4. února 2019
jíst důsledně po celý den, pít ledovou studenou vodu a fidgeting patří podle odborníků k nejlepším způsobům, jak urychlit metabolismus.
zdraví a fitness tým z Vivotion.com odhalili osm nejlepších tipů a triků, které pomáhají vědomým kaloriím nastartovat jejich metabolismus.
rada zahrnuje boj proti přesvědčení některých Britů, že přeskakování jídel pomáhá hubnutí; to je velmi nezdravé, znepokojivě snižuje hladinu energie a skutečně zpomalí váš metabolismus.
místo toho odborníci doporučují pravidelná malá jídla rozložená rovnoměrně po celý den, spíše než velkou snídani, oběd a večeři.
Mezi další alternativní cesty k rychlejšímu metabolismu patří konzumace více studené vody, kořeněných potravin a bílkovin, stejně jako časté fidgeting a získání požadovaného odpočinku každou noc.
mluvčí z Vivotion.com řekl: „Kalorie vědomé Britové nemusí přijmout pomalý metabolismus jako smůlu.
“ spíše než překážka hubnutí, váš metabolismus může skutečně pomoci vaše zdraví a fitness cíle, pokud je urychlena pomocí některé z našich užitečných rad.
“ může to být stejně jednoduché jako další sklenice studené vody a házení chilli nebo dvou do večeře-nezapomeňte nikdy přeskočit spánek nebo jídlo.“
zde je osm způsobů Vivotion.com radí nastartovat váš metabolismus:
- pijte studenou vodu
studie ukázaly, že pití pouhých 500 ml vody může zvýšit váš klidový metabolismus o 10-30% za hodinu! Účinek může být ještě větší, pokud pijete opravdu studenou vodu, protože vaše tělo použije energii k ohřevu na tělesnou teplotu.
- Nenechte hladovět sami
drasticky snížit příjem potravy a přeskakování jídla je nejen neuvěřitelně nezdravé-je to vlastně neintuitivní – Snažte se dostat na sousto a váš metabolismus se zpomalí natolik, že nejen přestanete hubnout, ale budete mít štěstí, pokud máte dokonce energii, abyste se odloupli z pohovky.
- Jezte pět malých jídel denně místo tří velkých jídel
podobně jako v předchozím bodě si můžete myslet, že byste měli jíst méně často, pokud chcete zhubnout, ale to prostě není tento případ. Tím, že jí každých pár hodin, udržujete svůj metabolismus vystřelený a zajistíte, že se mezi jídly nezpomalí, aby se udržel na kaloriích. „Jídlo“ může být tak malé jako šálek polévky nebo mísa ovoce.
- Fidget
lidé, kteří bubnují prsty nebo odrazí kolena, mohou skutečně spálit kolem 500 kalorií denně! To odpovídá zhruba jedné libře týdně.
- Zvyšte bílkovinu ve vaší stravě
zvýšením příjmu bílkovin na horní konec doporučeného rozmezí (zhruba 20 procent celkových kalorií) zůstane množství energie, které vynaložíte v klidu, stejné, i když ztrácíte váhu. Normálně, jak zhubnete, vaše tělo se přizpůsobí a v klidu spálíte méně kalorií.
- Jezte kořeněná jídla
papriky obsahují kapsaicin, látku, která může zvýšit váš metabolismus. Samotné účinky přidávání koření do jídla mohou být nepozorovatelné, ale v kombinaci s jinými strategiemi podporujícími metabolismus by to mohlo vést k mírné výhodě.
- nepodceňujte sílu dobrého nočního spánku
špatný noční spánek může zvýšit hladinu kortizolu, stresového hormonu, který vás hladuje a zpomaluje váš metabolismus. Sníží také hladinu leptinu, hormonu sytosti, který může Vašemu mozku říct, aby jedl více kalorií, než skutečně potřebujete.
- nahraďte tuky na vaření kokosovým olejem
kokosový olej má relativně vysoký obsah tuků se středním řetězcem, což může zvýšit váš metabolismus více než tuky s dlouhým řetězcem nalezené v potravinách, jako je máslo. Vzhledem k jedinečnému profilu mastných kyselin kokosového oleje může nahrazení některých vašich dalších tuků na vaření mít skromné výhody pro hubnutí.
