대부분의 여성에게 골반저 건강에 대해 아무 말도하지 않았다면 케겔에게 또는”소변의 흐름을 막는 것처럼 짜내십시오.”
케겔 2.0 을 만드는 방법
케겔링의 보편적 처방은 몇 가지 이유로 문제가 있으며,이것이 바로 내가”케겔 2.0″이라고 부르는 것을 가르치는 이유입니다.
기본 큐잉은 다음과 같습니다.: 깊은 시작,편안한 횡격막 호흡,흡입에 배를 채우고 내쉬고에 빈 느낌. 당신이 할 수 있는 경우에,당신의 횡격막 흡입 도중 골반 지면에 있는 어떤 운동든지 알게 되는 것을 시도하십시오. 내쉬고와 함께,당신의 회음부를 들어 올려 최대 전체 골반 바닥을 참여.
회음부를 들어 올리는 방법을 잘 모르는 경우 도움이 될 수있는 몇 가지 다른 시각화가 있습니다:
- 골반 밑면의 네 개의 뼈 랜드 마크를 찾기 위해 주위를 흔들:두 개의 앉아 뼈,치골,꼬리뼈. 숨을 내쉴 때 네 가지를 모두 함께 그리는 것을 생각하십시오.
- 앉은 뼈를 젓가락처럼 짜내십시오.
- 골반의 뼈를 졸라 매는 끈 지갑처럼 안팎으로 감싼다.
- 당신이 당신의 질로 블루 베리를 들어 올리고 있다고 상상해보십시오.
- 당신의 질을 스무디 빨대로 그리고 당신이 그것으로 스무디를 빨아 먹고 있다고 상상해보십시오.
숨을 내쉬면서 골반 바닥 전체를 부드럽게 내려 놓습니다.
골반저 전체의 케겔 링
전통적인 케겔이 문제가되는 첫 번째 이유는 소변의 흐름을 차단하는 것을 의미하기 때문입니다. 그것은 당신의 요도 괄약근 만 관여시키는 것을 의미합니다. 머리카락이 갈라지는 것처럼 보일 수 있지만 요도 괄약근,질 및 항문 괄약근은 모두 독립적으로 결합 될 수 있습니다. 케겔 2.0 은 골반 바닥 전체를 사용하도록 권장합니다. 이것은 당신의 골반 건강을 위해 더 낫 다른 곳에서는 다량 힘 없이 진짜로 강한 정면 골반 지면 보다는 오히려 골반 지면에 있는 더 나은 균형을,창조한다.
케겔 해제
케겔 2.0 과 오래된 학교 케겔의 또 다른 큰 차이점은 케겔 2.0 이 골반저 해제를 포함한다는 것입니다. 많은 여성들이 실제로 다른 증상의 전체 호스트를 만들 수 있는 골반 바닥에 너무 꽉. 한 가지 잠재적 인 증상은 케겔 할 수없는 것처럼 느껴집니다(골반 바닥이 이미 종사하고 더 이상 관여 할 수 없기 때문에). 이것은 실제로 골반 바닥을 방출하지 않고 더 많은 케겔링에 의해 악화됩니다. 그것은 이제까지 당신의 팔을 후에 밖으로 곧게 펴기 없이 이두근 컬을 하기 같이 이다.
마지막 중요한 차이점에 저를 데려옵니다:모든 사람이 케겔을 필요로하지는 않습니다. 종종 케겔 권장 되었습니다(실제 의료 종사자 및 코스모 폴리탄의 좋아하는)보편적으로 여 자가 실제로 골반 바닥 근육을 강화 해야 하는 여부로 고려 하지 않고. 당신은 이미 골반 바닥에 너무 꽉 경우,당신은 부드럽게해야 할 수도 있습니다,스트레칭,휴식.
나는 확실히 자격을 갖춘 의료 종사자를 대신 할 수는 없지만,나는 골반저 점수와 함께 손을 잡고 일한 경험이 있습니다. 당신이 당신의 태평양 표준시와 함께 작동하거나 부상에서 회복 다루는 데 도움이 할 수있는 트레이너가 필요한 경우,의 채팅을하자!
