Para la mayoría de las mujeres, si te han dicho algo sobre la salud de tu suelo pélvico, probablemente te hayan dicho que hagas kegel, o que «aprietes como si estuvieras deteniendo el flujo de orina.»
Cómo hacer un Kegel 2.0
Esta receta universal de kegel es problemática por un par de razones, que es exactamente por lo que enseño lo que llamo un «kegel 2.0» en su lugar.
Aquí está la clave básica: Comience con una respiración diafragmática profunda y relajada, sintiendo que su vientre se llena al inhalar y se vacía al exhalar. Si puedes, trata de tomar conciencia de cualquier movimiento en el suelo pélvico durante la respiración diafragmática. Con una exhalación, conecte todo el suelo pélvico levantando el perineo hacia adentro y hacia arriba.
Si no está seguro de cómo levantar el perineo, aquí hay algunas otras visualizaciones que podrían ayudarlo:
- Muévete para encontrar los cuatro puntos de referencia óseos de la parte inferior de la pelvis: los dos huesos sentados, el hueso púbico y el coxis. Al exhalar, piense en dibujar los cuatro juntos.
- Aprieta los huesos de la sentada como palillos.
- Envuelve los huesos de la pelvis hacia arriba y hacia adentro como si estuvieras sujetando un bolso con cordón.
- Imagina que estás levantando un arándano con la vagina.
- Imagina tu vagina como una pajita de batido e imagina que estás chupando un batido con ella.
Al exhalar, suelte suavemente todo el suelo pélvico hacia abajo.
Kegeling con todo el suelo pélvico
La primera razón por la que el kegel tradicional es problemático es porque solo se refiere a cortar el flujo de orina. Eso significaría conectar solo el esfínter uretral. Si bien puede parecer que se rompe el vello, el esfínter uretral, la vagina y el esfínter anal pueden activarse de forma independiente. Un kegel 2.0 te anima a usar todo el suelo pélvico. Esto es mejor para su salud pélvica y crea un mejor equilibrio en el suelo pélvico, en lugar de un suelo pélvico frontal realmente fuerte sin mucha fuerza en ningún otro lugar.
Liberar su Kegel
La otra gran diferencia entre un kegel 2.0 y un kegel de la vieja escuela es que el kegel 2.0 incluye liberar el suelo pélvico. En realidad, muchas mujeres están demasiado apretadas en el suelo pélvico, lo que puede crear una gran cantidad de otros síntomas. Un síntoma potencial es sentir que no eres capaz de practicar kegel (porque el suelo pélvico ya está comprometido y no puede seguir comprometido). Esto se ve exacerbado por más ejercicios de kegel sin liberar realmente el suelo pélvico. Es como hacer un rizo de bíceps sin estirar el brazo hacia atrás.
Lo que me lleva a la última distinción importante: No todo el mundo necesita kegel. A menudo, los ejercicios de kegel han sido recomendados (por médicos reales y por gente como Cosmopolitan) universalmente sin tener en cuenta si la mujer realmente necesita tensar los músculos del suelo pélvico. Si ya estás demasiado apretado en el suelo pélvico, es posible que solo necesites ablandarte, estirarte y relajarte.
Aunque ciertamente no puedo tomar el lugar de un profesional médico calificado, sí tengo experiencia trabajando mano a mano con PT del suelo pélvico. Si necesita un entrenador que pueda trabajar con su PT o ayudarlo a recuperarse de una lesión, ¡hablemos!
