což může vytvořit celou řadu dalších příznaků. Jedním z možných příznaků je pocit, že nejste schopni kegel (protože pánevní dno je již zapojeno a nemůže se dále zapojit). To se zhoršuje více kegelingem, aniž by se skutečně uvolnilo pánevní dno. Je to jako dělat biceps curl, aniž byste narovnali ruku zpět.
což mě přivádí k poslednímu důležitému rozdílu: ne každý musí kegel. Často byly kegely doporučovány (skutečnými lékaři a podobně jako kosmopolitní) všeobecně bez ohledu na to, zda žena skutečně potřebuje napnout svaly pánevního dna. Pokud jste již v pánevním dně příliš těsní, možná budete muset změkčit, protáhnout se a relaxovat.
i když rozhodně nemohu nahradit kvalifikovaného lékaře, mám zkušenosti s prací ruku v ruce s PTS pánevního dna. Pokud potřebujete trenéra, který může pracovat s vaším PT nebo vám pomůže vypořádat se s zotavením ze zranění, pojďme si povídat!
